เคล็ด(ไม่)ลับรักษาการจำให้ยืนยาว

1.กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการโดยเลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่อุดมไปด้วยผักและผลไม้รวมทั้งกลุ่มวิตามินบีที่เป็นประโยชน์ต่อสมองรับประทานปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า-3
       2.ออกกำลังกายเป็นประจำการเดิน การเต้นรำ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำหรือทำสวน อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมองมีผลให้สุขภาพทำงานได้ดีตลอดเวลา
       3.ไปพบแพทย์เป็นประจำและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากการตรวจร่างกายเป็นประจำมีความจำเป็นที่จะช่วยให้สุขภาพดีตลอดเวลา
       4.นอนหลับให้เพียงพอการนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงในหนึ่งวันทำให้ความจำและสมาธิถดถอย
       5.ลดความเครียดซึ่งมีผลทำให้สมาธิลดลง รวมทั้งทำให้การเรียนรู้และความจำลดลงเช่นเดียวกันนอกจากนี้ ยังเป็นเหตุของการนอนไม่หลับ ซึ่งการออกกำลังกาย สวดมนต์และการทำสมาธิจะช่วยลดความเครียดได้
       6.การคิดและการใช้สมองยิ่งใช้สมองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ควรหากิจกรรมต่างๆ ให้สมองได้ทำเรื่อยๆ เช่นการอ่านหนังสือ เล่นเกมส์คอร์สเวิร์ด อภิปรายกลุ่ม และเข้าเรียนคอร์สพัฒนาตนเองเช่นภาษา หรือดนตรีเป็นต้น
       7.การเข้าสังคมซึ่งการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นจะช่วยทำให้สมองเกิดการตื่นตัว เช่น การพบเพื่อนใหม่ๆการเข้าเป็นสมาชิกหรืออาสาสมัคร กระทั่งการทำงานนอกเวลาก็ช่วยได้

ดังนั้น เราควรรักษาสุขภาพด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ พยายามหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน ยิ้มเข้าไว้จะได้ไม่แก่เร็วไงค่ะ