รู้จักและรรับมือกับความเครียด (ตอนที่ ๒ วิธีคลายเครียด)
วิธีแห่งการคลายเครียด
-ออกกำลังกาย
จะอะไรก็ได้ ว่ายน้ำ วิ่งเปรี้ยว ตีเทนนิส แอโรบิค ดีทั้งนั้น กีฬาจะช่วยให้เราได้ระบายออกซึ่งแรงขับของจิตใจในด้านต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความเสียใจ ไม่พอใจ แถมยังได้สารสื่อความสุขที่ชื่อ เอนโดรฟิน กลับมาด้วย แล้วจะทำให้สดชื่น หลับสบาย แต่ขอร้องเถอะ ในช่วงแรกร่างกายยังไม่คุ้นชินอย่าเพิ่งหักโหมเหมือนกระทิงตกมัน เพราะจะทำให้เสียฟอร์มและเสียชีวิตได้
-พูดระบายเครียด
กิจกรรมนี้น่าทำมาก เลือกบุคคลที่คิดว่า ปลอดภัย หวังดี ไม่มีพิษภัย และควรมีความอดทนในการฟัง ซึ่งถ้าหาไม่ได้ก็นี่เลย สัตว์เลี้ยง หมา แมว ปลาทอง จิ้งจก หรืออะไรก็ได้ ระบายให้มันฟัง (แต่ต้องเวลาอยู่คนเดียวนะ) เพราะเวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเราได้ทบทวนตัวเองไปด้วย นอกจากนี้ยังมีบริการให้คำปรึกษาจากหน่วยงานต่างๆ ด้วย
-นอนหลบพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนช่วยให้สดชื่นได้มาก เหมือนเป็นการชาร์จแบตให้กับร่างกายใหม่ แต่ควรเตรียมพร้อมในการที่จะนอนด้วย เช่น เลือกสถานทีที่เครื่องนอนสะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิพอเมาะ มีสิ่งรบกวนไม่มากนัก โดยกำหนดจิตก่อนนอนว่า สดชื่น ผ่อนคลาย เอาเรื่องเครียด ปัญหาต่างๆ วางไว้นอกตัว ไม่เอามาคิดตอนนอน แล้วหลับโลดเลย
-อาหารคลายเครียด
ใครจะคิดว่า อาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น ส่งผลต่อจิตใจเราด้วย สำหรับอาหารที่ช่วยคลายเครียดได้อย่างดี ได้แก่
--ทริปโตฟาน (๑-๒ กรัม ก่อนนอน) พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์
--วิตามิน บี ๖ (๔๐ มิลลิกรัมต่อวัน) พบในธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อ ถั่ว ผัก
--วิตามินบี ๓ (๑,๐๐๐ มิลลิกรัมต่อวัน) พบใน ตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว ยีสต์
--สารอาหารอื่น เช่น แคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน
--พักผ่อนท่องเที่ยว
คนเรามันก็เหมือนเครื่องยนต์นั่นแหละ ต้องพักไปรีบูทใหม่ การที่ได้ไปท่องเที่ยว สัมผัสบรรยากาศสวยงาม ทิวทัศน์แปลกหูแปลกตา ไปเจอผู้คน ก็ช่วยกระตุ้นมุมมองชีวิตใหม่ๆ ฝรั่งเขาถึงได้มีช่วงพักร้อนยาว และให้ความสำคัญมาก เมื่อถึงเวลาก็ไปพักผ่อนทันที ไม่สนใจใครเป็นตายร้ายดีทั้งสิ้น
--ดนตรีคลายเครียด
ช่วยได้มากจริงๆ ช่วยให้เรามีอารมณ์เยือกเย็นลง ผ่อนคลาย ใจสงบ จะเป็นดนตรีแบบไหนก็ได้ แต่แนะนำเพลงบรรเลง อย่างเปียโนของ ริชาร์ต เคลย์เดอร์แมน หรือบรรเลงเปียโนผสมเสียงธรรมชาติของ จำรัส เศวตานนท์ หรือเพลงของบีโธเฟ่น ของโมสาร์ช หรือจะฟังคนตรีไทยเดิมก็ได้ ฟังเพลงเย็นๆ อย่างสุนทราภรณ์ก็ดี ช่วยได้ทั้งนั้น โดยเฉพาะเวลาขับรถแล้วเปิดเพลงพวกนี้จะช่วยลดความเครียดเวลารถติดได้มากทีเดียว
