อนุทิน 138572

พฤหัสที่ ๒๐ พฤศจิกายน พ.ศ. ๒๕๕๗ (อนุทิน๑๕๓)

1. เรียนรู้การดื่มน้ำวันละ ๑๔ แก้ว (๑ แก้วประมาณ ๒๕๐ ซีซี) ประมาณ ๓ ลิตรครึ่ง ซึ่งจะช่วยให้ไตทำงานได้ดี
   • เช้าขึ้นมา (ก่อน ๖ โมง) ชงชาดื่ม ๔ น้ำ คือ ๔ แก้ว ๑ ลิตร (ปฏิบัติแล้ว)
   • ก่อนทานอาหาร ๓ มื้อ ดื่มน้ำ ๑ แก้ว และ หลังอาหาร ๓ มื้อ ดื่ม ๑ แก้ว
   • ดื่มช่วง ๑๐,๑๔ และ ๑๖ นาฬิกา อีกช่วงเวลาละ ๑ แก้ว
   • ก่อนนอนอีก ๑ แก้ว รวมวันหนึ่งดื่ม ๑๔ แก้ว..สุขภาพจะดี
   • ที่เห็นได้ชัดคือ ตอนเช้า ดื่มสักพัก (ยังไม่ครบ ๔ แก้ว) จะปวดอุจจาระ และอุจจาระจะนิ่ม ไม่เป็นริดสีดวงทวารแน่นอน
2. เรียนรู้ที่จะเดิน วันละ ๑๐,๐๐๐ ก้าว (พวกเดินในห้าง ในห้องแอร์) แต่ขอลดเหลือ ครึ่งหนึ่ง คือ ๕,๐๐๐ ก้าว เพราะเดินในที่โล่งแจ้ง
   • ทดลองก่อน โดยเดินนับก้าว จากภาควิชาชีววิทยา ไปตึก QS เพื่อไปรับหนังสือพิมพ์ M2F และเดินกลับ กะประมาณว่าจะได้ประมาณ ๑,๖๐๐ ก้าว
   • จากการปฏิบัติ นับก้าวตั้งแต่ออกเดินจากหน้าตึกชีววิทยา ไปจนถึงจุดรับหนังสือพิมพ์ที่ QS เดินเฉลี่ย ๙๘๐ ก้าว ไปกลับ ๑๙๖๐ ก้าว หนึ่งก้าวเฉลี่ย ๗๐ เซ็นติเมตร ไปกลับเดินได้ ๑,๓๗๒ เมตร ใช้เวลาทั้งสิ้น ๑๘ นาที ถ้าเดิน ๒ กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ ๓๐ นาที (อ.ประมวล น่าจะเดินวันละ ๘ ชั่วโมง ได้ระยะทาง ๓๐ กิโลเมตร)
   • ถ้าวันหนึ่งเดิน ไป-กลับ ๓ รอบ ก็จะเดินได้เกิน ๕,๐๐๐ ก้าว เป็นผลดีต่อสุขภาพ
   • มีคำแนะนำว่า เดินวันละ ๑๐,๐๐๐ ก้าว เผาผลาญพลังงาน ๕๐๐ กิโลแคลอรี่..ใช้เวลา ๔๕ นาที..ผมคิดว่าเป็นไปไม่ได้ จากการคำนวณโดยตัวเอง ๑๐,๐๐๐ ก้าว คือ การเดินถึง ๗ กิโลเมตรเลยทีเดียว ซึ่งจะใช้เวลา ๑ ชั่วโมง ๔๕ นาที แต่ถ้าวิ่งสลับเดิน ๑๐,๐๐๐ ก้าว ใช้เวลา ๔๕ นาทีน่าจะเป็นไปได้..
   • เสนอแนะว่า ถ้าที่ทำงานกับบ้านห่างกันไม่เกิน ๓,๕ กิโลเมตร ให้เดินไปทำงาน และเดินกลับบ้านทุกวัน
3. เรียนรู้การประหยัดน้ำมัน โดยการนำสถิติ เติมน้ำมันรถยนต์ ปี ๕๓ ถึง ๕๗ มาวิเคราะห์ (เขียนเป็นบันทึก)

[ทิมดาบ]

ขอให้สุขภาพแข็งแรงมากๆครับ

[beeman 吴联乐]

เริ่มเดินแค่ ๒ วัน มีอะไรให้น่าติดตาม “การเดิน” ให้อะไรมากกว่าที่คิด “การเดิน” ให้อะไรมากว่าเรื่อง “สุขภาพ”