ออกกำลังกายโดยการเดินเร็วๆ

  การออกกำลังกายมีหลายแบบหลายวิธี เราสามารถเลือกวิธีได้ตามความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราได้ ซื่งมีผลดีมากๆต่อสุขภาพร่างกายของทุกเพศทุกวัย หรือผู้ป่วย ผู้เขียนได้เขียนบันทึก การออกกำลังกายโดย ขึ่จักรยาน ซึ่งน่าสนใจมากตรงที่ การออกกำลังกายวิธี ขี่จักรยานนั้น ตั้งจักรยานไว้กับที่ก็สะดวกและปลอดภัยดีกว่าการไปขี่จักรยานบนถนนที่มีรถมาก  บันทึกนี้นำการออกกำลังกายโดยวิธีเดินเร็วๆมาฝากค่ะ

 

 หอคำหลวง อุทยานหลวงราชพฤกษ์ เชียงใหม่

 

การเดินเร็วๆ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีหลักสำคัญดังนี้


1. ต้องเดินให้เร็ว ก้าวเท้ายาวๆ แกว่งแขนให้แรง เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานได้มากขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น จนถึงอัตราที่ต้องการคือ ร้อยละ 65 - 70 ของอัตราการเต้นสูงสุด

 

2. ต้องเดินติดต่อกันอย่างน้อย 25 - 35 นาที

 

3. ต้องเดินให้ได้สัปดาห์ละ 3 - 5 ครั้ง

 

  ได้มีการศึกษาเปรียบเทียบระหว่างการเดินเร็วๆกับการวิ่งในสหรัฐอเมริกา ซึ่งสรุปไว้ว่า การเดินออกกำลังกายจะมีการเคลื่อนไหว ของลำตัวส่วนบนและแขนมากกว่าการวิ่ง ดังนั้น การเดินออกกำลังกายจึงทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวมากกว่าการวิ่ง นักวิ่งส่วนใหญ่จึงมีขาที่แข็งแรง แต่ส่วนบนค่อนข้างเล็ก นอกจากนั้น การเดินยังมีข้อได้เปรียบการวิ่งหลายประการ เช่น

 

1. การเดินจะเกิดความ ชอกช้ำต่อ กล้ามเนื้อ เอ็น กระดูก ข้อต่อ น้อยกว่า

 

2. การเดินให้ความปลอดภัยทั้งในแง่สุขภาพโดยทั่วไปและอุบัติภัยมากกว่า

 

3.การเดินสามารถทำได้เกือบทุกสถานที่มากกว่า

 

4. วิธีการเดินนั้นทำได้ง่ายกว่าการวิ่งและมีความสะดวกมากกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดความอ้วน

     การเดินเร็วๆเป็นวิธีที่ดีและให้ความปลอดภัยสูง

 

5. การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุมากที่สุด

 

   แต่ถ้าต้องการให้ร่างกายใช้พลังงานไปเท่าๆกับการวิ่ง การเดินจะต้องใช้เวลามากกว่า หรือไม่ก็ต้องเพิ่มความเร็วของการเดิน ก้าวเท้าให้ยาวและเร็วขึ้น แกว่งแขนให้แรงขึ้น หรือไม่ก็ใช้วิธีเดินขึ้นบันได ทางลาดชัน รวมทั้งการใช้น้ำหนักถ่วงโดยการถือ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากเดินแล้วหัวใจยังเต้นไม่ถึงอัตราที่ต้องการ แสดงว่ายังไม่เหนื่อยพอ

 

 

ขอบคุณ การเดินเร็วๆ จากหนังสือการออกกำลังกายโดย รองศาสตราจารย์ วุฒิพงษ์ ปรมัตถากร

 

ด้วยความปราถนาดี  กานดา แสนมณี