--กลิ่นบำบัดอโรมาเทอราปี
กลิ่นเป็นอีกสิ่งหนึ่งของการรับรู้ทางสัมผัส ซึ่งสื่อถึงอารมณ์และความรู้สึกได้ดี ลองจุดธูปหอมกลิ่นที่สดชื่น หรือหยดน้ำมันหอมระเหยในขณะนอนหรือทำงานเพื่อผ่อนคลาย เลือกกลิ่นที่ชอบและรู้สึกสดชื่น โดยเลือกจากการดมกลิ่นว่ากลิ่นไหนทำให้รู้สึกดี ให้พลัง หรือช่วยผ่อนคลาย กลิ่นที่น่าสนใจ เช่น กลิ่นจันท์หอม กลิ่นกำยาน ช่วยผ่อนคลาย กลิ่นการบูร กลิ่นส้ม กลิ่นมะนาว ทำให้รู้สึกสดชื่น (แต่ไม่แนะนำให้ซื้อน้ำหอมปรับอากาศที่โฆษณาว่าใช้กับรถยนต์มาติดรถ เพราะนอกจากแอร์จะพังเร็วแล้ว ผลการวิจัยบอกว่า จะทำให้ปอดพังอีกด้วย หากสูดติดต่อกันเป็นเวลานาน)
--ฝึกหายใจคลายเครียด
การหายใจช่วยนำอากาศบริสุทธิ์เข้าปอด แล้วเดินทางสู่สมองไปตลอดทั่วร่างกาย ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่ากระบังลมขยายออก ท้องป่องออก แล้วค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไล่ลมออกมากที่สุด ตอนนี้กระบังลมจะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ ถ้าช่วงแรกไม่ถนัดก็ให้เอามือแตะท้องทำความเข้าใจกับการป่องและแฟบของกระบังลมก่อน แลวฝึกไปเรือยๆ
--ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
โดยนำเอาหลักการฝึกหายใจมาประยุกต์ร่วมด้วย เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าที่สบายที่สุด จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง สะโพก ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ ลำคอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้ซักอึดใจหนึ่ง แล้วเกร็งย้อนกลับตั้งแต่ใบหน้าลงไปถึงปลายเท้า เราสามารถใช้การเกร็งกล้ามเนื้อในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ หรือแม้แต่ยามที่ต้องการสมาธิกลับคืน
ข้อมูล Health Today ฉบับเดือนพฤศจิกายน ๒๕๔๖ หน้าปก นุ้ย-สุจิรา อรุณพิพัฒน์ นางสาวไทยประจำปี ๒๕๔๔
ความเห็น (5)
สวัสดีครับน้าตุ๊ก น้าตุ๊กครับ แต่ถ้ารถติดมากตอนเย็นจะกลับบ้านก็โทร.มาหาอั๋นนะครับ ยินดีเป็นเพื่อนคุยครับผม
สวัสดีค่ะ
- มาเรียนรู้วิธีการคลายเครียดค่ะ
- มีประโยชน์มาก
- บางทีเราอาจจะไม่รู้ตัวก็ได้ว่าเราเครียด เพราะถ้าเราเป็นคนอารมณ์ดี ปล่อยวางง่าย ๆ
- แต่..ร่างกายอาจจะรับไม่ได้ ก็เป็นได้นะคะ
- เมื่อมาเรียนรู้ไว้..จะได้ป้องกันและหาวิธีการบำบัดเพิ่มเติมค่ะ
- ขอขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ ความเครียดก่อให้เกิดปัญหากับร่างกายเรามากมายค่ะ ประสบอยู่บ่อย ๆ ค่ะ ขอบคุณมากค่ะจะนำไปใช้น่ะค่ะ
เครียดตอนรถติดมาก ๆ อ่ะ คลายไปหลายวิธีแล้วก็ยังไม่ขยับไปไหน จะทิ้งรถก็ไม่ได้ นั่งรถเมล์ท่าจะดีจะได้ทิ้งรถไปช็อปคลายเครียดได้โน๊ะ น้องอั๋น
สวัสดีค่ะน้อง
- แวะมาเยี่ยมค่ะ
- พี่ก็เป็นอีกช่องทางหนึ่ง ในการเป็นถังขยะอารมณ์ได้ค่ะ