20 วิธียกระดับสุขภาพ

ถ้าหากว่าคุณสามารถปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอ หนทางสู่สุขภาพที่ดีของคุณรออยู่อีกไม่ไกล

1.          ต่อต้านมะเร็งเต้านมด้วยการรับประทาน broccoli ให้มาก ๆ หน่อย เพราะในหน่อ broccori มีสารอาหารที่มีคุณค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง sulforaphane ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการต่อต้านอนุมูลอิสระ หรือ antioxidant ก่อนหน้านี้ John Hopkins University เคยศึกษาเอาไว้ว่า sulforaphan สามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งเต้านมในหนูทดลองได้ถึง 60% ดังนั้นการรับประทาน broccoli สดประมาณ 1 ounce หรือประมาณ ½ ถ้วย จะทำให้คุณได้รับสารอาหาร sulforaphane ประมาณ 73 มิลลิกรัม แต่ถ้ารับประทานสุก ควรจะเพิ่มปริมาณเป็น 1 ¼ถ้วยเพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเท่ากัน

2.          พยายามใช้ถั่วเหลือมาเป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหารแต่ละมื้อ เพราะถั่วเหลืองนี้ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับทางเดินเส้นเลือดหัวใจ และโรคหัวใจได้ ซึ่งถ้าหากว่าคุณต้องการจะลดปริมาณ cholesterol ลง 11% ใน 6 สัปดาห์ ลองนำถั่วเหลืองมาปรุงอาหารให้เป็นประจำ นอกจากมันจะทำให้คุณมีน้ำหนักเข้าที่เข้าทางแล้ว มันยังช่วยลดความดันเลือดให้คุณได้ด้วย จากการศึกษาของ Wake Fostest University ใน North Carolina r ซึ่งเก็บรวบรวมข้อมูลจากผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ถึง 60 ปี จำนวน 43 คน พบว่า เพียงแป้งถั่วเหลืองในปริมาณ 2 ช้อนชา ใส่ลงไปในอาหาร อย่างเช่น นมสด น้ำส้ม หรืออาหารธัญพืช หรือ นมถั่วเหลืองวันละแก้ว หรือ เต้าหู้ประมาณ ½ ถ้วย ก็จะทำให้คุณเห็นความแตกต่างของสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว นอกจากถั่วเหลืองจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และลดความดันเลือดแล้ว นายแพทย์ Gregory Burke จาก Public Health Sciences ยังบอกอีกว่าถั่วเหลืองอาจจะช่วยป้องกันคุณจากarteroilosclerosisหรือมะเร็งได้ด้วย

3.          รับประทาน folic acid จะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ได้ถึง 75% ยิ่งไปกว่านั้น เรายังได้ทราบกันมาอีกว่ากรดชนิดนี้ยังช่วยต่อต้านความผิดปกติในการให้กำเนิดทารก และต่อต้าน homocysteine ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจได้ด้วย เมื่อไม่นานมานี้ มีการศึกษาจาก Harvard พบอีกว่า ผู้หญิงที่บริโภค folic acid มากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลานานถึง 15 ปี ความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้จะลดลงถึง 75% ในขณะที่ผู้หญิงที่บริโภคสารอาหารดังกล่าว เป็นเวลานาน 5 ถึง 10 ปี ความเสี่ยงของโรคจะลดลง 20%

4.          รับประทาน blueberries เพื่อป้องกันปัญหาที่จะเกิดกับดวงตา และทางเดินเส้นเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงหัวใจ ผล blueberries ให้ทั้งวิตามิน E และวิตามิน C รวมทั้งยังมีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการอุดตันของเส้นเลือด Dr. Mary Ann Lila Smith จาก University of Illinois บอกว่า เธอและคณะนักวิจัยแนะนำให้รับประทานผล blueberries เพื่อเพิ่มศักยภาพในการมองเห็นช่วงกลางคืน อีกทั้งผลไม้ชนิดนี้ ยังช่วยชลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดที่จะไปหล่อเลี้ยงดวงตา

