ประวัติย่อ

,

เภสัชกรหญิง นันทวดี ( มีชำนะ ) พิทยาพิบูลพงศ์

การบริการ จะสอบถามข้อมูลพฤติกรรม
การรับประทานอาหารก่อนค่ะ
เพื่อนำมาวิเคราะห์ เป็นรายบุคคล
แนะนำ เมนูอาหารที่สามารถทานได้เหมือนปกติทั่วไปค่ะ
ซึ่งจะ ไม่ใช่เป็นเมนูพิเศษเฉพาะคนลดความอ้วนค่ะ
เทคนิคใช้วิธี ปรับการรับประทาน และการนวด ค่ะ

การนวดใช้คนนวดค่ะ ไม่ใช้เครื่องนวดค่ะ
การนวดไม่เจ็บค่ะ จะเป็นเทคนิคการนวดละลายไขมัน
และปั้นแต่งรูปร่างค่ะ
โดยเป็นการนวดรีดน้ำเหลือง ไขมันส่วนหนึ่ง
จะถูกขับถ่ายออกไปทางน้ำเหลือง
ส่วนที่เหลือ ก็จะถูกนำไปเผาผลาญค่ะ
การนวดจะช่วยผลัก กล้ามเนื้อให้กระชับเข้าที่ค่ะ
ทำให้ร่างกายมีส่วนเว้า ส่วนโค้ง
ก้นยกกระชับ เซลลูไลท์ลดลง
และช่วยให้ทรวงอกอิ่ม ขึ้นได้ด้วยค่ะ


การนวด จะเลือกทดลองนวดเพียงแค่ 1 ครั้งก็ได้ค่ะ
จะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์ หลังการนวดได้ทันทีค่ะ
เพราะเราใช้เทคนิคการนวดพิเศษค่ะ
ในการจัดการกับกล้ามเนื้อ และ รีดไขมันค่ะ
ทางสถาบัน Body Lift Up
มีสถิติ นวด 1 ครั้ง เวลาผ่านไป 1 อาทิตย์
น้ำหนักสามารถลดลงไป 3 กิโล ค่ะ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Body Lift Up Service : นวดเฉพาะส่วน
เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ แต่มีรูปร่างที่ไม่สมดุลกัน

แบ่งเป็น 3 ส่วนบริการให้เลือก คือ
1. ส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหา ต้นขา น่องใหญ่
2. ช่วงเอว เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหา เอวหนา ไม่มีส่วนโค้ง
3. ส่วนบน เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหา ต้นแขนหนาใหญ่

จำนวนครั้ง ค่าบริการโปรแกรมนวดเฉพาะส่วน
* บริการโดยพนักงานนวด 1 คน

1 ครั้ง ราคา = 2,000 บาท
5 ครั้ง ราคา = 8,000 บาท
10 ครั้ง ราคา = 14,000 บาท
20 ครั้ง ราคา = 24,000 บาท

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Body Lift Up Service : นวดทั้งตัว และ หน้าอก
เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก และ ผู้ที่ไม่มีสัดส่วน
ช่วยปรับแต่งรูปร่าง สำหรับผู้ที่ไม่มีส่วนโค้ง ส่วนเว้า

จำนวนครั้ง ค่าบริการโปรแกรม
นวดทั้งตัว และ หน้าอก
* บริการโดยพนักงานนวด 2 คน

1 ครั้ง ราคา = 3,000 บาท
5 ครั้ง ราคา = 10,000 บาท
10 ครั้ง ราคา = 18,000 บาท
20 ครั้ง ราคา = 28,000 บาท

