ความเห็น 206959

แคลเซียม คนไทยกินพอหรือไม่

เขียนเมื่อ 

ขอขอบคุณ... คุรภูริดา และท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • โดโลไมต์มีสูตรทางเคมีอย่างนี้... CaMg(CO3)2 นั่นคือ มีแคลเซียม และแมกนีเซียม
  • การกิน dolomite มีข้อดีกว่าการกินแคลเซียมอย่างเดียวตรงที่ได้แมกนีเซียมด้วย

ความแข็งแรง...

  • ความแข็งแรงของกระดูกขึ้นกับการได้รับแร่ธาตุหลายอย่าง เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โบรอน ฯลฯ ไม่ใช่แคลเซียมอย่างเดียว
  • อย่างไรก็ตาม... ส่วนใหญ่คนเรามักจะขาดแคลเซียมมากกว่าแร่ธาตุตัวอื่น
  • ปัจจัยสำคัญจึงขึ้นกับ "ราคา" ว่า แพงหรือไม่... คุ้มหรือไม่

แคลเซียมเสริม...

  • แคลเซียมเสริมกินพร้อมอาหารดีกว่าตอนท้องว่าง
  • เนื่องจากโอกาสปวดท้อง ท้องอืดน้อยกว่า + ช่วยป้องกันนิ่ว (โดยจับกับแร่ธาตุในผัก หรือดินบางอย่างที่ตกตะกอนง่าย และขับออกไปทางอุจจาระ) + การดูดซึมมักจะดีกว่า
  • ถ้าเป็นไปได้... ควรแบ่งยาเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อ

อาหาร...

  • การกินนมไขมันต่ำ หรือนมไม่มีไขมันวันละ 1-2 แก้วน่าจะดี
  • โยเกิร์ตวันละ 1-2 ถ้วยน่าจะดี เพราะจะได้รับแร่ธาตุหลายอย่าง รวมทั้งได้แบคทีเรียชนิดดี (probiotics) ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค
  • นมไขมันเต็มส่วน (whole milk) มีอันตรายจากไขมันอิ่มตัวสูง หน่วยงานสุขภาพอเมริกันไม่แนะนำให้คนที่อายุเกิน 2 ปีดื่ม

ถ้าไม่ชอบนมสัตว์...

  • ปลาตัวเล็กตัวน้อย หรือปลากระป๋อง(กินพร้อมกระดูก) + งาดำป่น + นมถั่วเหลือง + เต้าหู้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีมาก
  • แหล่งแมกนีเซียมที่ดีมากคือ ข้าวกล้อง ถั่ว งา ผักใบเขียว
  • อย่าลืมเดินวันละ 30-60 นาที และยกของ เช่น ขวดน้ำ 0.5-1 ลิตรทุกวัน เพื่อให้กระดูกแข็งแรงจากการออกกำลัง

ที่มา: