ปวดข้อเกี่ยวกับโรคอ้วนไหมค่ะ

จันเจ้า

สวัสดีค่ะคุณหมอหนูมีเรื่องรบกวนถามคุณหมอค่ะตอนนี้หนูอายุ22ปี น้ำหนัก66 สูง167ค่ะ หนูรู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากค่ะ เวลาทำกิจกรรมจะรู้สึกเหนื่อยมากและมีอาการเจ็บจี๊ดๆที่หน้าอก และตอนนี้มีอาการปวดตามข้อต่างๆเช่น เข่า ข้อนิ้วมือ ไหล่ ข้อศอก เป็นมาเกือบ2เดือนแล้วค่ะ และเวลาก้มจะหน้ามืดบ่อยๆทั้งๆที่ไม่อดอาหารหรือกินยาลดความอ้วนแต่อย่างใด

หนูรบกวนคุณหมอช่วยแนะนำวิธีรักษาสุขภาพและดูแลร่างกายที่เหมาะสมกับหนูหน่อยค่ะ หนูอยากได้วิธีธรรมชาติค่ะที่เห็นผลและปลอดภัยค่ะ

หนูกราบขอบพระคุณคุณหมอไว้ ณ โอกาสนี้

ปล.หนูอยากให้คุณหมอส่งคำแนะนำมาที่ [email protected]  ขอบคุณค่ะ

คำตอบ

ขอขอบคุณ... คุณ Jan-itb

  • ก่อนอื่น... ขอยกสำนวนของพระภิกษุจาก MP3 เรื่อง "สนทนาพระวินัย" จากวัดเขาสนามชัยมาเล่าก่อน
  • "ใจเย็นไว้ ใจเย็นไว้โยม"... "ใจเย็นๆ" พระท่านว่าอย่างนั้น

ข่าวดี...

  • ถ้าไม่มีโรคประจำตัวอะไร... คุณมีแนวโน้มจะโชคดีทีเดียว
  • เพราะคุณมีรูปร่างค่อนไปทางสูง... 167 ซม. สูงกว่าผม (164) เสียอีก
  • ความจริงผมไม่สูงอะไร ไปดูหนังที่กรุงเทพฯ ครั้งหนึ่งเมื่อประมาณ 10 ปีก่อน ผมดูจะเป็นคนเตี้ย และแก่ที่สุด... เลยเลิกดูเลย

เริ่มที่เครื่องคิดเลข...

  • วิธีง่ายๆ คือ คิดดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) = น้ำหนัก(กก.) หารส่วนสูง (ซม.) 2 ครั้ง

กด...

  • นำน้ำหนักเป็นกิโลกรัม (66) มา > พิมพ์ลงไปอย่างแผ่วเบา (ยืมสำนวนมาจากวัยรุ่นคนหนึ่งใน Go2know)
  • กดเครื่องหมาย "หาร"
  • พิมพ์ส่วนสูงเป็นเซ็นติเมตร (1.67) ลงไป
  • กดเครื่องหมาย "เท่ากับ"
  • กดเครื่องหมาย "หาร"
  • พิมพ์ส่วนสูงเป็นเซ็นติเมตร (1.67) ลงไป
  • กดเครื่องหมาย "เท่ากับ"
  • จะได้ = 23.67

ข่าวดี...

  • ข่าวดีคือ ถ้าอยู่ในอเมริกา = ยังไม่อ้วน
  • เพราะที่นั่นยอมรับ BMI ไม่เกิน 25

เมืองไทย...

  • ถ้าอยู่เมืองไทย = อ้วนนิดหน่อย
  • เพราะเมืองไทยใช้เกณฑ์ BMI = 23.5
  • เกินไปหน่อยเดียวเท่านั้นเอง (23.67)
  • เพราะฉะนั้นตอนนี้... ใจเย็นๆ ไว้

ข่าวดี...

  • ข่าวดีอีกอย่างคือ ถ้ารอบเอวคุณน้อยกว่า 80 ซม.(ผู้หญิง) หรือ 90 ซม.(ผู้ชาย)...
  • นี่เป็นข่าวดีมากๆ เพราะความเสี่ยงโรคหลายโรคจะลดลงไปมาก เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน ฯลฯ

ปวดข้อ...

  • ปวดข้อส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากโรคอ้วน
  • ทว่า... โรคอ้วนอาจทำให้ข้อต้องรับน้ำหนักมากขึ้น และเสื่อมเร็วขึ้น

ข่าวดี...

  • ข่าวดีมากๆ คือ "คนเรามักจะทำอะไรดีๆ ได้มากกว่าที่คิดเสมอ"
  • เรียนเสนอ...
  1. ลดน้ำหนักหน่อย > 65.4 กก. จะได้ BMI = 23.5 พอดี ไม่เกินเกณฑ์ด้วย (ถ้าอยากให้หุ่นดี... ควรลดมากกว่านี้ในระยะยาว ถ้าลดเพื่อสุขภาพ... เท่านี้พอ)
  2. ออกกำลัง > เดินเร็ววันละ 30 นาที + เดินช้า
  3. ตอนเดินช้า... เรียนเสนอให้แกว่งแขนไปมา หรือดีกว่านั้นคือ หาขวดน้ำ 0.5-1.5 กิโลกรัม (เริ่มจาก 0.5 หรือน้อยไปหามาก) มาถือไว้ แกว่งไปมา
  4. เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส
  5. ฝึกหายใจช้าๆ ให้ต่ำกว่า 10 ครั้ง/นาที วันละ 15 นาที... ถ้านับถือพระพุทธศาสนาจะเจริญเป็นอานาปานสติ หรือบริกรรม "พุทโธ" ก็ได้...

