ความเครียด
ความเครียด เป็นเรื่องของร่างกายและจิตใจที่เกิดการตื่นตัวจากสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์ที่บีบบังคับ ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ถ้าความเครียดอยู่ในระดับต่ำ จะเพิ่มความสามารถในการทำงานและสร้างความสุขใจ แต่ถ้าความเครียดเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือเป็นระยะเวลานาน และไม่ได้รับการแก้ไขหรือรักษา จะส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมและการทำหน้าที่ของบุคคล
อาการของความเครียด ปวดท้อง ปวดศีรษะ ปวดต้นคอและไหล่ เหนื่อยล้า เหน็ดเหนื่อย ใจเต้นแรงเจ็บหน้าอก หงุดหงิด โกรธ ไม่มีความสุขกับชีวิต วิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ฝันร้าย รับประทานอาหารไม่ได้ หรือรับประทานมาก คิดมาก คิดวนเวียน คิดมองโลกในแง่ร้าย ตื่นเต้นตกใจง่าย ไม่มีสมาธิ หายใจไม่อิ่ม ถอนหายใจบ่อย ๆ ปลีกตัว หนีเที่ยว หนีปัญหา
คิดแล้วเครียด คิดเข้าข้างตนเอง คิดแบบเหมาโหล มองอะไรสุดขั้ว มองโลกแง่ร้าย ตำหนิตนเอง ต่อว่าผู้อื่น คิดเปรียบเทียบ
คิดแล้วไม่เครียด
คิดรอบด้าน “หากมองจากคนที่เป็นกลางจะมองอย่างไร”
คิดมองโลกแง่ดี “ปัญหานี้มีข้อดีอะไรบ้าง”
คิดยืดหยุ่น “เรื่องนี้มีทางเลือกอะไรบ้าง”คิดโดยใช้เหตุผล
วิธีคลายเครียด
การดูแลร่างกายให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ออกกำลังกายสมำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นตัวของตัวเอง ไม่เปรียบเทียบตนเองกับคนอื่น การยอมรับความจริง และคิดในเชิงบวก มองโลกหลายๆแง่มุม ยอมรับความผิดพลาด ล้มเหลว หัดมีอารมณ์ขัน มีการให้อภัยรู้จักการร้องไห้ รู้จักปล่อยวาง ทำวันนี้ให้ดีที่สุด คิดแต่สิ่งที่ดีให้มากที่สุดทุกๆวัน รู้จักระบายปัญหาให้คนอื่นรับรู้ ฝึกผ่อนคลายความเครียดโดยการฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายความเครียด การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกสมาธิ ฝึกจินตนาการดนตรีบำบัด เป็นต้น
ความเห็น (8)
สวัสดีค่ะ
- พี่คิมชอบบันทึกของน้องมาก มีประโยชน์ มีกำลังใจและปฏิบัติตามได้แบบง่าย ๆค่ะ
- ขอขอบคุณมากนะคะ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นตัวของตัวเอง ไม่เปรียบเทียบตนเองกับคนอื่น การยอมรับความจริง และคิดในเชิงบวก มองโลกหลายๆแง่มุม ยอมรับความผิดพลาด ล้มเหลว หัดมีอารมณ์ขัน มีการให้อภัยรู้จักการร้องไห้ รู้จักปล่อยวาง ทำวันนี้ให้ดีที่สุด
แวะมาหาวิธีคลายเครียด ช่วงนี้กำลังเครียด ๆ เรื่อง คศ.3 อยู่หน่ะค่ะ
กดดันน่าดู ความจริงก็ปล่อยวางนะ แต่คนรอบข้างส่งความกดดันให้อยู่เรื่อย ๆ
ขอบคุณบันทึกดี ๆ มีสาระ อ่านแล้วรู้สึกดีค่ะ
ขอบคุณค่ะพี่คิม
อุ้มติดตามอ่านบันทึกของพี่เช่นกันค่ะ
ชื่นชมพี่ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณปันหยา
ขอบคุณเช่นกันค่ะ... ยิ้มๆๆ
..ผมลองฝึกสมาธ ดูจิต ทำให้สงบ ดี ครับ
เป้นข้อคิดดีๆ ธรรมะง่ายๆที่เราน่าจะปฏิบัติกันได้
- ...สวัสดีครับ คุณหมออุ้ม (ขออนุญาตเรียก)...
- ...ติดตามครู ป.1 แวะมาเยี่ยม และมาอ่านบันทึกของคุณหมอครับ ...
- ...รักษาสุขภาพกาย สุขภาพจิต คิดในทางดี ชีวีมีสุข ตามบันทึกของคุณหมอครับ..
สวัสดีค่ะคุณ udomran
ขอบคุณค่ะที่แวะมาเยี่ยม
มีความสุขค่ะ
สวัสดีค่ะคุณ พ.แจ่มจำรัส
ฝึกสมาธิทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอน ใจสงบได้ค่ะ หลับดี
ขอบคุณค่ะที่แวะมาเยี่ยม