อนุทิน 161704

ออกกำลังกายหัวใจเต้นสูงสุด. คิดเป็น. ๑๐๐% ผู้หญิง. = ๒๒๐ - (๐.๘๘) อายุ

เช้าวันนี้น่าจะเบามาก. คงเต้นราว ๕๐% วิ่ง ๓ km. ที่เหลือเดิน

[nobita]

แข็งแรงครับ คุณหมอธิ ครับ

[ธิ]

เดินเป็นหลัก. วิ่งเหยาะบ้าง. เน้นความต่อเนื่อง. ค่อย ๆ ฝึกปอดและหัวใจให้คุ้นชินการเต้นเร็วขึ้นทีละน้อย

แต่ก่อนไม่กล้าวิ่งค่ะ. เจ็บเข่า. … ดีขึ้นแล้ว. ขอบคุณนะคะคุณ nobita