มาเลิกสูบบุหรี่กันดีกว่า
มาเลิกสูบบุหรี่กันดีกว่า
ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ต่อสุขภาพ
๑. การหยุดสูบบุหรี่ เป็นผลดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และเป็นผลดีที่เกิดขึ้นทันทีที่เลิกสูบบุหรี่ ทั้งในเพศชายและหญิง ในทุกกลุ่มอายุ ไม่ว่าจะป่วยด้วยโรคจากการสูบบุหรี่หรือไม่ก็ตาม
๒. ผู้ที่เริ่มสูบบุหรี่ จะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่ต่อไป โดยผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ก่อน อายุ ๕๐ ปี จะมีโอกาสเสียชีวิตเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่ต่อไป เมื่อทั้งสองกลุ่มมีอายุ ๖๕ ปี
๓. การเลิกสูบบุหรี่ ลดโอกาสเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอด มะเร็งระบบอื่นๆ หัวใจวายกระทันหัน เส้นเลือดในสมองตีบหรือตันกระทันหัน โรคถุงลมโป่งพอง และโรคปอดเรื้อรังอื่นๆ
๔. หญิงที่หยุดสูบบุหรี่ก่อนการตั้งครรภ์ หรือระหว่าง ๓ ถึง ๔ เดือน แรกของการตั้งครรภ์ จะลดความเสี่ยงที่ลูกจะมีน้ำหนักแรกคลอดน้อยกว่าปกติ
๕. ผลดีที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพจากการหยุดสูบบุหรี่ มีมากกว่าผลเสียที่เกิดขึ้นจากการที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเพิ่มโดยเฉลี่ย ๒.๓ กิโลกรัม
๖. ในผู้ที่หยุดสูบบุหรี่ เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่ต่อไป ความเสี่ยงของการที่เสียชีวิตจะลดลงอย่างรวดเร็วหลังเลิกสูบ และหลังจากเลิกสูบ ๑๐ - ๑๕ ปี อัตราเสี่ยงของการเกิดมะเร็งของทุกระบบจะลดลง จนเกือบเท่ากับผู้ไม่เคยสูบบุหรี่
กำไรของการเลิกสูบบุหรี่
๑. กำไรชีวิต : ถ้าไม่เลิกจะมีอายุ ๖๕ ปี : ถ้าเลิก ( เมื่ออายุ ๓๕ - ๔๙ ปี )
ผู้ชายกำไร ๕ ปี - ๗๐ ปี
ผู้หญิงกำไร ๓ ปี - ๖๘ ปี
๒. การกำจัดพิษ : ถ้าเลิกสูบในขณะที่ยังไม่เกิดโรคพิษของบุหรี่ จะถูกกำจัดจนหมดสิ้นภายใน
๑๐ - ๑๕ ปี
๓. กำไรปีที่ ๑ : โอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบจะลดลง ครึ่งหนึ่ง
๔. เมื่อเลิกถึงปีที่ ๕ : โอกาสเกิดเส้นเลือดในสมองจะเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบ
๕. เมื่อเลิกถึงปีที่ ๑๐ : โอกาสเกิดโรคมะเร็งจะลดลงครึ่งหนึ่ง และจะลดลงเรื่อยๆ ตามจำนวนปีที่สูบ
๖. อื่นๆ : ลดค่าใช้จ่าย
: โอกาสตั้งท้องง่ายขึ้น
: โอกาสแท้งน้อยลง
: น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
: ตายไม่ทรมานจากโรคถุงลมโป่งพอง
วิธีการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง ที่ผู้เลิกสูบบุหรี่เลิกได้สำเร็จแนะนำ คือ
๑. เตรียมตัว ตั้งใจ ตัดสินใจแน่วแน่ว่า “ ต้องการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง “
๒. กำหนดวัน “ ปลอดบุหรี่ “ ของตนเองอาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิดตนเอง หรือ บุตร -
ภรรยา ไม่ควรเลือกช่วงเวลาที่งานเครียด ควรหา “ ใคร “ บางคนให้รับรู้ และคอยช่วยเหลือ