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

สถาบันนวดลดความอ้วน สถาบันนวดลดน้ำหนัก Bodyliftup

นวดลดความอ้วน นวดลดน้ำหนัก Bodyliftup

คอร์ลดความอ้วน คอร์สลดน้ำหนัก Bodyliftup

นวดสลายเซลลูไลท์ นวดสลายละลายไขมัน Bodyliftup

นวดกระชับ ปั้นแต่งรูปร่างหน้าอกด้วยมือ Bodyliftup

ผอมเลือกได้ no more diet Bodyliftup



http://www.bodyliftup.com/


เภสัชกรหญิง นันทวดี ( มีชำนะ ) พิทยาพิบูลพงศ์

1 ครั้งกับ BodyLiftUp สถาบันนวดลดความอ้วน
สถาบันนวดลดน้ำหนัก ปั้นแต่งรูปร่างหน้าอก
สถาบันนวดลดความอ้วน สถาบันนวดลดน้ำหนัก
นวดกระชับ นวดสลายละลายไขมัน รีดน้ำเหลือง
ปั้นแต่งรูปร่าง กล้ามเนื้อกระชับเข้าที่ ทำให้มีส่วนเว้า
ส่วนโค้ง ก้นยกกระชับ เซลลูไลท์ลดลง
และช่วยให้ทรวงอกอิ่ม ขึ้นได้ด้วยค่ะ
โดยส่วนหน้าอก จะนวดกระตุ้นการไหลเวียน
เพื่อนำสารอาหารมาซ่อมแซม และ นวดไล่ไขมัน
ด้านข้างลำตัวให้กลับเข้าไป หน้าอก อวบอิ่มขึ้นค่ะ

Advertorial on Magazine & No more Diet BOOK
ผู้แต่งหนังสือ ผอมเลือกได้
เผยสูตรเด็ดเทคนิคลับ ให้คุณผอมสวยได้ตลอดไป
BodyLiftUp สถาบันนวดลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
ปั้นแต่งรูปร่าง หน้าอก ด้วยมือ
Body Balance Lift Up Your Body



ลดความอ้วน วิธีนวดลดความอ้วน นวดละลายไขมัน
วิธี นวด ลดต้นขา ลดสะโพก ลดน่อง ลดพุง ลดเอว
ลดต้นแขน นวดกระชับหน้าอก

Bodyliftup สถาบันนวดลดความอ้วน
ปั้นแต่งรูปร่าง หน้าอก ด้วยมือ

1 ครั้งกับ BodyLiftUp สถาบันนวดลดความอ้วน
นวดกระชับ นวดสลายละลายไขมัน ปั้นแต่งรูปร่าง

นวดเพิ่มขนาดหน้าอกเอิบอิ่ม
เทคนิคการทานเร่งการเผาผลาญไขมัน
นวดสลายเซลลูไลท์

BodyLiftUp สถาบันนวดลดความอ้วน
สุขุมวิท 23 Bangkok Thailand

http://www.bodyliftup.com/


: : : : : : : : : : : : : : :
Book | no more Diet ผอมเลือกได้ การทานเผาผลาญไขมัน โปรตีนคำแรก By นันทวดี ( มีชำนะ ) พิทยาพิบูลพงศ์

สารบัญ หนังสือ ผอมเลือกได้ No More Diet
+ เปิดใจคนอยากผอม
+ รู้จักสารอาหารกันก่อน
+ เรียนรู้ขบวนการเผาผลาญ
+ จำกัดแป้งแค่พอเพียง
+ คำแรกต้องโปรตีน
+ หลีกเลี่ยงอาหารรสแซ่บ
+ ขาดไม่ได้คือน้ำบริสุทธิ์
+ ไฟเบอร์ผู้ช่วยนางเอกของแท้
+ อย่าอดอาหารเด็ดขาด
+ อาหารเช้าสำคัญที่สุด
+ มื้อเย็นก็จำเป็น
+ เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ
+ กินขนมและผลไม้ให้ถูกเวลา
+ ตัวอย่างรายการอาหาร
+ ไม่ต้องนับแคลอรีอีกต่อไป
+ เครียด . . . อ้วน
+ ระวังโรคไธรอยด์แย่เพราะอด
+ นอนหลับให้เป็นสุข
+ ออกกำลัง . . พอเหมาะ ดริงก์ . . พอดี
+ หลัก 7 ข้อ กินให้ผอม

สารบัญ หนังสือ ผอมเลือกได้ No More Diet

 เปิดใจคนอยากผอม 

คุณไม่ต้องกลุ้มใจเรื่องการลดความอ้วนอีกต่อไปแล้ว
เพราะสิ่งที่คุณจะได้อ่านต่อไปนี้ ตั้งแต่บรรทัดแรก จนถึง

บรรทัดสุดท้าย จะทำให้คุณมองภาพการกินอาหารเปลี่ยนไปจากเดิมโดยสิ้นเชิง
คุณจะกลับมากินอาหารได้เหมือน
คนปกติทั่วไป มีความสุขในการกิน เหมือนเมื่อครั้งเรายังเด็กๆ ที่คุณพ่อ คุณแม่
ท่านเลี้ยงเรามาโดยกินอาหาร
ครบทั้ง 3 มื้อ และมีอาหารว่างได้ด้วย

คุณจะแปลกใจที่คุณ สามารถลดความอ้วนได้ทั้งๆ ที่ยังกินเป็นปกติ
และ ไม่ต้องทรมานกับการอดอาหารอีกต่อไป