5.          ก่อนรับประทานอาหารมื้อหนัก ควรรับประทานซุปสักถ้วยหนึ่งก่อน เพราะจากการศึกษาของ Baylor College of Madicine ใน Houston พบว่า ซุปร้อน ๆ ก่อนที่จะรับประทานอาหารหลักของมื้ออย่างเช่น สเต็กเนื้อชิ้นใหญ่ จะช่วยให้ท้องของเราไม่ทำงานหนักเกินไปในการย่อยอาหารที่ย่อยยาก ๆ อย่างนั้น และที่สำคัญ มันทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ โดยคณะนักวิจัยพบว่า คนที่รับประทานซุปก่อนเริ่มอาหารจานหลักเป็นประจำนั้น สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 13 pound เมื่อเทียบกับการไม่เคยรับประทานซุปเพื่อเรียกน้ำย่อยเลยเป็นเวลาถึง 1 ปี

6.          ระบายความเครียดลงกระดาษ ในแต่ละวัน พบความเครียด พบปัญหาอะไรมาบ้าง ให้ใช้เวลาสักสองสามนาที เขียนระบายลงในกระดาษ หรืออาจจะเขียนอีเมล ส่งไปให้เพื่อน ๆ อ่านก็ได้ Dr. Pamela Peeke จาก University of Marryland บอกว่า วิธีการดังกล่าว เป็นการลดความเครียด และเมื่อความเครียดน้อยลง โรคภัยต่าง ๆ ก็ลดลงไปด้วย เคยมีการศึกษาจาก University of New York พบว่า ผู้ป่วยด้วยโรคหอบหืด และรูมาตอย จำนวน 47 คน จาก 100 คน มีอาการดีขึ้น หลังจากได้รับคำแนะนำให้ถ่ายเทความเครียดลงในกระดาษ

7.          ทำตัวเองให้เป็นคนมีความสุขสนุกสนาน เพื่อชีวิตที่ยาวขึ้น คุณอาจจะหาความสุขใส่ตัว ด้วยการชื่นชมงานศิลปะ การดูหนัง ฟังเพลง มันอาจจะทำให้คุณมีอายุยืนขึ้น เพราะจากการศึกษาคนจำนวน 12,000 คน ในสวีเดน พบว่า คนที่หาความสุขใส่ตัวด้วยวิธีการข้างต้น มีอายุยืนกว่าคนที่ชีวิตปราศจากกิจกรรมดังกล่าวถึง 36%

8.          เปิดเครื่องเสียงฟัง เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย นักวิจัยบอกว่า การฟังเพลงอย่างเช่นเพลง Jazz เบา ๆ สักวันละครึ่งชั่วโมง ช่วยกระตุ้นระบบการสร้างภูมิคุ้มกันโรคภัยต่าง ๆ ให้กับร่างกายได้ เพราะจากการเก็บข้อมูลจากนักเรียนจำนวน 66 คน ใน Wilkes University พบว่า 14% ของคนที่ฟังเพลงเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น ซึ่งนั่นเป็นผลมาจากการที่ร่างกายได้ผ่อนคลายด้วย

9.          เล่นเกมส์ฝีกสมองอย่างเช่น puzzle บ้างเพื่อป้องกัน alzheimer เกมส์ดังกล่าวนับว่าเป็นการบริหารสมอง ช่วยชลอการเกิดโรคความจำเสื่อม โดย Dr.James Mortimer จาก University of South Florida บอกว่า มันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ก็ในเมื่อร่ายการส่วนอื่น ๆ ยังต้องการการออกกำลังกาย ทำไมสมองจึงไม่ต้องการล่ะ

10.       แอบงีบระหว่างวันเพื่อจิตใจที่สดใสขึ้น เพียงแค่เอนหลัง หลับตา ผ่อนคลายด้วยการงีบสักไม่กี่นาที จะทำให้จิตใจสดใสขึ้น พร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ พร้อมต่อการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ กรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ใช้เวลาของการเบรคดื่มกาแฟ นั่นแหละมางีบหลับ บางคนเห็นว่าแค่ 15 นาที นอนไม่พอ ซึ่งนั่นไม่จริงเลย การงีบในเวลาเพียงแค่นั้น ดีกว่าการนำคาเฟอีนเข้าไปทำร้ายร่างกายตั้งไม่รู้เท่าไหร่

