วิธีเพิ่มความจำดี ๆ 10 วิธีมาบอกเพื่อนๆกัน

1. ออกกำลัง การออกกำลังแบบแอโรบิค หรือออกกำลังต่อเนื่อง เช่น วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) ฯลฯ นาน 20-30 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ฝึกคลายเครียด (relaxation) การฝึกสมาธิ ไทเกก (ชี่กง - ไทจี้) โยคะ ซึ่งช่วยทำให้การหายใจเข้า - ออกช้าลงอย่างน้อยวันละ 10 นาที

3. ฝึกแสดงความชื่นชม (appreciation/ "แอพพรีชิเอ๊เชิ่น") การแสดงความชื่นชมควรเน้นที่การกระทำ ไม่ว่าใครทำอะไรดีๆ ควรแสดงความชื่นชมเสมอ เพื่อฝึกการมองโลกในแง่ดี คนที่ต้องชื่นชมก่อนคนอื่นทั้งหมดคือ ชื่นชมตัวเราเองเวลาเราทำอะไรดี ๆ และชื่นชมคนรอบข้าง

4. หาเครือข่ายสังคม (social network) เครือข่ายสังคมดีๆ ช่วยให้เรามองโลกในแง่ดี และช่วยเหลือเกื้อกูลกันไม่ว่าจะยามทุกข์หรือยามสุข จึงควรเลือกคบเพื่อนดี ๆ ญาติดี ๆ และเครือข่ายสังคมดี ๆ เช่น เครือข่ายพวกเราบน Gotoknow ฯลฯ

5. ใช้ปฏิทินวางแผน ว่าจะทำอะไรก่อนหลังลงบนปฏิทิน อย่าปล่อยให้เรื่องวุ่น ๆ รกสมองจนล้นทะลัก

6. ลำดับความสำคัญ (list) เขียนไปเลยว่า จะทำอะไรก่อน - หลังอะไรสำคัญ - ไม่สำคัญ แบ่งเป็น 4 ช่อง และเลือกทำสิ่งที่รีบด่วน + สำคัญก่อนเสมอ

7. ให้รางวัลตัวเองบ้าง เวลาเราทำอะไรดี ๆ สำเร็จ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรฝึกให้รางวัลตัวเองบ้าง ผู้เขียนมักจะให้รางวัลตัวเองด้วยการกล่าว "สาธุ สาธุ สาธุ" กับตัวเอง หรือเดินเล่น (10-120 นาที)

8. เลือกแต่สิ่งดี ๆ (prioritize) เวลาไปงานหรือพบปะคนมาก ๆ ไม่จำเป็นต้องจำคนทุกคนให้ได้ เช่น ถ้าพบคน 25 คน เลือกจำคนดีๆ ที่ควรคบ 5 คนก็พอ ฯลฯ

9. นอนให้พอ คนส่วนมากต้องการนอนวันละ 7 ชั่วโมง (แต่ละคนไม่เท่ากัน) ลองสังเกตดูว่า นอนเท่าไหร่ที่จะทำให้สดชื่น และไม่ง่วงตอนบ่าย ๆ แต่อย่านอนเกินวันละ 9 ชั่วโมง... การนอนมากเกินทำให้อัตราตายจากโรคต่าง ๆ เพิ่มขึ้นได้

10. ข่าวดี คือ ไม่มียาหรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความจำได้ แม้แต่โสมก็ไม่ช่วย มีแต่ "ซองใส่ยา" หรือรองเท้าดี ๆ สักคู่ ใส่มันเดินมาก ๆ วิ่งมาก ๆ ซองใส่ยานี้อาจช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ในระยะยาว

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีความจำดีไปนาน ๆ

 หวังว่าผู้ที่เข้ามาอ่านจะนําเอาไปปฏิบัติกันนะค่ะ

แม่คือผู้ให้คําว่าแม่ยิ่งใหญ่มากสําหรับลูกทุกคน

แม่คือผู้เสียสละส่วนตนเพื่อลูกทุกคนคอยดูแลเอาใจใส่ประคบประหงมลูกจนเติบโตความรักของแม่ถือว่าเป็นความรักที่บริสุทธิ์และสังคมไทยมักพูดถึงแม่ในฐานะของผู้รักลูกยิ่งกว่าชีวิตพร้อมที่จะลําบากเพื่อลูกโดยไม่สํานึกเสียใจเพื่อให้ลูกได้ทุกอย่างดังใจปองของลูก

วันแม่ปีนี้ก็อยากเขียนบทความเกี่ยวกับแม่ให้เพื่อนๆได้อ่านกันนะค่ะ

แม่กลั่นเม็ดเลือดเม็ดน้อยนับร้อยหยด

จนปรากฎเป็นหยดนมรสกลมกล่อมให้ลูกดื่ม

เพื่อหล่อเลี้ยงทารกน้อยค่อยอดออม

และเฝ้าถนอมฟูมฟักรักเมตตา

วันเปลี่ยนเดือนเปลี่ยนเดื่อนหมุนเคลื่อนคล้อย

      จากเด็กน้อยเริ่มมีแรงแข็งกล้า

        ค่อยสอนดินสอทําสอนคําจา

      สอนปัญญาสอนวิชาสารพัน

   ทารกน้อยวันนี้เห็นเป็นผู้ใหญ่

    แม่ภูมิใจอันผลงานการสร้างสรรค์

   ความเหน็ดเหนื่อยกายใจหายไปพลัน

      เมื่อถึงวันที่ลูกได้รับปริญญา 

วันนี้ลูกของแม่สุขถ้วนทั่ว

  มีครอบครัวอยู่ร่มเย็นเป็นฝั่งฝา

แม่คนนีย่างเข้าสู้วัยชรา 

รอเวลาสู่กองฟอนตอนสิ้นใจ

อยากให้ทุกคนบอกรักแม่ในวันแม่แห่งชาตินี้กอดแม่หอมแก้มแม่เพื่อแสดงความรักมอบให้กับแม่ของเรานะค่ะ