วิธีง่ายๆ...

  • วิธีง่ายๆ คือ เริ่มจากแรงจูงใจ + ความเข้าใจ
  • แนะนำให้อ่าน...
นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์

ต่อหน่อย...

  • [ สูตรลดความอ้วนฟรี ] > ด้านในมีรวมเรื่อง "ลดความอ้วน" ให้เลือกอ่านมากมาย...
  • [ Click - Click ]
  • หายใจต่ำสิบ อายุยืน
  • [ Click - Click ]
  • ฝึกหายใจ คลายเครียด
  • [ Click - Click ]
นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์

ต่ออีก...

  • คนรุ่นใหม่ หรือคนอายุน้อย "แข็งแรงอย่างเดียวอาจจะยังไม่ภูมิใจ"
  • ควรหาโอกาสไปบริจาคเลือด (ถ้าไม่มีข้อห้าม)

แนะนำให้อ่าน...

นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์

ขออภัย...

  • มาตรฐานของไทย > BMI ควรน้อยกว่า 23
  • กรณีสูง 167 ซม. จะได้น้ำหนักควรเท่ากับ หรือน้อยกว่า 64.14 กิโลกรัม
  • เชียร์ให้พยายามดูครับ...

เรื่องทำนองนี้ ผมถนัด

1  อายุน้อย ปวดข้อ  มักจะเกี่ยวกับการทานเปรี้ยวมาก   ลดอาหารเครื่องดื่มเปรี้ยว มักจะดีขึ้น

2  อายุน้อย ปวดตามข้อ ก็มักจะเกี่ยวกับ เส้นเอ็นต่างๆ ตึง จากการใช้งานมาก โดยเฉพาะส่วนของนิ้วมือ ข้อมือ   และ หรือ  จากการทานเนื้อสัตว์มากเกิน

3 โอกาสเป็นโรคข้อร้ายแรง เช่น กลุ่มแพ้ภูมิตนเอง มีโอกาสน้อยครับ   คนกลุ่มนี้มักกินของปรุงแต่ง ไม่ธรรมชาติ  เช่น แบเกอรี่ น้ำอัดลม บะหมี่สำเร็จรูป

4  หน้ามืด เหนื่อยง่าย ก็พบบ่อย  แพทย์แผนไทย นิยมตีขลุมว่า เลือดลมไม่ปกติ  คือ โลหิต ไม่ค่อยสมบูรณ์ คือ สารอาหารธรรมชาติ สมุนไพรกินไม่เพียงพอ      ส่วนลมไม่ปกติ ก็คือ ลมปราณ ลมหายใจ พลังไม่เพียงพอ คือมักจะไม่รู้จักฝึกหายใจลึกยาว      การออกกำลังกาย อาจจะไม่หายเพราะยิ่งเหนื่อย แพทย์แผนไทยแผนจีน เตือนว่า การทำให้หัวใจเต้นเร็ว ทำให้หัวใจเสื่อมเร็ว  คุณจึงควร บริหารกาย เบาๆ แต่หายใจลึกๆ ยาวๆ ผ่อนคลายๆ 

ผมเดาว่า คงนิยมนอนหลัง 5ทุ่ม มาก่อนนี้  ซึ่งจะทำให้  โลหิตไม่สมบูรณ์และ หัวใจไม่แข็งแรง

5  หากอยู่ ภาคใต้ ใกล้หาดใหญ่  แวะมาพบปรึกษาได้ครับ   หากอยู่เหนือ ก็เข้าลำปาง  อยู่ภาคกลาง กทม มีกลุ่มธรรมชาติบำบัด ให้เลือกมากโขอยู่

 

นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์

ขอขอบคุณอาจารย์หมอวีรพัฒน์...

  • ขอขอบคุณสำหรับการแวะมาเยี่ยมเยียน และการให้ข้อคิดเห็นครับ...
  • เรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านพิจารณาคำแนะนำของอาจารย์หมอวีรพัฒน์โดยเฉพาะ...
  1. เส้นเอ็นตึง > ควรฝึกยืดเส้น (stretching) เช้า-เย็น หรือจะฝึกรำกระบอง โยคะ มวยจีน ชี่กง(ไทเกก)ยิ่งดีใหญ่เลย
  2. เนื้อสัตว์ > มากไปไม่ดี... น้อยไว้ก่อนน่าจะดี โดยเฉพาะเนื้อสัตว์บกควรลดลงให้มาก
  3. ถ้าเปลี่ยนโปรตีนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเป็นพืชน่าจะดี เช่น ถั่วเหลือง งา เห็ด ข้าวกล้อง (ข้าวก็มีโปรตีน) ผัก ผลไม้ ฯลฯ > โปรตีนพืชให้กินอย่างน้อยมื้อละ 5 อย่าง และควรมีถั่วรวมอยู่ด้วยเสมอ ร่างกายจึงจะนำไปใช้ได้อย่างดี
  4. อาหารสำเร็จรูป เช่น หมูหยอง หมู่แผ่น บะหมี่สำเร็จรูป ฯลฯ กินให้น้อยที่สุด หรือไม่กินเลยน่าจะดี เพราะมักจะมีเกลือ น้ำตาล และสารเคมีมาก
  5. ฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ ให้ต่ำกว่า 10 ครั้ง/นาที วันละ 15 นาที
  6. นอนก่อน 5 ทุ่ม + ตื่นเช้า... ดีกว่านอนดึก + ตื่นสาย

ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีครับ...