อนุทิน 570

@ป้าโอ๋ ผมไม่ได้เบี้ยวนะครับ เมื่อกี้บอกว่าจะพัก(ให้อาหารย่อย) ตอนนี้ก็ไปปั่นจักรยานมาแล้ว 30 นาที ตามที่ได้รับคำแนะนำฟรีจากคุณหมอสุธีเมื่อคืน ว่า

1. ใช้รอบสม่ำเสมอตลอดเวลา แนะนำ 80 รอบต่อนาที ผมทำได้ 14 รอบต่อ 10 วินาที (คือ 84 รอบต่อนาที)
2. HR ไม่ให้เกิน 70% ของ max HR; เปิดตารางดู น่าจะอยู่ในช่วง 136-102 ครั้งต่อนาที
3. หัวใจผมเต้น 120 ครั้งต่อนาที ตลอด 30 นาทีครับ ความเร็วสม่ำเสมอ และรอบการปั่นก็สม่ำเสมอ (ผมไม่มีปัญหาความดัน)
   
4. เมื่อออกกำลังกายเสร็จ พักแบบหายใจเฉยๆ 3-4 นาทีก็หาย ไม่ต้องกินน้ำ ไม่ต้องตากแอร์ คงจะฟิตแบบพอไปได้
5. ทำอย่างนี้มาสัปดาห์หนึ่งแล้ว ไม่มีปวดเมื่อย คงแปลว่าไม่หนักเกินไป
   
6. แม่แปลกใจแต่พยายามบำรุง ส่วนผมก็ไม่พยายามกินเกินจำเป็น เป็นผลประโยชน์ขัดแย้งในบ้านครับ
   
7. ตอนนี้ออกกำลังสม่ำเสมอ วันละ 30 นาทีทุกวัน มีจักรยานแล้ว ไม่มีข้ออ้าง ไม่เกี่ยวกับลมฟ้าอากาศ แดดหรืออุณหภูมิครับ