บันทึกของทัศนีย์
ใบความรู้
การบริหารสมอง ( Brain Gym)
ข้อควรปฏิบัติ
1. การบริหารสมองท่าต่างๆควรทำซ้ำๆ ประมาณ 4-6 ครั้ง เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
2. ควรทำซ้ำๆประกอบการหายใจที่ถูกต้อง คือหายใจที่ถูกต้อง คือหายใจเข้า ช้าๆลึกๆ อย่ากลั้นลมหายใจ
3. ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไป หรือรู้สึกหิวเกินไป
4. ดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์ก่อนและหลังการบริหารสมอง
การบริหารสมอง (Brain Gym ) ที่นำมาใช้ มีทั้งหมด 3 ชุดโดยเลือกใช้วันละ 1 ชุด หรือปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม ดังนี้
ชุดที่ 1
ท่าที่ 1 การเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้น(Energising Movement) โดยบริหารปุ่มหน้าอก
วิธีการ 1.ใช้ปลายนิ้วทั้ง 2 ข้าง เคาะที่ตำแหน่ง กระดูกหน้าอกโดยสลับมือกันเคาะเบาๆ
2.ตามองตรงไปข้างหน้าไกลๆ พร้อมหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
ท่าที่ 2 การบริหารสลับข้าง (Cross –Over Movement) โดยแตะจมูก แตะหู
วิธีการ 1.มือขวาไปแตะที่หูซ้าย ส่วนมือซ้ายไปแตะที่จมูก (ลักษณะมือไขว้กัน)
2.เปลี่ยนมาเป็นมือซ้ายแตะที่หูขวา ส่วนมือขวามาแตะที่จมูก(ลักษณะมือไขว้กัน)
3.ให้ทำสลับกันประมาณ 10 รอบ
ท่าที่ 3 การบริหารเพื่อผ่อนคลาย(Lengthening Movement) โดยสร้างจินตนาการว่ากำลัง
แหวกม่าน
วิธีการ 1. กำมือซ้ายและมือขวาไขว้กันไว้ระดับอก พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ
2. การแขนทั้ง 2 ข้างออกห่างกันวาดมือออกข้างลำตัวพร้อมหายใจออกช้าๆ
3. แล้วเอามือไขว้กันที่หน้าอกเหมือนเดิม
ชุดที่ 2
ท่าที่ 1 การเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้น(Energising Movement) โดยบริหารปุ่มสมอง
วิธีการ 1.ใช้มือวางใต้กระดูกคอ และซี่โครงของกระดูกอก หรือที่เรียกว่า ไหปลาร้าจะมี
หลุมตื้นๆบนผิวหนัง ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้คลำหาร่องตื้นๆ 2 ช่องนี้ ซึ่งห่างกัน
ประมาณ 1 นิ้ว หรือมากกว่านี้ ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของแต่ละคน ที่มีขนาดไม่
เท่ากัน ให้เด็กนวดบริเวณนี้ประมาณ 10 วินาที และให้เอมือขวาวางไปที่ตำแหน่ง
สะดือ
2. ในขณะที่นวดปุ่มสมองก็ให้กวาดตามองจากซ้ายไปขวา ขวาไปซ้าย และจากพื้น
ขึ้นเพดาน จากนั้นก็ให้เปลี่ยนมือด้านขวาทำเช่นเดียวกันนี้
ท่าที่ 2 การบริหารสลับข้าง (Cross –Over Movement) โดยวาดเลข 8
วิธีการ 1.ให้เหยียดแขนขวาไปด้านหน้าแล้วชูหัวแม่มือออกมา
2. ใช้หัวแม่มือวาดรูปเลข 8 ขนาดใหญ่ในอากาศอย่างช้าๆ ลักษณะทวนเข็มนาฬิกา
ใช้สายตาจ้องมองไปพร้อมๆกับหัวแม่มัวที่วาดไปด้วย
3.ให้ทำ 4 รอบ แล้วเปลี่ยนมือข้างซ้ายทำเช่นเดียวกัน
ท่าที่ 3 การบริหารเพื่อผ่อนคลาย (Lengthening Movement) โดยสร้างจินตนาการว่ากำลัง
วาดภาพแตงโมลูกใหญ่
วิธีการ 1. มือขวาหงายฝ่ามือ มือซ้ายคว่ำฝ่ามือวางซ้อนกันไว้ให้เหยียดแขนที่หน้าขา
พร้อมหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ
2. ให้ยกแขนขึ้นตรงๆผ่านที่หน้าอก แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ คว่ำมือลงหายช้าๆ แล้ว
วาดมือออกเป็นวงกลม (รูปแตงโม ) แขนตรง รอบตัวเอง แล้ววางมือไว้ที่เดิม
ชุดที่ 3
ท่าที่ 1 การเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้น(Energising Movement) โดยบริหารปุ่มสมดุล
วิธีการ 1. กำมือขวา แล้วให้เหยียดนิ้วชี้ กับนิ้วกลางออกมา 2 นิ้ว แล้วใช้ปลายนิ้วทั้งสองนี้
แตะบริเวณกระดูกหลังใบหูข้างขวา (ข้างเดียวกับมือ) ห่างจากหูประมาณ 3 นิ้ว
คือให้ใช้นิ้วมือวางเรียงกัน 3 นิ้ว
2. เมื่อได้ตำแหน่งที่หลังหูถูกต้องแล้ว ให้ดันศีรษะมาที่นิ้วทั้ง 2 นิ้วเพื่อออกแรงต้าน
นวดบริเวณนั้นประมาณ 30 วินาที และให้เอามือซ้ายไปวางตำแหน่งสะดือ ตา
มองตรงไปข้างหน้าไกลๆ
3. เปลี่ยนมืออีกข้างและทำซ้ำเช่นเดียวกัน
ท่าที่ 2 การบริหารสลับข้าง (Cross –Over Movement) โดยทำท่าประกอบการนับ 1-5
วิธีการ 1.ยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้นมาระดับไหล่ มือขวาชูนิ้วชี้ออกมานับ 1 มือซ้าย และนิ้ว
หัวแม่มือออกมาขนานกับพื้น
2. นับ 2 ให้เปลี่ยนมาเป็นชูมือซ้าย 2 นิ้ว คือนิ้วชี้กับนิ้วกลาง ส่วนมือขวาก็ใช้
นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือขนานกับพื้น
3. นับ 3 ให้เปลี่ยนมาเป็นชูมือขวา 3 นิ้ว คือนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง ส่วนมือซ้ายก็
ให้ชูนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือขนานกับพื้น
4. นับ 4 ให้เปลี่ยนมาเป็นชูมือซ้าย 4 นิ้ว คือนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย
ส่วนมือขวาก็ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือขนานกับพื้น
5. นับ 5 ให้เปลี่ยนมาเป็นชูมือขวา 5 นิ้ว คือนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง
และนิ้วก้อย ส่วนมือซ้ายก็ให้ชูนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือขนานกับพื้น
ท่าที่ 3 การบริหารเพื่อผ่อนคลาย (Lengthening Movement) โดยยืดเหยียดไหล่
วิธีการ 1. พับศอกขวาให้แขนไปอยู่ด้านหลัง
2. ใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวาจากนั้นให้ดึงข้อศอกให้ตึงประมาณ 10-30 วินาที
3. เปลี่ยนเป็นอีกข้างทำเช่นเดียวกัน
ความเห็น (1)
- ขอบคุณมากค่ะ
- ครูอ้อย ดื่มน้ำ แล้ว บริหารสมองแล้วค่ะ
- งานมาก มึนตึบค่ะ
จะบริหารบ่อยๆนะคะ