อนุทิน #5177

@5140 + @5141  มาแปะไว้ให้ค่ะ จะได้เตืิอนตัวเองด้วย

 

เพิ่ม HDL

  • ออกกำลังกาย
  • งดบุหร่ีและสุรา
  • ทานอาหารที่เพิ่ม HDL เช่น ปลา อะโวคาโด้ พืชฝักตระกูลถั่วทั้งหมด เมล็ดพืชต่างๆเช่นดอกทานตะวัน หรือ flax  นอกจากนี้ให้ทานอาหารที่มีกากใยมากๆ ทานผลไม้เยอะๆ และ ข้าวโอ๊ต (แนะนำให้ใช้แทนข้าวทำโจ๊ก ทานง่ายดีค่ะ)
  • ใช้น้ามันมะกอก น้ำมัน canola ทน น้ำมันข้าวโพด, น้ำมันดอกคำฝอย (safflower) หรือ น้ำมันถั่วเหลือง
  • หลีกเลี่ยง trans fats เช่น ขนมถุง เค้ก (processed food ต่างๆ)

[ขียวโลด แดงหยุด]

 

เขียน:
แก้ไข:

ความเห็น (0)