อนุทิน #120295

เริ่มเอาจริงกับโปรแกรมฝึก 10K อาจต้องใช้เวลาฝึก 3-4 เดือน จนสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ถึง 10K โดยไม่บาดเจ็บ เริ่มด้วยเดินวอร์ม 5 นาที แล้ว วิ่ง 2K เดิน 1K สลับ วิ่ง 2K เดิน 1K อีกรอบ เดิน คูลดาวน์ อีก 5 นาที อาทิตย์ละ 

3-5 วัน จากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเป็น วิ่ง 2K เดิน 1K สลับไปมา 3 รอบ.......ยังมีต่ิอ

เขียน:

ความเห็น (1)

ตอนนี้ผมวิ่งได้ 5K ครับ แต่ยังคงไว้ที่ 5K ไม่กล้าเพิ่มครับ กลัวว่าถ้าเพิ่มแล้วจะเจ็บครับ สงสัยรอดูสูตรคุณหมอแล้วอาจจะเพิ่มด้วยครับ