อนุทิน 5177

@5140 + @5141 มาแปะไว้ให้ค่ะ จะได้เตืิอนตัวเองด้วย

เพิ่ม HDL

ออกกำลังกาย
งดบุหร่ีและสุรา
ทานอาหารที่เพิ่ม HDL เช่น ปลา อะโวคาโด้ พืชฝักตระกูลถั่วทั้งหมด เมล็ดพืชต่างๆเช่นดอกทานตะวัน หรือ flax นอกจากนี้ให้ทานอาหารที่มีกากใยมากๆ ทานผลไม้เยอะๆ และ ข้าวโอ๊ต (แนะนำให้ใช้แทนข้าวทำโจ๊ก ทานง่ายดีค่ะ)
ใช้น้ามันมะกอก น้ำมัน canola แทน น้ำมันข้าวโพด, น้ำมันดอกคำฝอย (safflower) หรือ น้ำมันถั่วเหลือง
หลีกเลี่ยง trans fats เช่น ขนมถุง เค้ก (processed food ต่างๆ)

[เขียวโลด แดงหยุด]

ไม่มีความเห็น