<p>การเดินเป็นการออกกำลังที่ดีกับคนทุกเพศทุกวัย และทำได้อย่างปลอดภัยทุกวัน วันนี้มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเดินออกกำลังให้สนุกและไม่น่าเบื่อจากสำนักข่าวรอยเตอร์และบล็อก "ฟิตชูการ์" มาฝากครับ</p>

อาจารย์บล็อก "ฟิตชูการ์" มีคำแนะนำดีๆ 6 วิธี ผู้เขียนขอเรียนเสนอเพิ่มอีก 2 วิธี รวมเป็น 8 วิธีได้แก่

...

  • (1). พก "ไอพอด (iPods)" หรือเครื่องเล่นเพลง MP3, MP4 ขนาดเล็กไปด้วย การเดินไปพร้อมกับฟังเพลงช่วยให้เดินได้เร็ว และนานขึ้น ถ้าไม่ชอบเพลงก็ไม่เป็นไร... เพราะจะฟังเลคเชอร์ของอาจารย์สุดโปรด ฟังธรรม ฟังบทสวดมนต์ หรือจะพกลูกประคำ เดินไปนับไปแบบพม่าก็เท่ไปอีกแบบ
  • (2). เดินไปพูดไป... เพียงเปลี่ยนการนั่งพูดโทรศัพท์เป็นการเดินโทรศัพท์ทุกครั้งจะช่วยเผาผลาญกำลังงาน(แคลอรี)ได้อย่างมากมาย และแสนจะเพลิดเพลิน

...

  • (3). เปลี่ยนเทคนิค... ถ้าเบื่อเดินไปข้างหน้า ให้ลองเดินไปข้างๆ เดินเฉียงๆ (แนะนำให้เดินเฉียงซ้ายเท่ากับเฉียงขวา เพื่อให้กล้ามเนื้อขา 2  ข้างแข็งแรงเท่ากัน) หรือเดินถอยหลังบ้างก็ได้ ขอเพียงระวังให้เดินบนพื้นราบเรียบ และให้มีที่ว่างมากพอ เพื่อป้องกันการเดินสะดุด หรือเดินไปชนคนอื่น
  • (4). เปลี่ยนที่... ลองเปลี่ยนที่เดิน ซึ่งมักจะช่วยเปิดหูเปิดตา แถมยังได้ชมสินค้าดีๆ โดยไม่ต้องเสียเงิน(ถ้าใจแข็งพอ = window shopping)

...

  • (5). เล่นเกมส์ "รถสีแดง"... ถ้าเดินริมถนน เรียนเสนอให้ลองเดินเร็วเมื่อเห็นรถสีแดง พอเห็นรถสีแดงคันถัดไป ให้เดินช้าๆ ทำอย่างนี้สลับกัน ถ้าไม่ชอบรถสีแดง จะลองใช้วิธีอื่นๆ เช่น รถสีเหลือง รถจักรยาน ฯลฯ หรือปรับเปลี่ยนรูปแบบได้
  • (6). เดินกับน้องหมา (walk a dog)... อาจารย์ท่านว่า ถ้าไม่มีน้องหมาก็ให้ลองขอยืมเพื่อนบ้าน โดยนำสายจูงไปด้วย วิธีนี้ช่วยให้น้องหมาได้ออกกำลังกายไปด้วย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นทั้งน้องและตัวเราไปด้วย ข้อดีของวิธีนี้คือ หลายๆ บ้านอาจจะแบ่ง(แชร์)น้องหมากัน โดยร่วมกันเลี้ยงน้อง ทำให้เกิดมิตรภาพในหมู่เพื่อนบ้านได้ด้วย

...

  • (7). เดินแนวราบผสมเดินขึ้นลงบันได... การเดินแนวราบช่วยเผาผลาญกำลังงานแบบแอโรบิคหรือเผาผลาญทีละน้อย ส่วนการเดินขึ้นลงบันไดช่วยเสริมการออกแรงแบบต้านแรง ทำให้กล้ามเนื้อขาและหลังแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพิ่มการเผาผลาญระยะยาว เนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญกำลังงานตลอด 24 ชั่วโมงแม้ในช่วงที่ไม่ออกแรง เมื่อออกกำลัง 2 แบบผสมผสานกันจะช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ดีมาก
  • (8). เดินไปดู TV ไป... การเดินไปดู TV ไปมีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ดีมาก โดยเฉพาะถ้ามีลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้า ถ้าไม่ชอบ TV จะชมภาพยนต์สารคดี รายการการศึกษา-เลคเชอร์ รายการธัมมะอะไรก็ได้

...

  • (9). เดินนับลมหายใจ... คนเรามีช่วงหายใจออกยาวกว่าช่วงหายใจเข้า เรียนเสนอให้ลองเดินนับก้าวและหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า 1-2 ก้าว เช่น เดินหายใจเข้า 2 ก้าว-หายใจออก 3 ก้าว, เดินหายใจเข้า 3 ก้าว-หายใจออก 4 ก้าว, เดินหายใจเข้า 4 ก้าว-เดินหายใจออก 5 ก้าว, เดินหายใจออก 5 ก้าว, เดินหายใจออก 6 ก้าว ฯลฯ ท่านจะเลือกแบบไหนก็ได้ ขอให้จังหวะพอดีกับการหายใจของท่าน

...

ถึงตรงนี้...ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ข่าวประกาศ                                

  • ถ้าไม่มีความผิดพลาดทางเทคนิค...
  • ผู้เขียนจะลาปลีกวิเวก ไปอินเดีย-เนปาล > 20 ธันวาคม 2550 - 3 มกราคม 2551

ที่มา                                                      

  • Thank Reuters & Fitsugar blog > Ways to pop up a boring walk > [ Click ] , [ Click ] > December 14, 2007. / [ Click ]
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 17 ธันวาคม 2550.

</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>