อนุทิน 161658

ดู Slide ผู้อำนวยการโรงพยาบาลหนองคายเผยแพร่จากประสบการณ์ตรงของท่าน ชอบ ๆ

เรื่องน่ารู้สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

๑. รู้ข้อจำกัด : ทางด้านสรีระ อายุ และสุขภาพของตนเอง

๒. เริ่มต้นให้ได้ : เริ่มต้นวันไหนชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปทันที

 * warm up / cooling down * ฝึกจากน้อยไปหามาก : ให้ปอดและหัวใจปรับตัว

๓. กินน้อย แต่ใช้มาก : intake < output = ลดน้ำหนัก

๔. ออกหนักเบาแค่ไหน : หัวใจคือผู้อนุญาต (Heart rate zones)

๕. ต้องมีวันพัก : ซ่อม สร้าง ตุน

[แก้ว..อุบล จ๋วงพานิช]

กำลังคิดว่า คนอายุแบบเราควรลดน้ำหนักอย่างไร

[ธิ]

อ่านที่ไหนจำไม่ได้. กินอาหารถูก ช่วยลดน้ำหนัก ๗๐% ออกกำลังกายช่วย ๓๐ %

แต่ลดพุง. ต้นขา. ต้นแขน. และไขม้นใต้ผิวหนัง ผู้หญิงอย่างเรา ๆ มีแบบเฉพาะไปอีก. เชียร์ ๆ พี่แก้วเขียนบอกเล่าคร้า

[prayat duangmala]

ประมาณ 28 ปีได้กับหนังสือเล่มหนึ่ง..ที่เคยอ่านเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก..ตอนนั้นแฟนคลอดลูกน้ำหนักขึ้น..อยากให้ลด..แนะนำจากหนังสือ ว่าการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและนาน..จะทำให้ิ่มและได้สารอาหารครบ..ประมาณ 10 คำ ต่อมื้อ..ได้ผลสำเร็จคนที่ตั้งใจจริง