11.       หมุนเพื่อลดอาการเส้นตึงเส้นยึดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการหมุนคอ หมุนไหล่ หรืออาจจะนำลูกเทนนิสมา คลึงแผ่นหลัง หรือจุดที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย ถ้าอยู่คนเดียว ก็ให้ไปยืนหันหลังให้กำแพง เอาลูกเทนนิสมาไว้ตรงกลางระหว่างหลังคุณกับกำแพงแล้วก็เคลื่อนย้ายตัวไปมาตามจุดที่ปวดเมื่อยเหมือนเป็นการนวดตัวเอง

12.       โยคะบ้างก็ดี อาจจะใช้เวลาสัก 3 ถึง 5 นาทีต่อวัน ฝึกโยคะสักสองสามท่า ลดความปวดเมื่อยแถมยังช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย

13.                อย่าลืมสวมแว่นตากันแดด เวลาจะออกแดด เพราะจากรายงานของ American Medical Association พบว่า แว่นกันแดดนี้ ลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้มากถึง 2 ใน 3

14.                พยายามเดินเพื่อลดน้ำหนัก การเดินเป็นการช่วยเผาไหม้ calorie ในร่างกาย เพียงการเดินวันละ 10 นาที ก็จะทำให้น้ำหนักเราลดไปได้ประมาณปีละ 5 pound

15.                ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง ครั้งละ 20 ถึง 30 นาที อาจจะเลือกท่าออกกำลังสักสองสามท่า ทำสลับไปมา ในแต่ละท่าอย่าลือพักสักประมาณ 15 วินาที

16.                แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ เพื่อยืดอายุของตัวคุณเอง เพราะมีรายงานออกมาแล้วว่า ในปากและฟันของเรามันมีแบคทีเรียมากมาย การทำความสะอาดเป็นประจำป้องกันการเกิดโรคร้ายหลาย ๆ อย่าง อีกทั้งยังมีการศึกษาจาก University of Illinois พบว่า การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำทุกวันจะทำให้เรารู้สึกเป็นหนุ่มสาวกว่าความเป็นจริงถึง 6 ปี

17.                ต่อต้านการเกิดโรคหวัดด้วยการบอกตัวคุณและลูก ๆ ของคุณให้ล้างมือบ่อย ๆ อย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง นอกจากนั้นยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคท้องร่วงได้อีกด้วย

18.                เครื่องเทศรสเผ็ด ช่วยต่อต้านแคทีเรียที่อยู่ในอาหาร ไม่ว่าจะเป็น กระเทียม ซีนามอน ออริกาโน ใส่เครื่องเทศเหล่านี้เข้าไปในอาหารที่รับประทาน เช่น เนื้อสัตว์ หรือแม้กระทั่งแฮมเบอร์เกอร์ จะช่วยต่อต้านแบคทีเรียบางชนิดที่มากับอาหาร ซึ่งแบคทีเรียดังกล่าว อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อไตได้

19.                อย่าซื้อหายามารับประทานเองเพื่อแก้ไขปัญหาการเจ็บป่วยเรือรังบางอย่าง เช่น ปวดท้องเป็นประจำ ปวดศีรษะ เป็นประจำ เพราะอาจจะทำให้เกิดผลกระทบข้างเคียงที่รุนแรงได้ ดังนั้น ทางที่ดีเมื่อมีอาการเจ็บป่วยควรพบแพทย์

20.          ตรวจร่างกายและตรวจเลือดเป็นประจำ อย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อหาความผิดปกติ และป้องกันการรุกลามของโรคร้ายแรงบางชนิดเสียแต่เนิ่น ๆ

[นายประจักษ์ ปานอินทร์]

ดีมาก  ขอบคุณ

[ran]

ขอบคุณนะคะคุณประจักษ์

ได้เคยไปบึงฉวากมานานแล้ว

เปลี่ยนแปลงไปมากเลยที่เดียว

คนสุพรรณทำอะไรก็ดีหมดค่ะ

[เสธ.Prince]

โห..เป็น 20 วิธีที่ดีมากเลยครับ ผมจะพยายามปฏิบัติตามให้ได้มากที่สุดที่จะทำได้เลยครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 3 วิธีนี้ครับ

- วิธีที่ 6 เขียนระบายลงกระดาษ อันนี้ผมว่าต่อไปผมขอเขียนระบายลงในบล็อกพี่หร่านเลยก็แล้วกันนะครับ เป็นการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวไงครับ คือได้ระบายความเครียดด้วย แล้วก็ประหยัดกระดาษช่วยแก้ปัญหาโลกร้อนด้วยไงครับ

- วิธีที่ 10 แอบงีบ อันนี้โปรดมากเลยครับ แหะ..แหะ...

