เช้า - โยเกิร์ต ผลไม้ ข้าว 1 ทัพพีเล็ก แกงจึดไก่
Break - แดงโซดามะนาว
ออกเวท 30 นาที
เที่ยง - ข้าว 1 ทัพพีเล็ก แกงจึดไก่ ทอดมัน ผัก ผลไม้
(ไม่ควรกินของทอด แต่หาอะไรกินไม่ได้)
เย็น - วิ่ง 5 KM หลังวิ่งดื่มเวย์ แล้วด้วยมะม่วงสามรส 3-4 ช้ิน
เช้า - โยเกิร์ต ผลไม้ ข้าว 1 ทัพพีเล็ก แกงจึดไก่
Break - แดงโซดามะนาว
ออกเวท 30 นาที
เที่ยง - ข้าว 1 ทัพพีเล็ก แกงจึดไก่ ทอดมัน ผัก ผลไม้
(ไม่ควรกินของทอด แต่หาอะไรกินไม่ได้)
เย็น - วิ่ง 5 KM หลังวิ่งดื่มเวย์ แล้วด้วยมะม่วงสามรส 3-4 ช้ิน
อย่างนี้ สุดยอดดูแลสุขภาพจ้ะ