การออกกำลังกายให้ดูดีไร้ที่ติ
การออกกำลังกายให้ดูดีไร้ที่ติ
เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำให้ได้มากกว่าการมีหุ่นดี เลือกสักนิดที่เหมาะกับเราและทำให้เรามั่นใจ มีพลัง ผ่อนคลาย และที่สำคัญ ช่วยให้เราดูเซ็กซี่!
ถ้าอยากมีความสุข
-เดินป่า การเดินขึ้นเขาและภูมิประเทศที่สมบุกสมบันจะช่วยให้หุ่นดีกระชับ มันดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ การเห็นโลกภายนอกช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์ การเดินในพื้นที่สมบุกสมบันเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง ช่วยให้กล้ามเนื้อขา ต้นขา และสะโพกแข็งแรง ช่วยการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นและไม่ทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป
-ขี่ม้า การเรียนขี่ม้านอกจากจะทำให้ได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังช่วยเสริมความมั่นใจในตัวเอง และยิ่งดีถ้ากำลังเครียด เพราะจะทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกายเต็มที่ การขึ่ม้าจัดเป็นการแอโรบิคแบบเบาๆ ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ขณะเดียวกันยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงชั่วโมงละ ๓๐๐ แคลอรี่ ทำให้กล้ามเนื้อขา ต้นขา และหน้าท้องแข็งแรง ท่วงท่าบุคลิกดี เกิดความสมดุล ปฏิกิริยาตอบสนองรวดเร็ว ร่างกายทุกส่วนทำงานสัมพันธ์กัน
-ปีนเขา หนึ่งในกิจกรรมที่น่าลอง ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายกระฉับกระเฉงว่องไว
ถ้าอยากเซ็กซี่
-ระบำหน้าท้อง นี่เป็นการเต้นรำที่ได้ชื้อว่าเป็นผู้หยี้งงง ผู้หญิงที่สุดแล้ว รูปร่างไม่ใช่ประเด็นสำคัญ ถ้ารู้ตัวว่ามีหุ่นหนาเทอะทะก็สวมกระโปรงยาวปกปิด การแสดงออกถึงความเป็นตัวของตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการเต้นระบำชนิดนี้ ดังนั้นผู้หญิงแต่ละคนขึงสามารถแสดงตัวตนออกมาได้ง่าย สามารถปล่อยภาพลักษณ์ภายนอกที่ไม่ใช่ตัวตนของเราออกทิ้งไป ท่าทางเคลื่อนไหวดูเซ็กซี่ และเป็นการดีที่ได้ยักย้ายส่ายไขมันส่วนเกินที่พอกพูนตามร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับและแข็งแรง ร่างกายทุกส่วนทำงานสัมพันธ์กันดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
-เต้นโยกเสา การเต้นโยกเสาเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ การเต้นแบบนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง ๒๕๐ แคลอรี่ต่อชั่วโมง และยิ่งเต้นเป็นประจำยิ่งทำให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรง สิ่งที่ได้รับคือการได้เต้นอย่างท้าทายด้วยการใช้กล้ามเนื้อ กระโดดขึ้นไปปืนเสา ห้อยหัวลงมา หรือการหมุนตัวไปรอบๆ คละเคล้าเสียงเพลงที่ดังกระหึ่มสนุกสนาน ผลที่ได้รับคือ รูปทรงองค์เอวที่มีเสน่ห์ ไม่ว่าใครก็ไม่ต้องรู้สึกอาย ทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง จะมีกล้ามเนื้อต้นแขนที่สวยงาม ขาเรียวขึ้น หน้าท้องแบนราบ ช่วยให้มั่นใจในตนเองและได้ปลดปล่อยความรู้สึก
-ซัลซ่า เป็นการเต้นแบบลาตินอเมริกันที่เปลี่ยนความอายมาเป็นท่าเต้นที่ดูเก๋ไก๋สง่างาม
ถ้าอยากผ่อนคลาย
-ไทชิ ถือกำเนิดขึ้นในศตวรรษที่ ๑๓ โดยภิกษุชาวจีน ไทชิมีพื้นฐานจากทฤษฎีว่าด้วยความแข็งแรงของสุขภาพ จิตใจและอารมณ์ต้องสมดุล จุดมุ่งหมายของไทชิคือการแทนที่พลังด้านลบด้วยพลังด้านบวก โดยใช้ศิลปะการต่อสู้เคลื่อนไปช้าๆ ควบคุมกระบวนท่า ผู้ที่ฝึกเชื้อว่าไทชิทำให้เกิดความก้าวหน้า เพราะจิตใจมีสมาธิจดจ่อกังาน ทำให้ร่างกายแข็งแรง สมดุล จิตใจสงบ อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานสอดประสานกัน
-กอล์ฟ นี่อาจไม่ใช่กีฬาที่สร้างความหงุดงิดหรือเหนื่อยหอบแฮ่กๆ แต่การได้ไปออกรอบและจดจ่ออยู่กับวงสวิงช่วยให้จิตใจสงบนิ่งและมีสมาธิ เป็นกีฬาที่ทำให้เกิดความสมดุลทางจิตวิญญาณ สีเขียวของสนามทำให้รู้สึกสดชื่น การเดินรอบสนามเป็นกิโลๆ และการเคลื่อนไหววงสวิงจะทำให้กล้ามเนื้อแขน ขา และเอวแข็งแรง
-โยคะ นี่คือวิธีการกำจัดความเครียดชั้นยอด มีให้เลือกหลายรูปแบบ นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง
ถ้าอยากมีพละกำลัง
-เทควันโด ศิลปะการต่อสู้ของเกาหลีชนิดนี้เป็นการรวมเอาการต่อย การป้องกัน การจู่โจม และการเตะเข้าด้วยกันเป็นท่าชุดที่มีจังหวะลีลา สามารถเล่นเป็นงานอดิเรกหรือเพื่อให้เกิดความฟิต นอกจากจะป้องกันตัวแล้ว ยิ่งจรืงจังมากก็ยิ่งมีสมาธิมากขึ้น เป็นการออกกำลังที่ดีต่อระบบหมุนเวียนโลหิต ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความว่องไว กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้การทำงานระหว่างมือกับสายตาประสานกัน
-คาราเต้ รูปแบบของการป้องกันตัวชนิดนี้อาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง เป็นที่รู้กันดีว่าคาราเต้คือศิลปะการต่อสู้ การเรียนคาราเต้ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา การต่อย การเตะ การป้องกัน และการต่อสู้กับคู่ซ้อม นอกจากจะช่วยให้เกิดความว่องไวแล้ว คาราเต้และการเคลื่อนไหวที่เข้มแข็งยังช่วยกล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรง หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องแข็งแรง
-ฟันดาบ ช่วยให้เกิดความว่องไว การทำงานของมือและตาสัมพันธ์กันดียิ่งขึ้น การฟันดาบทำให้แขน ขา และบั้นท้ายแข็งแรง
Tips ดูเช้งกระเด๊ะภายใน ๕ นาที
-ฟิตร่างกายด้วยการเดินเร็วๆ ไม่ว่าช่วงเดินไปทำงานหรือทานข้าวกลางวัน อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและเสริมสร้างพลังงาน
-เมื่อลุกจากเตียงในตอนเช้า ให้ยืนเขย่งตัวด้วยปลายเท้าพร้อมกับเหยียดแขนขึ้นไปให้สูงที่สุด แหงนหน้ามองปลายนิ้ว ทำตัวสบายๆ และทำเช่นนี้ ๒-๓ ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด
-เปิดซีดีเพลงที่โปรดปราน พร้อมกับเต้นไปรองๆ ห้อง
ข้อมูล นิตยสาร Health plus ฉบับเดือนมีนาคม ๒๕๕๐ หน้าปก ๔ สาว ๓๐ ยังแจ๋ว ปอ-ปุณยวีร์ สุขกุลวรเศรษฐ์ กระเต็น-วราภรณ์ สมพงษ์ ปราย ธนาอัมพุธ ดาว-อภิสรา นุตยกุล
ความเห็น (4)
สวัสดีครับน้าตุ๊ก น้าตุ๊กครับ กลับมาแล้วเมื่อเย็นวานนี้ครับ ไปอยู่ระยองซะอาทิตย์นึงเต็มๆ เพราะเหตุสุดวิสัยแบบจำเป็นเร่งด่วน ต้องการคนเฝ้าช่าง เลยต้องอยู่ช่วยท่านลุง และท่านป้าอ่ะครับ
สวัสดีค่ะ
- ไม่มีที่พี่คิมชอบเลยนะคะ
- ที่บอกมามีแต่ยาก..ๆ นะคะ
- เป็นกำลังใจให้ค่ะ
เต้นโยกเสานี่ เต้นแบบโคโยตี้ได้เปล่าน้องอั๋น น้าตุ๊กเลือกเต้นระบำหน้าท้องแล้วกันพอจะ OK โน๊ะ
ฟันดาบไม่เป็น เปลี่ยนเป็นชักดาบได้เปล่าคุณ bob เดินป่าคอนกรีตแล้วกันนะ บาย