- วิธีที่ 12 โยคะ อาจจะยากหน่อยเพราะติดพุง "พี่กุ้ง"(โยคะเย็น) กับ "น้องพิม"(โยคะร้อน) มีท่าอะไรจะแนะนำบ้างไหมครับ

[liverbird]

• พี่หร่านครับ ผมใช้ชีวิตประจำวันตามข้างล่างนี้ พอจะยกระดับสุขภาพได้หรือเปล่าครับ
•  
• ได้วิ่งจ็อกกิ้งออกกำลังกายประมาณ ๔๐ นาที ตามคำแนะนำในบล็อก แลกเปลี่ยนเรียนรู้กับ ดร.บำรุง
• ได้กินอาหารดีๆ แพงๆ ตามคำแนะนำในบล็อก คิดนอกกรอบตามสไตล์ กบในกะลา...มัง
• ได้กินผลไม้และดื่ม(ดูด)นมก่อนนอน ตามคำแนะนำในบล็อก นานาสาระจาก Your NAVY
• ได้เชียร์ทีมรักให้ชนะ และแช่งชักทีมชังให้แพ้ ตามคำแนะนำในบล็อก เล่าเรื่อยเปื่อย เหนื่อยก็จะเล่าครับ
• ได้กินมะพร้าวน้ำหอมอันมีประโยชน์ต่อร่างกาย ตามคำแนะนำในบล็อก บันทึกของ ดร.อัญชลี สจว.๑๐๓
• ได้ขับรถตามกฎจราจร ตามคำแนะนำในบล็อก(เดิม) ความเป็น "กลาง"
• ได้ตื่นเต้นเป็นพักๆ ตามคำแนะนำในบล็อก บันทึกของหนุ่มแอ๊ด สจว.๑๐๓
• ได้เรียนรู้ไปตามอัธยาศัยกับอาจารย์ด้วงในบล็อก กศน.เพื่อการแลกเปลี่ยนเรียนรู้
• ได้เรียนคณิตคิดในใจแบบฮาๆ ไปกับบล็อก angthong
• ได้ทำบุญใส่ซองทอดกฐิน ตามกิริยาบุญของ พี่ตุ๊ก(ฉวี)
• ตอนนี้ยังได้รับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ ตามคำแนะนำในบล็อก เรียนรู้วันนี้...เป็นต้นทุนของวันพร่งนี้
• ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำอันเป็นประโยชน์

[ทหารอากาศขนาดยักษ์]

• เวลาน้อย ยังไม่ได้อ่านละเอียด
• เด๋วกลับมาอ่านใหม่
• เข้ามาเชียร์ก่อนครับ
•  happy friday นะครับ

 

[จราจรจราจล]

• พี่หร่านคับ ข้อ 10 น่ะ ถ้าเป็นตอนเรียน สจว.อยู่ นะ สงสัยได้หลายงีบเลยล่ะ โดยเฉพาะ คุณปริ๊นซ์ พี่เพิ่ม คุณยรรยง อ้อ!!เกือบลืม พี่ตุ่ยอีกคน ขนาดในห้องเรียนก็ยังงีบเลย บางทีก็เอากาแฟเข้าไปกินในห้องด้วย กินไป งีบไป เสื้อเชิ้ตมีแต่รอยกาแฟ ถามพี่เค้าว่าทำไมมูมมามจัง แกบอกว่า ที่กาแฟหกใส่น่ะ กาแฟมันยังไม่ออกฤทธิ์  หงะ+++++

[ran]

ปริ้นระบายในบล็อกพี่หร่านได้เลยจ๊ะ

เอ...แต่พี่ว่าปริ้นสงสัยจะเครียดยากแน่ๆ

สำหรับข้องีบพี่นะเห็นด้วยกับหนูนาเขาจริงๆ

ส่วนเรื่องโยคะได้ผลจากสองท่านอย่างไรบอกด้วยจ๊ะ

ทำจ๊ะโดยสรุปแล้วจิตใจดีร่างกายก็จะดีตาม

ส่วนเรื่องอื่น ๆ เป็นทฤษฏีนะจ๊ะ

ถ้าเราทำได้ก็ดีนะ

ขอบคุณทหารอากาศค่ะ

[เสธ.Prince]

