อาจารย์หมอค่ะ
สวัสดีค่ะ สมาชิกใหม่ค่ะ เริ่มวิ่งประมาณคร้งละ 20-25 นาที 2-3 คร้งต่ออาทิตย์เมื่อว่าง (เริ่มได้ประมาณ 2 เดือน) มีหยุดบ้างนะค่ะแต่เมื่อเริ่มวิ่งบ่อยขึ้นก็หยุดพักน้อยลงค่ะ อยากเรียนถามอาจารย์ว่าวิธีหายใจอย่างถูกต้องตอนวิ่งควรทำอย่างไรเริ่มใหม่ๆ ใช้วิธีหายใจทางปาก ตอนนี้พยายามหายใจทางจมูก อีกคำถามนะค่ะ วิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นช่วงเวลาไหนดีกว่ากันค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ
ปุ๊ก
ไม่มีความเห็น
ตอบคุณปุ๊ก ยินดีที่ได้รู้จัก
การหายใจควรหายใจทางจมูก ยกเว้นเวลาเหนื่อยมากๆขณะฝึกเพื่อพัฒนาความเร็ว ( อ่านที่นี่ ) ซึ่งอาจต้องหายใจทางปากช่วยด้วย แต่จะเป็นระยะเวลาสั้นๆเท่านั้น
อยากให้ฝึกหายใจด้วยกระบังลมหรือหายใจด้วยท้อง ( อ่านที่นี่ ) จะช่วยลดอาการจุกเสียดชายโครงขณะวิ่งเร็วและวิ่งนานๆได้
วิ่งเช้าหรือวิ่งตอนเย็นไม่แตกต่างกันมากหรอกครับ แล้วแต่สดวกก็แล้วกัน ปกติจะวิ่งตอนเย็น แต่การวิ่งยาวจะวิ่งวันอาทิตย์เช้า เพราะส่วนมากการแข่งขันจะจัดวันอาทิตย์เช้า จะได้คุ้น
ขอบคุณค่ะ วิธีหายใจของอาจารย์มีประโยชน์มากค่ะ ต้องลองฝึกดู อาจารย์ค่ะ การที่เราฝึกวิ่งริมถนนที่มีรถยนตร์วิ่งผ่านไปมาจริงๆแล้วจะดีกับร่างกายหรือค่ะในขณะที่ร่างกายต้องการอ็อกซิเจนช่วงpeakของการวิ่ง อีกหนึ่งคำถามค่ะ (มนุษย์เจ้าปัญหาค่ะ) ถ้าวันไหนปุ๊กมีนัดไปตี squash จะไม่วิ่งตอนเช้าของวันนั้น จริงๆแล้วเกี่ยวกันไหมค่ะว่าร่างกายจะถูกใช้พลังงานเกินความจำเป็นในหนึ่งวัน squashกับวิ่งก็เหนื่อยพอๆกันเลยนะค่ะ
ขอความสุขสวัสดีมีแก่อาจารย์ค่ะ
ปุ๊กกี้
ตอบคุณปุ๊กกี้
การฝึกวิ่งริมถนนที่มีรถยนต์วิ่งผ่านไปมาไม่เหมาะสมเพราะอากาศไม่บริสุทธิ์ และมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุสูง ควรวิ่งตามสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา ถ้าจำเป็นต้องวิ่งตามถนนก็ควรเลือกถนนที่การจราจรไม่คับคั่ง และรถวิ่งไม่เร็ว ควรวิ่งสวนกับรถและใส่ชุดวิ่งที่มองเห็นได้ชัด
การออกกำลังกายต่างชนิดกัน ( Cross Training ) เป็นเรื่องที่ดีนะครับ อ่านที่นี่ครับ
ขอบพระคุณอาจารย์ค่ะ เมื่อเช้านี้ลองวิ่งประมาณ 2 ไมล์โดยไม่หยุดพักเลย ดีใจจัง ไม่เหนื่อยหอบแฮกๆเหมือนตอนแรกๆ 2 ไมล์แค่เที่ยวเดียว ไป-กลับ เป็น 4 ไมล์ ขาแข้งก็ไม่ปวดเมื่อย แต่ยังหายใจโดยใช้กระบังลมไม่ได้ค่ะ รู้สึกมันตีกันยุ่งเหยิงไปหมด สุดท้ายวิ่ง 3 ก้าวหายใจเข้า 3 ก้าวหายใจออก มีความรู้สึกว่าหายใจเข้ายาวกว่าหายใจออกค่ะ และหายใจแรงด้วย สังเกตุตัวเองทุกคร้งที่ออกกำลังกายนะคะอาจารย์ ปุ๊กจะหิวมากเลย สุดท้ายก็จะเจริญอาหารอย่างเอร็ดอร่อย น้ำหนักตัวก็คงเดิม ไม่ผอมลงอย่างที่ตั้งใจ แต่สิ่งหนึ่งที่สังเกตุตัวเองนะค่ะ รู้สึกกระฉับกระเฉง ไม่ปวดหลังอย่างที่เคยเป็น รู้สึกดีจังค่ะ
สุขสันต์วันสงกรานต์ค่ะ
ปุ๊ก
เรียนอาจารย์หมอ
ขอแก้ข้อมูลเกี่ยวกับระยะทางที่วิ่งค่ะ 2 ไมล์ถูกต้องแล้วค่ะ สามีช่วยบอกให้ว่าที่วิ่งไปมันแค่เที่ยวละ 1 ไมล์เอง ก็มันรู้สึกไก้ล...ไกล นะ
ขอบคุณค่ะ
ปุ๊ก
ตอบคุณปุ๊ก mrs. pukkie
การหายใจด้วยกระบังลมค่อยๆฝึกครับ ไม่วิ่งก็ฝึกได้ มีเวลาว่างก็ฝึกหายใจด้วยกระบังลม สักพักก็จะชิน
จังหวะก้าวเท้าก็ค่อยๆหาจังหวะของตัวเองครับ ของผมแรกๆก็ 4:3 3:2 แล้วค่อยๆปรับมาเป็น 3:3 2:2 ครับ ไม่มีผิด ไม่มีถูก จังหวะและช่วงก้าวเท้าของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