อนุทิน 1045

 เย็นนี้ จะไปเดินเร็ว  หน้าบ้าน  สัก 1 ช.ม. ให้ได้เหงื่อและหัวใจสูบฉีดดี

.คุณหมอที่บ้านบอกว่า.....การออกกำลังกายแบบ "แอโรบิค" (Aerobic Exercise) มีการเคลื่อนไหวแขนขา กล้ามเนื้อ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดโลหิตดี เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย

ถ้าเป็นการออกกำลังกายเบาๆ  ใช้เวลาต่อเนื่องเกิน 30 นาที และต้องออกกำลังทุกวัน แบบเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ

แต่ถ้าเป็นการออกกำลังแบบ  "ปานกลาง" ใช้เวลาต่อเนื่องเกิน 15 นาที ต้องทำสม่ำเสมอ วันเว้นวัน

ถ้าแบบ "เร็ว-แรง" ควรเล่นประจำ  เช่น การเล่น เทนนิส  ถ้าเล่นเป็นบางครั้ง ต้องออกกำลัง "ปานกลาง" เป็นประจำ ควบคู่กันไป เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม ไม่เช่นนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้

สรุปว่า การออกกำลัง  ควรจะมีจังหวะเว้นช่วง  หนัก  กลาง  เบา