7 เคล็ดลับเมื่อนอนหลับฝันดี
1.หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ ในมื้อค่ำ หันมารับประทานอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ โดยให้มีอาหารจำพวกแป้งเป็นส่วนประกอบบ้าง เลือกทานเนื้อสัตว์และไขมันเพียงเล็กน้อย
2.ชาบางชนิดช่วยในการย่อยอาหาร ให้ผู้ช่วยจากธรรมชาติอย่างคาโมไมล์ เปปเปอร์มิ้นท์ ชะเอมเทศ ตะไคร้ ช่วยผ่อนคลายอาการท้องเฟ้อ และปรับระบบการย่อยให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
3.หากิจกรรมเพื่อให้ทั้งร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย เช่น โยคะ แช่น้ำอุ่น ละลายความเครียดด้วยการฟังเพลงเบา ๆ ผ่อนอารมณ์
4.หยดกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของวาเลอเรียม ลาเวนเดอร์ ส้ม หรือวานิลลาลงบนหมอนเล็กน้อย เพื่อให้ความหอมนำพาคุณไปสู่ภวังค์ของการหลับใหลสนิทยาวนานตลอดคืน
5.สำหรับใครที่มีคู่รัก คุณจะเรียนรู้ได้ว่าการเมคเลิฟหรือนอนอิงแอบแนบไออุ่นซึ่งกันและกัน ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟีน ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
6.ฝึกเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้นาฬิกาธรรมชาติในตัวคุณเริ่มทำงานอีกครั้ง คุณอาจต้องตั้งนาฬิกาปลุกใน 2 – 3 วันแรก แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้คุณจะสามารถตื่นเองได้โดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกเลย
7.หากจำเป็นต้องนอนดึก การงีบสัก 20 นาที เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการง่วงงุนในช่วงกลางวัน จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้น แต่ไม่ควรนอนเกินกว่านั้น เพราะจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียเมื่อตื่น
ความเห็น (5)
สวัสดีครับ
ขอบคุณครับสำหรับเคล็ดลับดี ๆ คืนนี้คงหลับฝันดีนะครับ
สวัสดีครับ
ได้อ่านบทความแล้วนะครับ แต่ต้องชมนะครับว่าคนรุ่น
ใหม่อย่างน้อง จะใช่เวลาว่าง ได้เป็นประโยชน์มาก และ น่าเป็นตัวอย่างที่ดีนะครับ และ วันนี้คงกลับไปบ้านคงหลับฝันดีแน่......
- ขอขอบพระคุณว่าที่ร.ต. ยงยุทธ ยอดมงคล มากนะคะที่เข้ามาแสดงความคิดเห็นให้ค่ะ แล้วจะแวะเข้าไปทักทายนะคะ
- ขอขอบพระคุณคุณประสพ สิทธิเลิศ ที่เข้ามาชมและเข้ามาแสดงความคิดเห็นให้กัน แล้วจะแวะไปทักทายนะค่ะ
- ขอบคุณมากค่ะ
- ข้อเจ็ด
- ใช่เลยจ้า
- นอนมากกว่า 20 นาที
- ตื่นมา เพลี๊ยเพลีย
- ขอบคุณ suksom มากนะค่ะ ที่เข้ามาทักทายกัน