ออกกำลังกาย...เพื่อสุขภาพ 2 (ตอนจบ)

ออกกำลังกาย...เพื่อสุขภาพ วันนี้เป็นตอนจบ

การบริหารการหายใจพร้อมการเดิน

     1.  ให้นับ 1-5 ช้า ๆ ขณะหายใจเข้าจนลมหายใจเต็มปอด

      2.กลั้นหายใจเท่ากับการเดิน 1-2 ก้าว

      3.  หายใจออกยาว ๆ เท่ากับจำนวนก้าว 2- 3 ก้าว

      4.  ทำตามข้อ 1-3 ข้างต้น ขณะเดินครั้งละ 1.2 นาที แล้วหายใจตามปกติไปครู่หนึ่ง แล้วเร่มทำใหม่สลับกันไป  ตลอดเวลา 30 นาที ทีออกกำลังกายด้วยการเดิน

การหายใจตามคำบอกลดความเครียด

     1.  นั่ง หรือนอกก็ได้ หลับตาอยู่ในท่านิ่ง

      2.  เพิ่งจุดสนใจไปที่แต่ละส่วนของร่างกายเพียง 2-3 วินาทีก็พอ

      3.  เริ่มเพ่งไปที่เท้า ขาท่อนล่าง ขาท่อนบน ตะโพก ก้น ท้อง หลังส่วนล่าง หน้าอก ไหล่ คอ ใบหน้า แขน และมือ ใช้เวลาทำรวมทั้งหมดนี้ 1-2 นาที (ระวังอย่าเกร็งเบ้าตา หรือกราม ถ้าเกร็งให้ผ่อนคลาย)

      4.  หลังจากนั้น ให้เริ่มหายใจเข้าและออก โดยนับ "หนึ่ง" ในขณะหายใจออก(นับเฉพาะตอนหายใจออกเท่านั้น)

       5.  ให้หายใจตามธรรมชาติ ไม่ควรหายใจลึกหรือตื้นจนเกินไป ให้เป็นไปตามธรรมชาติ ทำประมาณ 10 นาที

       6.  เมื่อครบ 10 นาทีแล้วให้นอนเฉย ๆ นานตามความต้องการ(2 นาทีก็ได้) แล้วค่อย ๆ ลืมตา แล้วลุกช้า ๆ

[อาริยา]

เป็นคนที่หายใจสั้นๆน่ะค่ะ พยายามกำหนดยาวๆแล้ว แต่พอเผลอทีไร ... หายใจสั้นทุกทีค่ะ (แย่จัง)