งั้นผมระบายออกกับพี่เลยนะครับ

- 0900 ผมมาถึง สจว. มีพี่เอ็ดมาก่อนเวลาคนเดียว

- 0915 เจ๊ทหารอากาศฯ มาถึงพร้อมภาพจัดบอร์ด

- 0930 อ.แตน มาถึง

- 1000 มาถึงอีก 7 ท่าน พร้อมกาแฟ น้ำเต้าหู้และขนม

อนึ่ง จะสรุปกิจกรรมให้ทราบอีกครั้งที่ "คิดนอกกรอบ ตามสไตล์กบในกะลา...มัง" นะครับ

[pa_daeng]

[ran]

ขอบคุณนะเสธแล้วจะเข้าไปที่บล็อกจ๊ะ

ขอบคุณค่ะคุณมณีแดง คนสวย แซ่เฮ

ที่เข้ามาทักทายค่ะ

[suksom]

ข้อ 10 โดนใจครับ อิอิ

[ran]

ขอบคุณนะคะความเห็นที่ 11

(เพื่อนร่วมกระทรวง สธ.ด้วยแหละ)

ข้อ 10 ใครๆก็ชอบค่ะ

[[SPI©Mië™]~natamaidee - - But narak..(แก๊งค์ก้านคอพับ)]

แต่ก่อนง่วงเมื่อไหร่จะดื่มกาแฟตลอด...ช่วงที่ไปฝึกงานน่ะค่ะ - - ต้องตื่นเช้ามากๆ เพราะต้องไปให้ทันก่อนโรงเรียนเข้าคือ 7.00 โรงเรียนอยู่แถวเทเวศน์ แต่ที่พักอยู่จรัลสนิทวงศ์ แม้จะไม่ไกลมากถ้านั่งจนชิน แต่รถติดมหาศาล

ขอบคุณสาระดีๆ นะคะแล้วจะตามมาอ่านอยู่เรื่อยๆ

สวัสดีค่ะ...

ญ.ปุ้ย

[ran]

ขอบคุณนะคะความเห็นที่ 13

[liverbird]

• วันนี้ขอนำเอาวิธียกระดับสุขภาพของพี่หร่านไปใช้สัก ๑ วิธี คือ แอบงีบหลับตอนพักเที่ยง ตามคำแนะนำในข้อ ๑๐

[จักรีนฤเบศร]

ขอใช้คำแนะนำข้อ 10 เหมือนท่านliverbird ครับ เพราะเมื่อคืน ลิเวอร์พูลชนะเชลซี 1:0 ขอไปนอนก่อนครับ

[ran]

ขอบอก ขอบอก ใครๆก็ชอบข้อ 10 นี้

ปฏิบัติก็ง่ายด้วย

ขอแนะนำนะคะ

ให้ลองปฏิบัติข้อ 6 ดู

เขียนบนบล็อกพี่ก็ได้จ๊ะ

สำหรับข้อ 7 น่าจะถามนายปริ้นหรือตีน๊ะดู

ท่าจะเหมาะจ๊ะ

[คนคลังผู้น่ารัก]

• มาแอบอ่านเพื่อจะได้นำไปปฏิบัติบ้าง ชอบที่สุดตอนงีบคะพี่หร่านอยากบอกพี่หร่านว่า "รักพี่มากคะ"

[ran]

ขอบคุณนะคะคนคลังผู้น่ารัก

รักน้องเสมอจ๊ะ

ที่แน่ๆเห็นขนมปังปิ้งทาเนยเมื่อไร

นึกถึงคนคลังผู้น่ารักทุกทีเลยจ๊ะ

[liverbird]

• พี่หร่านครับ สอบถามนิดหนึ่ง
• กรมควบคุมโรค น่าจะเป็นกลุ่ม มาลาเรีย พี่หร่านรู้จักคุณสุภาวดี คนชม (เจี๊ยบ) หรือเปล่าครับ

[ran]