การลดความอ้วนด้วยวิธีที่จะแนะนำนี้
เป็นการลดความอ้วนที่ไม่ฝืนขบวนการ ทางธรรมชาติ ของร่างกาย
การที่ร่างกายหิวนั้น ก็คือร่างกายต้องการสารอาหาร
เพื่อเอาไปใช้สร้างสารที่จำเป็นต่างๆ และ ซ่อมแซม
ส่วนที่สึกหรอ อีกทั้งยังเอาไปใช้เป็นพลังงาน

เพราะฉะนั้นการกินอาหารจึงมีความสำคัญต่อร่างกาย
ไม่ใช่สิ่งที่บางคนเข้าใจว่า
ถ้ากินอาหารให้ครบทุกมื้อ ตัวเองต้องอ้วนแน่ๆ
ถ้าคุณทราบและเข้าใจตามหนังสือเล่มนี้แล้ว
คุณจะกล้าที่จะกลับมากินได้เหมือนคนอื่นเขาสักที

แต่คุณต้องกินให้เป็นเท่านั้น
โดยมีวิธีอธิบายง่ายๆ ให้เข้าใจว่า
เมื่อขบวนการที่อาหารเข้าไปในร่างกายแล้ว จะนำไปใช้อย่างไร
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 รู้จักสารอาหารกันก่อน 

. . . อันดับแรกเราต้องทำความเข้าใจว่า
กลุ่มอาหารและขบวนการเผาผลาญอาหารมีผลต่อความอ้วนอย่างไร กันก่อน

. . . ก่อนอื่นเราต้องทราบก่อนว่าอาหารที่เรากินนั้น แบ่งเป็นหมวดหมู่อะไรบ้าง
1. คาร์โบไฮเดรต / 2.โปรตีน / 3.ไขมัน / 4. วิตามิน และแร่ธาตุ / 5. น้ำ

. . . อาหารที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนนั้นมีอยู่ 3 กลุ่ม คือ
1. คาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrates ) / 2.โปรตีน ( Proteins ) / 3.ไขมัน ( Fats )


. . . ดังนั้น คนที่ชอบกินผลไม้ หรือดื่มน้ำผลไม้ แทนอาหาร
โดยเข้าใจว่าจะทำให้ผอมนั้น ย่อมเป็นไปไม่ได้
ตรงกันข้าม น้ำหนักของคุณจะเพิ่มได้ถึง วันละ 1 กิโลกรัม ได้อย่างสบายๆ

. . . การลดความอ้วน จะลดเฉพาะแป้งและน้ำตาลอย่างเดียว คงไม่พอ
แต่คุณต้องเพิ่ม ปริมาณโปรตีน มากกว่าปกติ เล็กน้อยด้วย

. . . วิธีนี้จึงไม่ใช่เป็นการนับแคลอรีจากอาหาร
แต่จะเป็นการกินอาหารให้ครบ
โดยปรับสัดส่วนให้มี ปริมาณของโปรตีน มากกว่าปกติเล็กน้อย
เพื่อให้เอาไขมันเก่าที่สะสมอยู่ออกมาได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้ก็ทราบแล้วว่า อาหารเมื่อเข้าไปในร่างกาย
แล้วจะทำให้เกิดขบวนการอย่างไรบ้าง และคุณก็จะมองภาพ
การรับประทานอาหารต่างไปจากเดิมแล้ว

การรับประทานอาหารให้ครบทุกหมวดหมู่ ( Balanced Food )
จึงจะทำให้ลดความอ้วนได้ง่าย
และ ไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องเครียด จากการอด และ หิวอีกต่อไป
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 เรียนรู้ขบวนการเผาผลาญ 

. . . ดังนั้นถึงแม้จะกินน้อยลง แต่ก็ยังเผาผลาญไม่หมด
จึงอ้วนขึ้นได้ ทั้งๆที่กินน้อย

. . . อาหารที่ได้รับในแต่ละวัน ต้องไม่ต่ำกว่าที่ต้องใช้เป็นพลังงานพื้นฐาน
อย่าอดอาหารเด็ดขาด
เพราะจะทำให้เรากลับมาอ้วนขึ้นมาอีกได้ทั้งๆที่กำลังอดอยู่
เนื่องจากร่างกายจะลดการเผาผลาญลง

