อนุทิน #118246

เมื่อวานซืนออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกไปหนึ่งพันครั้ง เมื่อวานกระโดดเชือกอีกหนึ่งพันหกร้อยครั้ง เริ่มไม่เจ็บหน้าแข้งแล้ว เพิ่มปริมาณไปได้เรื่อยๆ เขาบอกว่ากระโดดเชือกถ้ากระโดดดีจะมีแรงกระทบต่อข้อน้อยกว่าวิ่งอีก แต่ถ้ากระโดดยังได้ไม่ดีจะมีแรงกระทบมากกว่า ดังนั้นต้องฝึกให้ชำนาญเสียก่อน

กระโดดเชือกที่จริงแล้วดีต่อการเพิ่ม endurance มาก แถมเผาผลาญไขมันได้ดีด้วย นั่นคือสาเหตุที่นักมวยใช้วิธีกระโดดเชือกกันมาก

ลองจับเวลาดูแล้วหนึ่งนาทีกระโดดได้ประมาณ 120 ครั้ง เลยใช้วิธีกระโดด 120 ครั้งแล้วพักประมาณ 15 วินาที

ขั้นต่อไปก็ซื้อกระสอบทราย แล้วเปิดค่ายมวย (ฮา)

เขียน:
แก้ไข:

ความเห็น (0)