ไม่รู้จัก แต่ก็พอจะหาตัวได้จ๊ะ

ถ้าหากอยู่ในกรม(ส่วนกลาง)นะจ๊ะ

มีอะไรจะฝากถึงเขาหรือเปล่า

ยินดีรับใช้ค่ะ

[liverbird]

• พรุ่งนี้ฮาโลวีน โชคดีนะครับ

 

[ran]

ขอบคุณคะ liverbird

มีความสุขเช่นกัน

[liverbird]

• เพื่อนชาวร้อยสาม ตอนนี้เว็บของพวกเราใช้ได้ในระดับหนึ่งแล้ว
• เข้าไปเยี่ยมชม และเสนอแนะความคิดเห็นได้นะครับ ที่ลิงค์นี้  http://www.api103.com/

[ฤทธิ์ คร๊าบ!!!!]

สวัสดีครับพี่สาวของผม...

ผมยังจำตอนที่ไปมาเลเซียได้เลย เพราะเวลาพี่หลับผมชอบเสียงของพี่ ฮิ..ฮิ..

[จราจรจราจล]

 
คิดตึ๋งจังเยย..อิ อิ

[ทหารอากาศขนาดยักษ์]

คำชี้แจงสาเหตุที่เข้าเวบไม่ได้ http://gotoknow.org/blog/peterpan01/220947

[liverbird]

• ตามที่พี่ทหารอากาศ...ขนย. ทำเว็บ(ship)หายไป ตอนนี้แกได้ใช้ความสามารถปลุกเสกและกู้เว็บกลับคืนมาได้แล้วนะครับ
• เพื่อนชาวร้อยสามสามารถเข้าไปใช้เว็บได้ตามปกติ

[liverbird]

 

[ฤทธิ์ คร๊าบ!!!!]

สุขสันต์..สุขสันต์..วันลอยกระทงครับพี่

 

[ran]

ขออภัยเพื่อนๆด้วยนะคะ

ที่ไม่สามารถไปร่วมงานได้ซะแล้ว

เจ้านายสั่งด่วนบ่ายนี้เอง(12พย)

ให้ไป ตจว.เรื่องหวัดนกนะ หลีกไม่ได้เลย

ต้องบินไปคืนนี้และกลับเช้า14พย.เสียด้วย

ฝากบอกเพื่อนๆที่ไปด้วย

เสียดายจริงๆ แล้วจะติดตามข่าวค่ะ

[ฤทธิ์ คร๊าบ!!!!]

งานที่พี่สั่งไว้เรียบร้อยดีครับ

พี่ต้องขยันมากทำไม่หยุดเลย (รับผิดชอบหน้าที่ม๊ากม๊าก)

แผ่นหัวใจที่รุ่น 104 เขียน เก็บอยู่ที่ผมครับ

งานไปได้สวย แต่ความสวยรุ่น 103 กินขาด ผมรับรอง

[จุฑาทิพ ช่างประดับ]

เข้าใจอารมณ์คุณหร่านเลยคะ เพราะนันท์ก็ลุ้นตัวเองเหมือนกันว่าอย่าให้มีอะไรประเภทปฏิเสธไม่ได้มาสั่งเลย และก็สัมฤทธ์ผล ก็เลยได้ไปงานรับน้องสมใจ นันท์มาทราบจากคุณต้อม ว่าคุณหร่านมาไม่ได้ ก็เลยช่วยกันเอาหัวใจคุณหร่านแจกให้น้อง104 แทนแล้วนะจ๊ะ... อย่าลืมไปดูบรรยากาศใน api103.com น๊า....

ยังไงงานวันนั้นก็มีคุณหร่านอยู่ในใจของพวกเรา สจว.103 ค่ะ

[liverbird]

• พี่หร่านสวัสดีครับ
• งานรับน้องผ่านไปได้ด้วยดีครับ
• ขอให้พี่หร่านมีความสุขกับการทำงานนะครับ

[จราจรจราจล]

[จราจรจราจล]

• พี่หร่านไม่มาให้น้องเห็นหน้า ก็เลยตั้งแก้งค์ สามแม่ครัว ใหม่ซะเลย อิ อิ
• พี่ต้อง จะกลับจากอังกฤษ 23 พ.ย. ไม่รู้มีหนม มาฝากน้องอ๊ะป่าว
• คิดถึงพี่หร่านนะคับ

