อนุทิน 165927 - อาจารย์ต้น

โมโหงั้นเหรอ? การตั้งชื่อและความเข้าใจของความโกรธต่างชนิดกันอาจช่วยคุณได้ ตอนที่ 1

ตั้งแต่ 3 ปีกว่าเป็นต้นมา ฉันพยายามทำจุดมุ่งหมายหนึ่งในชีวิตฉันให้สำเร็จ นั่นคือ หยุดความโกรธ

ความโกรธมีแนวโน้มว่าจะเกิดในชีวิตฉัน ฉันเคยโมโหที่บ้าน การปิดประตูดังปัง และการเขวี่ยงโทรศัพท์เป็นสิ่งพื้นฐานในการสื่อสารของฉัน

ฉันนำการสื่อสารอันนั้นมาที่แฟนของฉันที่แต่งงานกันมา 20 ปี “ทำไมเธอถึงแผดเสียงด้วย?” สามีของฉันถาม

“ฉันไม่ได้แผดเสียง ฉันเพียงแต่ยอกย้อน” เดี๋ยวรอก่อน ในความคิดที่สอง “ใช่ เธอถูกต้อง ฉันตะโกน”

3 ปีผ่านไป แผ่นดินไหวได้บังเกิดที่บ้านของฉัน ฉันมีลูกสาวตัวน้อย ทั้งหมดที่ฉันทำคือสิ่งตรงกันข้าม ฉันต้องการให้หล่อนเกิดมาในบรรยากาศที่สันติสงบ นั่นคือฉันเรียนรู้วิธีการอื่นๆในการจัดการกับปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น

ดังนั้นฉันเลยไปบำบัด ฉันได้รับใบงานเรื่องการบำบัดเชิงพฤติกรรมแบบรู้คิด (cognitive behavioral therapy worksheet) ฉันถอนหายใจยาวขึ้น นับหนึ่งถึงสิบ และเดินออกจากห้อง ฉันทำสมาธิด้วย

ยุทธวิธีเหล่านี้คาดว่าจะช่วยฉันในการระงับความโกรธ แต่พวกมันไม่ได้ลดความโกรธลงเลย มันคล้ายๆกับเอาม้าที่ดุร้ายไว้ในโรงนา ฉันพยายามต่อไป แต่ไม่เคยประสบผลสำเร็จเลย

อีก 6 เดือนต่อมา ฉันคุยกับ Lisa Feldman Barrett ที่เป็นนักจิตวิทยาในมหาวิทยาลัย Northeastern หลังจากจบการสัมภาษณ์อันยาวนาน หล่อนได้เสนอคำแนะนำเอาไว้ “เธอสามารถเพิ่มความสามารถในการแยกแยะอารมณ์ต่างๆได้ (emotional granularity)”

แปลและเรียบเรียงจาก

Michaeleen Doucleff. Angry? How Naming and Understanding the Different Kind of Anger Can Help.

เขียน 10 Oct 2019 @ 18:48 ()


ความเห็น (0)