. . . จึงเป็นการกินได้ตามความต้องการของร่างกาย
โดยนำเอาการกินที่สมดุล เข้ามาช่วยให้ร่างกายมีการ
เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 จำกัดแป้งแค่พอเพียง 

. . . เราจึงต้องจำกัดปริมาณให้พอใช้เป็นพลังงานเท่านั้น
จะไม่ให้เหลือจากการใช้ จนต้องเก็บไปสะสม
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 คำแรกต้องโปรตีน 

. . . ในการบริโภคอาหาร เราควรตักโปรตีนเข้าไปในปากก่อนซัก 2 – 3 คำ
ยกตัวอย่างเช่น มื้อเช้า รายการอาหารคือ โจ๊กหมูสับใส่ไข่
ให้เราตักหมู และ หรือ ไข่ไก่ รับประทานก่อน 2 – 3 คำ
แล้วจึงตามด้วย หมูและไข่ที่เหลือปนกับเนื้อโจ๊กทีหลัง
ทำไมต้องโปรตีนก่อน เพราะ . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 หลีกเลี่ยงอาหารรสแซ่บ 

. . . อาหารพวกนี้จะแฝงไปด้วยความเค็ม . . .
ความเค็มก็คือโซเดียม คุณสมบัติทางเคมีของมันก็คือ ชอบน้ำ
ก็จะดึงน้ำเข้าหาตัว
ดังนั้นลักษณะที่เห็นก็คือ บวมน้ำ โดยจะมีน้ำบวมคั่งอยู่ในเนื้อเยื่อ
จึงขยายตัวออกมา และลักษณะของน้ำก็คือ
จะไหนลงสู่ที่ต่ำเสมอ เพราะฉะนั้น ปัญหาจึงอ้วน
ตั้งแต่หน้าท้อง สะโพก ต้นขา และถ้าเป็นมากๆจะลงน่อง และข้อเท้า
. . . เราทราบแล้วว่าความเค็มจะทำให้อ้วนหลอกๆ คืออ้วนแบบบวมน้ำ . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ขาดไม่ได้คือน้ำบริสุทธิ์ 

. . . ดังนั้นจะเห็นได้ว่า สาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์
แท้ที่จริงแล้วเกิดจากการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองที่
จะนำสิ่งขับถ่ายออกไปนั้น ไม่สามารถไหลเวียนได้
อันมีสาเหตุมากจากน้ำน้อยนั่นเอง

. . . ดังนั้นถ้าดื่มน้ำเพียงพอก็จะสามารถช่วยลดความอ้วนได้
โดยทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น
และช่วยเพิ่มการไหลเวียน ลดอาการบวมคั่งของน้ำในเนื้อเยื่อ
จึงช่วยลดเซลลูไลท์ได้ด้วย
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ไฟเบอร์ผู้ช่วยนางเอกของแท้ 

. . . ดังนั้นในอาหารและอาหารว่างทุกมื้อ
เราต้องมีทั้งโปรตีนและกากใย ของผักและหรือผลไม้อยู่ด้วยเสมอ
เพื่อให้อาหารย่อยช้า ( Slow – Digestion )
และถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ( Slow – Absorption )
รวมทั้งยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายนำเอาไขมันสะสมออกมาใช้ด้วย
จึงกล่าวได้ว่า ช่วยป้องกันไม่ให้มีไขมันใหม่ไปสะสม
แถมเอาไขมันสะสมออกมาใช้ได้
แบบนี้ยิ่งจะทำให้ ลดความอ้วน ได้ง่ายขึ้นเข้าไปอีก
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 อย่าอดอาหารเด็ดขาด 

. . . ทุกครั้งที่คุณอด คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ
. . . น้ำหนักลดลง และ ขึ้น ตลอดเวลา โยโย่ ( Yo – yo effect )
. . . เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นแบบเดียวกันกับ
คนที่กิน ยาลดความอ้วน เพราะ ยาลดความอ้วน จะกดศูนย์หิว
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 อาหารเช้าสำคัญที่สุด 

. . . การงดมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญ
. . . คุณกำลังอยู่ในขบวนการ สะสมไขมันอยู่ตลอดเวลา
จึงไม่ต้องสงสัยเลยว่า ยิ่งทำให้อ้วนง่ายขึ้นไปอีก
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 มื้อเย็นก็จำเป็น 

. . . คุณจะแปลกใจที่ คุณสามารถกินมื้อเย็นได้
โดยไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป แต่กลับกลายช่วยลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ 

