กิจกรรม

50 กิโลกรัม

70 กิโลกรัม

เต้นแอโรบิค

148.5

207.9

เดินสะพายเป้(ใส่ของหนักหน่อย)

148.5

207.9

ขี่จักรยาน

161.7

226.4

แปรงฟัน

62.7

87.8

ทำความสะอาดกองขยะนอกบ้าน

165

231

เดินเก็บของไปขาย(รีไซเคิล)

158.4

221.8

ใช้เครื่องดูดฝุ่น

58.4

81.8

เล่นจานร่อนพลาสติก (frisbee)

79.2

110.9

ทำสวน

118.8

166.3

ชอปปิ้งในร้านขายของชำ

89.1

124.7

ทำความสะอาดบ้าน

89.1

124.7

รีดผ้า

56.1

78.5

วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง)

247.5

346.5

ซักผ้า พับผ้า

52.8

73.9

ทำเตียง

52.8

73.9

ถูพื้นด้วยไม้ถูพื้น (mop)

112.2

157.1

เข็นรถตัดหญ้า + ตัดหญ้า

118.8

166.32

วาดภาพบนฝาผนัง

125.4

175.6

ทาสีบ้าน

125.4

175.6

เดินเก็บขยะ

125.4

175.6

ปลูกต้นไม้

118.8

166.3

เล่นไพ่

42.9

60.1

เล่นเปียโน

69.3

97

ทำอาหารเย็น

54.1

75.8

ใช้คราด เก็บกวาดใบไม้

125.4

175.6

ยกเฟอร์นิเจอร์ขึ้นลง(จัดบ้าน)

165

231

กระโดดเชือก

250.8

351.1

ขัดพื้นให้ขึ้นเงา

138.6

194

กวาดหิมะ

148.5

207.9

ขึ้นบันได

224.4

314.2

เข็นรถเข็น(ไม่มีของ)

75.9

106.3

ใช้เครื่องดูดฝุ่น

62

86.9

เดินเร็ว

145.2

203.3

เดินกับน้องหมา

108.9

152.5

เดินเข็นรถเข็น

108.9

152.5

ล้างรถ

112.2

157.1

ล้างจาน

56.1

78.5

ทำความสะอาดหน้าต่าง

112.2

157.1

ดูโทรทัศน์

26.4

37

ไทเกก - ไทชิ - ชี่กง

99

138.6

โยคะ

132

184.8

คำโบราณที่ว่า “อยู่บ้านท่านอย่านิ่งดูดาย หมั่นปั้นวัวปั้นควายให้ลูกท่านเล่น” ยังใช้ได้ดีเสมอ เพราะการออกกำลัง-ออกแรงในชีวิตประจำวันมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร(ที่กินเข้าไปและสะสมไว้)ได้มากกว่าที่คิด...

มีการศึกษาพบว่า คนที่อยู่ไม่ค่อยนิ่ง (fidgeting) หมั่นออกแรงทำงานอยู่เสมอมีโรคอ้วน หรืออ้วนลงพุงน้อยกว่าคนที่ชอบอยู่เฉยๆ (sedentary)

นอกจากนั้นระดับของความอ้วนยังมีแนวโน้มจะแปรตามจำนวนชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์ หรือนั่งใช้คอมพิวเตอร์ ซึ่งใช้กำลังงานประมาณ 52-74 แคลอรีต่อชั่วโมงเท่านั้น

คนเรากินอาหารวันละประมาณ 2,000 แคลอรี ช่วงตื่นนอนนี่... ถ้าทำอะไรที่เผาผลาญอาหารน้อยกว่าชั่วโมงละ 100 แคลอรีนานๆ จะเสี่ยงอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ (ตารางข้างต้นคิดที่ 30 นาที ให้นำ 2 ไปคูณ จะได้ปริมาณแคลอรีต่อชั่วโมง)

วิธีเพิ่มการเผาผลาญกำลังงานเวลาชมโทรทัศน์มีหลายวิธีได้แก่...

1. ขี่จักรยานอยู่กับที่ เดินไปเดินมา หรือใช้ลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้า (treadmill) พร้อมกับชม TV ปัจจุบันมีที่ปั่นจักรยานแบบครึ่งนั่งครึ่งนอน ใช้นั่งชม TV ไปด้วย ปั่นไปด้วย ได้กำไรหลายต่อ
2. โคลงตัวไปมา อย่าอยู่นิ่ง... จะซ้ายขวาหรือหน้าหลังก็ได้ วิธีนี้คล้ายกับพระธิเบตหลายๆ ท่านใช้เวลาสวดมนต์
3. ฝึกนิสัยใหม่... ไม่นั่งกดรีโมทคอนโทรล ให้ลองยืนขึ้นทุกครั้งที่เปลี่ยนช่อง TV
4. ไม่กินหรือดื่มไป ชม TV ไป เพราะจะทำให้ลืมตัว กินมากเกินได้ง่าย
5. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุง คือ ดู TV ให้น้อยลง

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีโอกาสออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำครับ...

ข่าวประกาศ...                                                  

• เนื่องจากผู้เขียนมีภาระงานมากเกิน อินเตอร์เน็ตที่อาศัยโรงพยาบาลใช้อยู่ช้ามาก จำเป็นต้องปิดส่วนความคิดเห็นในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และงดตอบปัญหาไปพลางก่อน...

ขอแนะนำ...                                                    

• รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "แคลอรี / แคลอรี่"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "ลดความอ้วน / ลดน้ำหนัก"
• [ Click - Click ]
• ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                      

• Many thanks to AICR > exercise calculator > obesity and overweight > [ Click ] > http://www.aicr.org/site/PageServer?pagename=dc_oo_step2#calc > July 24, 2007.
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 25 กรกฎาคม 2550.