สวัสดีคะ ห่างหายไปหลายวันที่ไม่ได้เขียนบันทึกเลย เพราะติดภาระกิจหลายอย่าง เลยคะ... วันนี้เป็นวันเริ่มงานวันแรกของสัปดาห์ วันแรกของเดือน วันแรกของปีงบประมาณใหม่ แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นวันแรกของอะไรก็ตาม ...วันนี้สำหรับ...ดิฉัน คือ รู้สึกว่าตนเองมีความรู้สึก "เครียด" ไม่รู้ด้วยเหตุผลอันใด สภาพจิตใจของตนเองไม่ปกติเหมือนทุกวันเอาซะเลย ! ถึงแม้ว่าช่วงเสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมาตนเองก็ได้ไปพักผ่อนสมอง รับอากาศบริสุทธิ์ ที่ทะเลกับเพื่อน มา ก็มีความสุขดี... แต่พอกลับมาทำงานก็ยังเหมือนเดิม... ว่างๆก็เลยมาเปิดอ่าน Comment ของเพื่อนๆ พี่ๆ ที่ส่งมาร่วมแสดงความคิดเห็น กับบันทึกที่ผ่านๆมา ซึ่งได้มา สะดุดข้อความของ "ครูยาจก" (ขออนุญาตอ้างถึงเลยละกันนะคะ) ที่ว่า "ตัวพูดนั้นง่ายตัวทำนั้นยากทำให้ได้ก่อนแล้วจึงพูดเพราะการที่จะควบคุมอารมณ์นั้นยากกว่าการอดอาหาร......งงงงงงงงงงละสิ " ใช่คะ ... ดิฉันเห็นด้วยกับข้อความนี้ เพราะ วันนี้ถึงแม้ดิฉันจะทานข้าวทุกมื้อ(ในปริมาณน้อยกว่าทุกวันก็ตาม) แต่ถามว่า อารมณ์เครียดที่มีอยู่ลดลงไหม... หึ! ... ไม่เลยคะ ...อดอาหารยังง่ายกว่าเสียอีก
เมื่อสักพักนี้เอง (15.30 น.) หลังจากที่นักเรียนกลับหมดแล้ว อาจารย์ท่านอื่นก็อยู่ที่ห้องของตน ... ทำให้บรรยากาศในโรงเรียนเงียบมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ (โรงเรียนของเราเป็นโรงเรียนขนาดเล็กคะ อยู่บนที่สูง สามารถมองเห็นหมู่บ้าน ทุ่งนา เขียวขจีที่อยู่ข้างล่าง ขอบอกว่า สวยคะ.. ) ดิฉันทอดสายตาจากบนอาคารของโรงเรียน ไปยังภูเขาที่ล้อมรอบโรงเรียน ซึ่งเหมือนกับกำแพงที่ล้อมรอบโรงเรียนของเรา มองดูท้องฟ้าที่สดใส อากาศ ลมพัดเย็นสบาย สูดลมหายใจลึกๆ ยาวๆ อารมณ์เครียดที่มีอยู่เริ่มลดลงแล้วคะ สมอง และ ขมับ ที่ตึงๆ อยู่ รู้สึกผ่อนคลาย ขึ้น ... ซึ่งสิ่งที่ดิฉันได้จากความเงียบสงบ แม้เป็นช่วงเวลาสั้นๆก็ตาม เมื่อกี้นี้ คือ สัจธรรมอีกอย่างของชีวิต นั่นก็คือ ... วิธีจัดการเรื่องวุ่นวาย เครียดๆของตนเอง โดย ...การเข้าสู่ความสงบที่ใจเรา... ซึ่งดิฉันคิดว่าน่าจะเป็นเครื่องมือหนึ่ง ที่ทำให้เรามีความสุขได้ แม้ว่าเราจะอยู่ในที่วุ่ยวาย ... เราสามารถจะกำหนดลมหายใจ รู้อารมณ์ปัจจุบันของตนเอง
เมื่อกล่าวถึงคำว่าลมหายใจ ดิฉันว่า เจ้าลมหายใจของเรานี่แหละที่เป็นตัวช่วยบอกเราได้ว่าตอนนี้เรามีอารมณ์เช่นไร สังเกตไหมคะว่า ยามที่อารมณ์เปลี่ยนไป ลมหายใจของเราจะเปลี่ยนตาม อย่างเวลาที่เราร้องไห้เสียใจ จะเห็นว่าลมหายใจจะสั้นๆติดๆขัดๆ แต่ยามที่เราดีใจ หรืออิ่มเอมใจ ลมหายใจก็เป็นอีกอย่างหนึ่ง
"มนุษย์เราน้อยคนมาก ที่จะสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ แต่มนุษย์เราทุกคนสามารถควบคุมลมหายใจของตนเองได้ เพียงเรากลับมาเปลี่ยนลมหายใจ อารมณ์เราก็จะเปลี่ยนทันทีคะ ดิฉันขอยกตัวอย่างง่ายๆ หากเราเริ่มรู้สึกหงุดหงิด เพราะเครียดจากการทำงาน สอน ประชุม ทั้งวัน หรือพอรู้ว่าตัวเองกำลังโกรธ ก็ปิดสวิตซ์ตัวเองสักสองนาที แล้วกลับมาอยู่กับลมหายใจ โดยการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ทำอย่างเนี้ยะ ... สัก 2-3 ครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย ความโกรธที่เรามีตอนแรกก็จะเบาบางลงจนหายไปในที่สุด.... ลองนำไปใช้ และฝึกบ่อยๆ นะคะ ... ดิฉันคิดว่า น่าจะเป็นทางเลือกหนึ่ง ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ได้ทุกที่ ทุกเวลา
แล้วคุณละคะ .... มีวิธีการเอาชนะความเครียดของตนเอง แบบไหนบ้าง มาแลกเปลี่ยนเรียนรู้ กันนะคะ ...^-^
