เคยนอนไม่หลับบ้างไหมคะ นอนนิ่งๆหลับตาแล้วตั้งนานสองนาน....ทำยังไงก็ไม่หลับเสียที ให้เกิดอาการสงสัยเป็นอย่างยิ่งว่า อายุใกล้วัยทองแล้วหรือกระไร??? เหตุไฉนเวลากลางคืนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนนั้น ดิฉันจึงนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับได้ในช่วงเวลาสั้นๆ หลับๆตื่นๆ มีอาการเป็นอย่างนี้มาหลายสัปดาห์แล้วค่ะ เพื่อนที่ทำงานบอกว่า...เธอจะใกล้แล้วล่ะ ใกล้จะเป็นโรคประสาทหรือโรคจิต???...โอย....ช่างน่ากลัวเสียนี่กระไร หลังจากนั้นเพื่อนผู้หวังดีและผู้รู้ทั้งหลายจึงได้ส่งความปรารถนาดีมายังดิฉัน โดยหวังว่าจะให้นอนหลับอย่างเป็นสุข ใครที่นอนไม่หลับจะลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูบ้างก็ได้นะคะ
* อย่าคิดมาก อย่ากังวล อย่าเก็บเอาเรื่องงานมาคิดให้รกสมองก่อนนอน ทำจิตให้ว่างๆเข้าไว้แล้วจงหลับตาซะ...
* ออกกำลังกาย หลังเลิกงานให้หาเวลาว่างสักประมาณ 1 ชั่วโมง ไปวิ่งออกกำลัง แอโรบิค ฯลฯ เหงื่อจะได้ออกและร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
* ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน เช่น นม ไมโล-โอวัลติน
* นั่งสมาธิก่อนนอน ทำจิตใจให้สงบสักประมาณ ครึ่ง หรือหนึ่งชั่วโมง
* นอนนับลูกแกะ (อันนี้เป็นวิธีที่หลายชายตัวน้อยแนะนำมาค่ะ...เมื่อคืนก่อนโน้นนับไปได้ประมาณหนึ่งล้านสองตัว...)
* นอนและตื่นให้เป็นเวลา ทำให้ร่างกายเกิดความเคยชินอย่างสม่ำเสมอ
* ปรับอุณหภูมิห้องให้ปกติ (25 องศาเซลเซียส) ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
* เปิดเพลงคลอเบาๆ เหมือนเพลงกล่อมเด็กตอนนอน(อันนี้หลานชายก็แนะนำมาอีกเช่นกันค่ะ...แล้วไว้โอกาสหน้าจะเล่าเรื่องเจ้าหลานชายคนโปรดให้ฟังนะคะ)
* หาคนเล่านิทานก่อนนอนให้ฟัง (นี่ก็หลานชายอีกเช่นกันค่ะ...แต่คงหายากหน่อย)
ใครที่นอนไม่หลับจะลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูบ้างก็ได้นะคะ.....และขอให้ผู้อ่านทุกท่านนอนหลับฝันดีในทุกๆคืนค่ะ
ผมแก้ปัญหานอนไม่หลับโดยการ
1.อ่านหนังสือที่เราชอบ
อ่านหรือเรื่องที่เราชอบและนอนในห้องที่ที่มีอากาศเย็น
สบายพอดี ๆ รับรองไม่เกิน 5 หน้า
2.อย่าวิตกกังวลกับปัญหานานาสารพันให้กำลังใจตัวเอง
ว่า...ทุกอย่างต้องมีทางออก
3. ปลอบตัวเองไปว่า....คิดอะไรมาก...พรุ่งนี้มันก็เช้า
รับรองได้ผล...... เลยโดนคนนอนข้างๆ บ่นว่า.......หลับก่อนเค้า
ขอขอบคุณทุกๆ ท่านเหล่านี้ค่ะ...
+ + + . Mr. saiyan yan piromkit + + ...and
จะนำคำแนะนำดีๆที่ทุกท่านบอกมาไปปฏิบัติค่ะ เพื่อการนอนหลับ(ฝันดี)อย่างมีความสุข...พร้อมรับการเริ่มต้นของชีวิตในเช้าวันใหม่ที่สดใสค่ะ...ขอบคุณทุกท่านค่ะ
เคยเป็นอยู่ระยะหนึ่งที่นอนไม่หลับค่ะ....และรู้ว่าตัวเองมีเรื่องกังวลใจทำให้นอนไม่หลับ เคยใช้วิธีนับลูกแกะจนกลายเป็นแม่แกะ... อ่านหนังสือ....นั่งสมาธิ...แต่ยังไม่มีคนเล่านิทานให้ฟังก่อนนอน (หาอยู่) อาจจะต้องใช้เวลานิดนึง..กับการก้าวข้ามความกังวลใจไปได้..และจะทำให้นอนหลับ....