. . . ยกตัวอย่าง
อาหารเช้า 8.00 น.
อาหารเที่ยง 12.00 น.
อาหารว่าง 16.00 น.
อาหารเย็น 18.00 / 19.00 / 20.00 น.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 กินขนมและผลไม้ให้ถูกเวลา 

. . . เวลาจะ ลดความอ้วน คุณไม่จำเป็นต้องงดของอร่อย
เช่น ขนม ไอศกรีม และผลไม้ ที่คุณชอบกิน
แต่ควรให้มันเป็น ส่วนหนึ่งของอาหารสมดุล ( Balanced Food )
โดยควรบริโภค ขนม ไอศกรีม และผลไม้ หลังอาหารทันที
หรือเต็มที่ ไม่ควรเกิน 15 นาทีหลังอาหาร
เพราะเราต้องการผลของโปรตีนในอาหาร
ช่วยย่อยแป้งและน้ำตาล ในขนม ไอศกรีม และผลไม้
ให้เป็นไปอย่างช้า ๆ ( Slow Digestion ) โอกาสสะสมไขมันจะลดลง
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ตัวอย่างรายการอาหาร 

. . . มื้อเช้า ( มื้อแรก )
. . . มื้อกลางวัน ( มื้อที่สอง )
. . . อาหารว่าง
. . . อาหารเย็น ( มื้อที่สาม )
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ไม่ต้องนับแคลอรีอีกต่อไป 

. . . ดังนั้นจำนวนแคลอรี ( The Amount of Calories ) ของอาหาร
จึงไม่สำคัญเท่ากับชนิดของแคลอรี ( Type of Calories ) ที่เรากินเข้าไป
ดังนั้นการ ลดความอ้วน จึงไม่ควรนับแคลอรี
แต่ให้ยึดหลักง่ายคือกินให้ครบ ( Balanced Food ) เท่านั้นก็พอ
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 เครียด . . . อ้วน 

. . . แล้วผลลัพธ์ก็คือสะสมไขมันเพิ่มขึ้น
โดยเฉพาะบริเวณกลางลำตัว นั่นก็คือมี หน้าท้อง และ พุง ยื่นนั่นเอง
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ระวังโรคไธรอยด์แย่เพราะอด 

. . . อวัยวะที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญในร่างกาย
นั่นก็คือ ต่อมไธรอยด์ ( Thyroid Gland )
โดยต่อมไธรอยด์ จะหลั่ง ฮอร์โมนไธรอยด์ ( Thyroid Hormones )
ซึ่งจะควบคุมให้ทุกเซลล์ในร่างกาย
มีการเผาผลาญพลังงานในอัตราความเร็วที่ดี มีประสิทธิภาพ
อาหารจะถูกเผาผลาญหมดไป จึงไม่เหลือให้เก็บเป็นไขมัน
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 นอนหลับให้เป็นสุข 

. . . เพียงพอในการที่จะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
และดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้
. . . ทำให้เนื้อตัวแน่น ( Firm ) กระชับ รวมไปถึงผิวหน้า และ หน้าท้องด้วย
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 ออกกำลัง . . พอเหมาะ ดริงก์ . . พอดี 

. . . เราจะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ก่อนออกกำลังกายเด็ดขาด
. . . ดริงก์ พอดี ห้ามดื่มตอนท้องว่าง
หรือดื่มพร้อมกับแกล้มที่เป็นแป้ง เช่น พวกข้าวเกรียบ
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .



 หลัก 7 ข้อ กินให้ผอม 
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .


 ขอให้คุณมีความสุขกับการกินที่อิ่มอร่อย
โดยไม่ต้องอดอาหารเหมือนที่ผ่านมา แล้วคุณจะเริ่มเห็นว่าคุณสามารถ
ผอมลงได้ ภายในเวลา 1 – 2 สัปดาห์ และการผอมครั้งนี้
จะทำให้คุณมีหน้าตาที่สดใส พูดง่ายๆคือ หน้าเด้ง
แต่ตัว ผอมกระชับ ซึ่งต่างจากการอดอาหาร ที่ทำให้ผอม
แต่ตัวกลับย้วย แถมหน้าตาก็ยังดูไม่ได้อีกต่างหาก

ต่อไปนี้ให้ลบคำว่า ไดเอต ออกไปจากสมองของคุณเลย
คุณจะมีความสุขกับรูปร่างใหม่ที่ ผอม อย่างมีสุขภาพ
โดยในชีวิตนี้ จะไม่ต้องทรมานจากการ ไดเอต ( Diet ) อีกเลย 

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .


http://www.bodyliftup.com/



,