GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

ประกาศิต 7 ประการ เพื่อการควบคุมน้ำหนัก

ลดน้ำหนักให้ได้ใครว่ายาก

ถ้าหากคิดว่าการลดน้ำหนักส่วนเกิน คือการจำกัดอาหารที่คุณชอบประเภททั้งหวานทั้งมันในคราวเดียวกัน ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นจะต้องอาศัยหลักการต่างๆมากมาย ซึ่งจะต้องทำอย่างไรบ้าง 1. จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต  เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีโครงสร้างเชิงซ้อน เช่น จากเมล็ดพืชทั้งเมล็ด  ข้าวไม่ขัดสี ผักที่ให้แป้งต่ำ และขณะเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงข้าวหรือแป้งขัดสี ขนมหวาน   นำตาล ผลไม้รสหวานจัด หรือผลิตภัณฑ์แปรรูปที่มีน้ำตาลมาก และควรให้ความสำคัญกับโปรตีนทดแทนโดยเฉพาะโปรตีนจากนมและถั่วเหลือง  2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างถูกวิธียังช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมกับมีกล้ามเนื้อที่แลดูสวยงามและได้สัดส่วน แต่คนส่วนมากมักจะให้เหตุผลว่าไม่ว่างทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายและโรคอ้วนก็ตามมา 3.รับประทานวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอ

จากการลดน้ำหนักตามที่กล่าววมา แล้วคนที่ไม่อยากอ้วนจะทำอย่างไรกับการที่จะรักษาหุ่นของตนเอง ต่อไปนี้คือ ประกาศิต 7 ประการเพื่อควบคุมน้ำหนัก

1.หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทานข้าวเช้าให้เรียบร้อยคุณจะสามารถควบคุมอาหารมื้อต่อไปได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน ระวัง เครื่องดื่มที่แฝงแคลอรีเอาไว้อย่าง กาแฟลาเต้ ชาเย็นและน้ำผลไม้ เป็นต้น

2.รับประทานโปรตีนแทนอาหารกลุ่มอื่น(คาร์โบไฮเดรตและไขมัน)

3.ทานผักและผลไม้มากๆ เพราะพืชและผักจะทำให้อิ่มเร็วพร้อมกับแคลอรีไม่มากนัก

4.การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยคลายเครียดแล้วยังช่วยจัดการขนมขบเคี้ยวที่เพิ่งทานเข้าไปให้กลายเป็นพลังงาน ซึ่งต้องคิดว่าการออกกำลังกายคือกิจวัตรที่จะต้องทำ

5  หากิจกรรมเรียกเหงื่อ เช่น เดินเล่นซัก 30 นาที หรือเล่นกีฬา

6.กลับจากงานเลี้ยงสังสรรค์กับเพื่อนๆพร้อมกับน้ำหนักทีเพิ่มขึ้น 2 กก.ก็ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ อาหารมื้อถัดไปค่อยทานน้อยลง

7. คิดก่อนที่จะสั่งอาหาร/ขนมหวาน  เมื่อทานอาหารเสร็จมักจะมีคำถามต่อว่า "รับของหวานไหม" ให้คิดก่อนว่าจะสั่งหรือไม่สั่ง "เมื่อกี๊กินอะไรไปบ้าง"หรือ "กินเยอะไปหรือเปล่า" ซึ่งจะทำให้คิดว่าจะสั่งหรือไม่ ถ้าอยากให้หุ่นดี

อ่านจากหนังสือ"Live Wel Guide"ก็เอามาเล่าสู่กันฟังสำหรับคนที่รักสุขภาพนะเจ้าคะ

โดยปิยะวดี  ฉ  าไธสง

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): วิชาการ
หมายเลขบันทึก: 47104
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 4
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (4)

ขอบคุณสำหรบความรู้ดีๆ ครับ

แต่อ่านข้อ 6. แล้วกลัวหลายคนเข้าใจผิดจังเลย

6.กลับจากงานเลี้ยงสังสรรค์กับเพื่อนๆพร้อมกับน้ำหนักทีเพิ่มขึ้น 2 กก.ก็ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ อาหารมื้อถัดไปค่อยทานน้อยลง

ไม่ใช่ว่าทำได้บ่อยๆ นะครับ ถ้าเดือนนึงครั้ง 2 ครั้งยังไม่เป็นไร แต่ถ้าวันเว้นวันก็...บรื้อ

ช่วงนี้ระวังฝนนะครับ



ช่วงนี้รู้สึกว่า ชายหนุ่มและหญิงสาว ชาวบำราศ จะให้ความสนใจในเรื่อง การลดน้ำหนักกันนะครับ

จริงๆเป็นประเด็นที่น่าสนใจ สำหรับสาวๆทั่วประเทศ ผมคิดว่าบุคลากรทางการแพทย์ได้ทดลองด้วยตนเอง (ตามหลักการ และ การปฏิบัติจริง) ก็จะเป็น Tacit  K ที่เป็นประโยชน์มากครับ

ให้กำลังใจการลดน้ำหนัก เพื่อความสวยอันเป็นนิรันดร์ของสาวๆชาวบำราศครับ

้อ้อ...รวมถึง ความเท่์ื สมาร์ท ของเพื่อนผมคนข้างบนด้วย ครับ 

  • 555 น่าฉงฉานคนอ้วนจริง... จริ๊ง...
  • เคล็ดลับของเจ๊มีประการเดียวอ่ะ...
  • ท่องเอาไว้ว่า..กินเข้าไปเท่าไหร่ ก็จงใช้พลังงานให้หมด...
  • ฉะนั้น...กินแล้วอย่านอนผึ่ง(พุง)นะจ๊ะ

Tacit   K ที่เคยทำค่ะ

1    รู้จำนวน  calory ในอาหารทุกชนิดที่ทาน  (น้ำขวด  มะม่วง  ผัก  )

2     ตั้งใจและกำหนดเป้าหมายว่าตัวเราจะมีน้ำหนักเท่าไหร่

3     ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ    จะได้ไม่ทรมารใจ

4     ไม่ทานอาหารนอกมื้อ

5     ชั่งน้ำหนักทุกเช้าก่อนทำกิจกรรมในวันนั้นจะได้รู้ตัวว่าเรามีสิทธิทานได้เท่าไหร่ในแต่ละวัน    วันใหนเกินโควต้าก็ต้องลดแป้งในมื้อต่อไป

6     เลือกทานอาหารที่เคี้ยวได้นานแต่caloryน้อย     คนจะมีความสุขกับการเคี้ยว    ให้เคี้ยวนานๆหน่อย  อย่าเพิ่งรีบกลืน    

7     การออกกำลังกายลดน้ำหนักได้น้อยแต่แข็งแรงค่ะ

8     ตั้งใจว่าฉันจะไม่ขยายเอวกางเกงหรือกระโปรงเลยค่ะ   

ค่อยๆทำทีละข้อค่ะ    แล้วจะชินไปเอง