๓. ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้สิ่งเหล่านี้ มากระตุ้นความอยากบุหรี่อีก
๔. แจ้งแก่คนในครอบครัวที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้เป็นกำลังใจเป็นแรงสนับสนุน
ให้เลิก ได้สำเร็จ
๕. เมื่อถึงวันสำคัญ ที่กำหนดแล้วว่าเป็น “ วันปลอดบุหรี่ “ ให้หยุดเลย
๖. ให้งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มจนเกินไป ไม่ควรนั่งโต๊ะ
อาหารนาน เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะเกิดความอยากบุหรี่อีก ควรดื่มน้ำผลไม้ เช่น น้ำส้ม
น้ำมะนาว เพราะความเป็นกรด จะชะล้างนิโคตินออกไป
๗. ในช่วงแรกที่อดบุหรี่ จะรู้สึกหงุดหงิดให้สูดหายใจเข้า - ออก ลึกๆ ดื่มน้ำมากๆเพื่อลดความอยาก
หรืออาจอาบน้ำถ้าเป็นไปได้
๘. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด เพราะส่วนใหญ่หลังเลิกบุหรี่ น้ำหนักตัว
จะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย ควบคุมอาหารลดอาหารหวานลดอาหารไขมัน จะเป็นการควบคุมน้ำ
หนักได้ทางหนึ่ง
๙. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำประจำ ตอนสูบบุหรี่ เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ
๑๐. ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง - เพื่อนฝูง “ ไม่ครับ “ “ ผมไม่สูบบุหรี่แล้วครับ “
อาการที่เกิดขึ้นจากการอดบุหรี่ และวิธีแก้ไข
๑. หงุดหงิด งุ่นง่าน อยากสูบบุหรี่อีกจนแทบไม่อาจควบคุมได้ เพราะร่างกายคุณติดนิโคติน และนี่เองเป็นสาเหตุให้คุณอยากสูบบุหรี่
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด ดื่มบ่อยๆ เพื่อชำระนิโคตินออกจากร่างกายให้หมดไปเร็วที่สุด
- ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยผ่อนคลาย เหงื่อจะช่วยขับถ่ายนิโคตินออกไป
- อาบน้ำอุ่น และถูตัวด้วยผ้าขนหนูให้ทั่วตัว จะทำให้ผ่อนคลายได้ดี
- พูดคุยกับคนข้างเคียงที่คุ้นเคย เพื่อระบายความหงุดหงิดออกไปบ้าง
- งดเว้นอาหารเนื้อสัตว์ อาหารติดมัน และอาหารรสจัดต่างๆ
- ฝึกหายใจ เข้า - ออกลึกๆ คล้ายกับถอนหายใจบ่อยๆ
๒. ง่วง กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิในการใช้ความคิด
- อดทนกับอารมณ์ของตัวเอง บอกคนข้างเคียงให้ทราบ และขอร้องให้อดทน เข้าใจคุณ
- แสดงออกในทางสร้างสรรค์ เช่น เต้นรำ เล่นกีฬา ออกกำลังกาย
- ถ้าทนไม่ไหวให้ทุบหรือชกหมอน หรือเข้าห้องน้ำ แล้วตะโกนก็ช่วยได้
- เขียนระบายความรู้สึกในสมุดบันทึก
- คุยปัญหากับเพื่อน
๓. หมดแรง ปวดศีรษะ ไอมีเสมหะ เจ็บคอ หายใจผิดปกติ บุหรี่เป็นตัวกระตุ้น เมื่อไม่ได้สูบทำให้
หมดแรงเป็นธรรมดา
- หากิจกรรมที่กระตุ้นความรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น เช่น ออกกำลังกาย
- พักผ่อนด้วยวิธีการนอน หรือออกไปสูดอากาศในธรรมชาติ
- ดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำผลไม้จะช่วยให้ชุ่มคอ
- รับประทานยาแก้ปวด
