AOR 3 : แผนฝึก วันที่ 2

       แผนฝึกวันที่  2  นี้  มีท่าซ้ำกับวันแรกด้วย  ก็แค่ตั้งใจเพิ่มท่าใหม่อีกนิดหน่อย  .......  พร้อมแล้วนะคะ

ตื่นเช้าสดชื่น  วันที่  2 ….. ตั้งใจ   

 

วันที่	ชื่อท่า	ขั้นตอนการฝึก
2	สามเหลี่ยม	1. ยืนแยกขา  มือซ้ายจับต้นขาซ้ายด้านข้าง  เอียงตัวไปด้านซ้าย      แขนขวายืดข้ามศีรษะไปให้มากที่สุด  นับ 10   สลับเป็นข้างขวา      นับ 10 2.  ครั้งที่สองของด้านซ้าย  เลื่อนมือซ้ายจับน่อง  นับ 10         สลับเป็นข้างขวา  นับ 10 3.  ครั้งที่สามของด้านซ้าย  เลื่อนมือซ้ายจับข้อเท้า  นับ 10         สลับเป็นข้างขวา  นับ 10
	ยืดอก	2  ครั้ง  ต่อเนื่อง  สม่ำเสมอ  ผ่อนคลาย  (ท่าซ้ำกับวันแรก.....คุณผู้หญิงน่าจะชอบมาก  แฮ่ม !!! โดยเฉพาะถ้าถูกทักบ่อย ๆ ว่าชอบกินไข่ดาว)
	ตึงเข่า และ ต้นขา	นั่งยืดตัว  งอขาให้ฝ่าเท้าชิดกันด้านหน้า  สองมือช้อนใต้เท้าทั้งสอง ค่อย ๆ ดึงเข้าหาตัว  จะรู้สึกตึงต้นขา  พยายามลดเข่าแนบพื้น  นับ 10  วันต่อ ๆ ไป นับ 15 , 20  ทำอีก  2  รอบ
	ยืดแผ่นหลัง	2  ครั้ง  จับเข่าด้านข้าง  น่อง  และข้อเท้า  แล้วผ่อนคลาย ท่าเหมือนเมื่อวาน....จำได้ใช่ไหม ?  ก้มครั้งแรกจะตึงบั้นเอวมาก พอครั้งสอง  สาม  จะก้มตัวได้มากขึ้น  รู้สึกว่าหลังยืดออกได้อีก อิอิ ....หากว่าไม่มีพุงกลม ๆ เหมือนคนท้อง  6  เดือนค้ำไว้อ่ะนะ
	บิดลำตัว	นั่งพับขาซ้ายซ้อนก้นขวา  ชันเข่าขวา  มือซ้ายข้ามเข่าขวาจับข้อเท้าขวา  บิดลำตัว หันหน้าข้ามไหล่ขวาไปด้านหลัง  มือขวาไขว้หลังจับเอวซ้าย  นับ 20 สลับข้าง  นับ 20   ทำอีก  ซ้าย – ขวา
	งูเห่า	ฝืนท่าบิดซ้าย   1  ครั้ง  ขวา   1  ครั้ง  เน้น....อย่าตึงขานะคะ  จึงจะทำให้ ความตึงมาอยู่ที่บั้นเอว  ยิ่งพอหันหน้าบิดข้ามไหล่พยายามมองให้เห็นส้นเท้า  ตึงหน้าอก  แอ่นหลัง  เกร็งค้างไว้  พอคืนกลับสู่ท่านอนคว่ำ ผ่อนคลายทั้งตัว  เอียงหน้าออกด้านข้างให้หายใจได้เต็มที่  แหม แหม !!  รู้สึกสบายมาก......อย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อนละซิ
	ทบทวน	ปฏิบัติขั้นตอนต่าง ๆ ของ  6  ท่าในวันนี้  อย่างต่อเนื่อง  นอนหงายผ่อนลมหายใจช้า ๆ  2 – 3 นาที  พิจารณาแต่ละอวัยวะของร่างกายที่เปลี่ยนแปลง

       

ท่าตึงเข่าและต้นขา  ตึงจริง ๆ นะ  โดยเฉพาะ ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อมาก่อน  แรก ๆ ดึงเท้าเข้ามาหาตัวอย่างไรก็แทบไม่ค่อยเขยื้อน  ลดเข่าอย่างไรก็ไม่แนบพื้นหรอก  ไม่ต้องตกใจ  ฝืนสักหน่อย  แหงนหน้านิด ๆ พอช่วยให้พับขาดึงเท้าเข้ามาชิดใกล้ตัวให้มากที่สุด  ยิ่งเกร็งต้นขาได้มากและนานขึ้นเท่าไหร่  ขาหมูอวบใหญ่จะค่อย ๆ หายไป  เรียวงาม....มารอท่าในอีกไม่ช้า  เตรียมใส่ขาสั้นได้สวยเลย

 

ใครอายุตั้งแต่  15  ปี ขึ้นไป  คุณผู้หญิงรอบเอวเกิน  80  เซนติเมตร  คุณผู้ชายเกิน  90  เซนติเมตร  ค่อย ๆ ฝึกท่าสามเหลี่ยมบ่อย ๆ ฝึกหลาย ๆ รอบ  นาน ๆ ไป มือจับข้อเท้าได้  แตะพื้นได้  ด้านข้างลำตัวจะบางลง  แค่สองเดือนแรกจะเริ่มมีคนทักว่า  ไปทำอะไรมา.....ดูด้านข้างลำตัวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด   แล้วก็ท่าบิดลำตัว  ท่างูเห่านอกจากไขมันรอบเอวจะค่อย ๆ หายไปแล้ว  แผ่นหลังจะบางลง  คอจะระหงขึ้น  แถมใต้คางที่เหมือนกบ  ก็จะย้อย...น้อยลงด้วยสิ  โธ่ !!!! ก็ตอนบิดลำตัวไปด้านหลังน่ะ  คอ  หน้า  คาง  เกร็งซะขนาดนั้น  คางกบไม่ละลาย.....ให้รู้ไป

©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J©J

[[email protected]]

อยากดูรูปประกอบแต่ละท่าค่ะ จะได้จำง่ายขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะ