อนุทิน 157918

11 พค.

เช้า - วิ่ง 2 KM, มื้อเช้า เป็น โยเกิร์ต no fat 1 ถ้วย, แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก, ข้าวผัดไข่จานเล็ก, ผัดผักบุ้งนิดหน่อย

เที่ยง - ข้าวนิดหน่อย คั่วกลิ้งหมู ไก่ผัดขิง แตงกวา มะเขือเปราะ

Break - ฝรั่ง 1 ลูก

ก่อนวิ่งเติมพลังด้วยผัดบวบ

เย็น - วิ่ง 5 KM

เล้งแซ่บ 1 ชิ้น