อาการทางกายเหล่านี้ เป็นการเปลี่ยนแปลงทางเคมี เพื่อปรับตัวเข้าสู่ภาวะปกติเท่านั้น อย่าตกใจ อาการจะเป็นเพียงชั่วคราว ประมาณ ๗๒ ชั่วโมงเท่านั้น
ด้วยความปารถนาดีจาก
ส.อ.กฤษณาวุฒิ พลสาร
4930123102636
ใน ประสบการณ์ ความรู้ จากการดำเนินชีวิต การเรียน ของสมาชิกในกลุ่ม
ความเห็น (5)
ตอนนี้ผมมีความตั้งใจจะเลิกบุหรี่มาก ผมสูบบุหรี่มา 5 ปี แนวทางนี้คงจะเป็นหนทางที่ดีให้กับผมได้ขอบคุณนะครับ ผมไม้อยากเสียความตั้งใจในการเลิกบุหรี่ในครั้งนี้
ชยุต อรุวรลภย์
เรียน ทุกท่านที่ยังจงรักภักดีต่อบุหรี่ ทุกท่าน
-ผมเป็นคนหนึ่งที่สูบบุหรี่มาอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 28 ปี ตั้งแต่อายุ 20 ปี จนขณะนี้อายุ 48 ปีแล้ว เฉลี่ยวันละไม่น้อยกว่า 1 ซอง (20 มวน ในเวลาปกติ) ถ้าวันไหนมีกิจกรรมส่งเสริมการสูบบุหรี่ เช่น ดื่มเหล้า เล่นกีฬาในร่ม อาจมากถึง 3-4 ซอง
-เคยเลิกสูบหลายครั้ง และทุกครั้งก็จะมีข้อแก้ตัวให้ตัวเองกลับมาสูบอีก เช่น สูบวันละ 4-5 มวน ไม่น่าจะทำให้มีปัญหาอะไร คนไม่สูบบุหรี่ตายก่อนคนสูบเยอะไป แต่พอกลับมาสูบก็ไม่สามารถจำกัดได้ วันเป็นซองเหมือนเดิม คิดถึงแต่คุณประโยชน์ของบุหรี่ เช่น แก้เหงา ฆ่าเวลา คลายเครียด ดี ๆ ทั้งนั้น ฯลฯ
-มาวันนี้เลิกสูบ 4 เดือนผ่านมาแล้ว ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ยังมีอยู่เต็มปรี่ (หลายตำราบอกว่าสัปดาห์เดียวก็เหม็นแล้ว ขอบอกว่ากลิ่นเริ่มเหม็นครับ แต่ความอยากยังเต็ม 100 อยู่ครับ) แต่ท่องคาถาไว้ว่า "ไม่สูบ" จำไว้ว่าถ้าเริ่ม 1 มวน หรือหนึ่งคำ รับรองได้ว่ามวนที่สองจะมาอย่างรวดเร็ว เพราะความอยากที่แฝงอยู่ในจิตใต้สำนึกเรามันเรียกร้องอยู่ตลอดเวลา คอยหาเหตุผลต่าง ๆ นานาที่จะกลับไปสูบบุหรี่
-อย่าว่าสอนเลยนะครับ ถ้าตัดสินใจเลิก ไม่ต้องทิ้งอุปกรณ์ และบุหรี่ซองที่เหลือ เก็บไว้เป็นพยานในการเลิก ผมว่าถ้าใจบอกว่าเลิกและสั่งมาที่กายไม่ให้แตะต้อง ไม่สูบ ไม่มีข้อแม้อื่น เชื่อเถอะครับทุกอย่างอยู่ที่เรา ตอนสูบก็เราไม่เห็นมีพิธีลีตองอะไรเลย พอตอนจะเลิกผมว่าก็อย่าให้มีพิธีลีตองอะไรเช่นกัน ทำเป็นแบบว่า เลิกบุหรี่เป็นเรื่องธรรมดา ขำ ๆ "ท่องคาถา ไม่สูบ"เลิกได้แน่นอน
-ทำไม่ต้องเลิก ในส่วนตัวผมเพราะว่าสูบแล้วเสียบุคลิก ติดไอกระแอม เวลาไปตัดผมเคลิ้มจะหลับชอบคันในคอต้องไอน่ารำคาญ หรือตอนอยู่ในที่ประชุมชอบคันคอไอเสียงดังก็เท่านั้น ลูกเมียไม่ชอบหรือเหม็น ไม่เกี่ยว เพราะสูบมาก่อนมีเมีย มีลูก แต่สำหรับท่าน ๆ ก็แล้วแต่เหตุผล แต่อย่าให้เป็นเหตุผลยิ่งใหญ่เลยนะครับ เพราะแค่เลิกบุหรี่ธรรมดา ๆ เท่านั้น
หนุรักแฟนหนุมาก
หนูอยากให้เขาเลิกบุหรี่
เขาสูบมา6ปี
ประมาณวันละ6-7หรือ4-5ตัวต่อวัน
เขาพอจะเลิกได้ไหมค่ะ
พอจะมีวิธีไหนที่เป็นแรงจูงใจให้เขาเลิกสูบได้บ้าง
ใครมีวิธีช่วยทีน่ะค่ะ
ตอนนี้หนูกังวลใจมากค่ะ
กลัวเขาเลิกไม่ได้
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำน่ะค่ะ