[คนดอย]

คิดถึง

คิดถึง

คิดถึง

คิดถึง

คิดถึง

[นายประจักษ์ ปานอินทร์]

[liverbird]

• พี่หร่านครับ คนดอยคือสมาชิกร้อยสาม
• เป็นสาวสวยอยู่ทางเหนือครับ

[Dr.Anongpanuch]

สวัสดีค่ะ

ตามมาเยี่ยมและให้กำลังใจ

[นายประจักษ์ ปานอินทร์]

สวัสดีครับ ran  มาเยี่ยมเชิญชวนเที่ยวสุพรรณ....อิอิ.อิ  จากนนทบุรีขับรถสบายๆมาไม่ถึง ชั่วโมงนมัสการวัดป่าเลไลยก์แล้วเลยไปนิดเดียวถึงสนามกีฬา สถานที่จัดงาน มาเยี่ยมชมงานของคุณครูกับเด็กๆ ก็จะเป็นแสดงผลงานและแข่งขันทักทักษะทางวิชาการในทุกกลุ่มสาระวิชาตามหลักสูตร บูรณาการกับการแสดงสินค้า OTOP  และ OSOP   ขอบคุณ โชคดีครับ

[liverbird]

• สวัสดีครับพี่หร่าน
• ตามมาดูว่าพี่หร่านหาตัวคนดอยเจอหรือยัง
• ป่านนี้น่าจะเจอแล้วนะครับ

[คนคลังผู้น่ารัก]

• คิดถึงพี่หร่านจัง

[จราจรจราจล]

คิดถึงเหมือนกันคับ

[liverbird]

 

[liverbird]

[จราจรจราจล]

พี่สาวคับ ไม่คิดจะเข้ามาบล็อกของน้องมั่งเลยหรือไง ใจร้าย

[[SPI©Mië™]~natamaidee - - But narak..(แก๊งค์ก้านคอพับ)]

พักนี้ปวดตาบ่อยจังค่ะ...ปวดหัวด้วย เป็นผลมาจากใช้สายตาหนักมาก เพราะเดิมก็สายตาสั้นอยู่แล้ว แว่นที่ใช้ก็ดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไร ทำไงดีคะ...บางทีรำคาญมากมาย ที่ปวดจนหงุดหงิดกันเลยทีเดียว

มาแวะเยี่ยมแกมบ่นนะคะ...สบายดีไหมเอ่ย - - หายไปนานนะคะ คิดถึงๆ

[จราจรจราจล]

19 ธ.ค.ไทยอีสานที่เดิม สี่โมงเย็นเป็นต้นไปนะคับ ไปดูการเข้างานใน Shout box ไม่อย่างงั้นอาจเสียตังค์โดยไม่ตั้งใจ อิ อิ

[liverbird]

• มาทักทายพี่หร่าน
• สบายดีนะครับ...
• ผมสบายดีตามอัตภาพ...

[คนคลังผู้น่ารัก]

•  อยากปิ้งขนมปังให้กินจัง

 

 

[จราจรจราจล]

http://gotoknow.org/file/preeyapaaa/smile.jpg

[liverbird]

[liverbird]

[ทหารอากาศขนาดยักษ์]

[liverbird]

[ran]

ขอบคุณทุกท่านมากนะคะ

ขอให้มีความสุขตลอดไปค่ะ

[ทหารอากาศขนาดยักษ์]

        

[@..สายธาร..@]

สวัสดีปีใหม่ 2552 ค่ะ

มีความสุขในทุกๆวันนะคะ

โชคดี ตลอดปีและตลอดไป

J สุขภาพแข็งแรงค่ะ J

[ฤทธิ์ คร๊าบ!!!!]

 

 
คิดถึงพี่หร่าน

[หนุ่มราศีตุลย์]

...สวัสดีปีใหม่ครับพี่หร่าน..คิดถึ๊งคิดถึงจังเลย

[liverbird]

• พี่หร่านเป็นอย่างไรบ้าง
• สบายดีนะครับ
• คิดถึง

[จุฑาทิพ ช่างประดับ]

How are you?

......คิดถึงนะคะ

    

[ฤทธิ์ คร๊าบ!!!!]

คิดถึงมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ คับพี่