จัดการความ "โกรธ"ยังไงดี?


เพราะว่าโกรธคนยากนี่แหละ แต่พอได้โกรธทีไร ทำไมมันชอบเลยไปถึงเกลียดได้นะ แบบว่าไม่อยากจะมองหน้าเลย

ช่วงวันสองวันมานี้มีเรื่องเครียดสำหรับตัวเอง เล็กน้อยถึงปานกลาง เกี่ยวกับคนอื่นนี่แหละ

ด้วยความที่ว่าเป็นคนอะไรก็ได้สบายๆจนเคยตัว เหมือนจะโกรธใครไม่เป็น แต่พอได้ไปเจอเหตุการณ์ที่รู้สึกแย่ๆ กับคนบางคนแล้วมันก็ตั้งรับไม่ค่อยจะทัน เท่าไหร่ จนถึงขั้นที่เรียกว่า โกรธ เลยก็ว่าได้มั้ง มันไม่ค่อยได้รู้สึกอย่างนี้มานานมากแล้ว (มันไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีเลยนะเนี่ย!) พอรู้สึกว่าโกรธปุ๊บ วิธีจัดการความโกรธของตัวเองคือ

  • พยายามข่มอารมณ์
  • นับ1-2-3  
  • พยายามใช้ความเงียบเข้าควบคุม 
  • เวลามีคนอื่นมาคุยด้วยก็รู้สึกว่าเค้าไม่เกี่ยวนะ อย่าไปลงที่เค้า ก็พูดทำตัวปกติ
  • พยายามปลีกตัวออกจากคนอื่นๆ
  • คิดถึงข้อดีของคนๆนั้น ยังไงก็ยังได้เจอได้คุยกันอีก 

แต่ก็...เฮ้อ มันก็ยากจังเลย แล้วก็ไม่ค่อยอยากจะมองหน้าคนที่โกรธซะด้วยสิ กว่าจะทำให้อารมณ์เย็นได้ใช้เวลาเกือบ 2 วัน พยายามไม่เกลียด บางทียังรู้สึกเองว่าการที่เราไม่โกรธใครบ้าง มันทำให้เราจัดการกับอารมณ์นี้ไม่เป็นเหมือนกันนะ แล้วก็ทำให้คนอื่นจะคิดว่าเราไม่ได้รู้สึกอะไรรึเปล่า นึกอยากจะทำอะไรก็ทำ แต่จริงๆแล้ว เราก็มีหัวใจเหมือนกันนะ

ใครมีวิธีจัดการความโกรธดีดีบ้าง เผื่อคราวหน้าโกรธใครจะได้เอาไปใช้บ้าง หุหุ

 

คำสำคัญ (Tags): #ความโกรธ#อารมณ์
หมายเลขบันทึก: 125774เขียนเมื่อ 6 กันยายน 2007 19:34 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2012 20:16 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (26)

สวัสดีค่ะน้องแก่นจัง

ครูอ้อย..โกรธบ่อยค่ะ...เคยเขียนไว้ที่นี่ค่ะ...ข้อควรคิด..เมื่อยามโกรธ

อย่าพยายามโกรธนะคะ  แก่เร็วค่ะ..อิอิ..บ๊ายบาย

สวัสดีค่ะน้อง แก่นจัง

พี่หนิงอ่านเจอหัวข้อปุ๊บ  รีบเข้ามาปั๊บเลยค่ะ  ขอมาเก็บเกี่ยวหน่อยนะ

เพราะทุกวันนี้  พี่หนิงก็ยัง  กำหนดจิตไม่ทัน  เเลยอ่ะค่ะ  ปล่อยให้จิตเกิด  อยู่บ่อยครั้ง  แย่จังเนอะ

  • ถ้าโกรธหรือ
  • ก็นิ่งๆๆ
  • หาปัญหาที่เกิดขึ้นว่าทำไมถึงเกิด
  • แผ่เมตตาให้กับสิ่งนั้น
  • ค่อยๆๆคิด
  • อย่าใช้อารมณ์
  • ใช้เหตุผลแก้ไข
  • จะไป  ม นเรศวร กับพ่อครูบา
  • จะได้พบน้องแก่นไหมครับ
  • ผมใช้วิธีมองเรื่องที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เรามีประสบการณ์ เช่น เผชิญกับความตาย เผชิฐกับความสูญเสีย มองโลก มองจักรวาร ว่าเราเป็นแค่ธุลีเท่านั้นเอง แล้วเรื่องที่โกรธเป็นอะไรก็ไม่รู้ที่เล็ก และเป็นแค่เสี้ยวส่วนน้อยนิด ของเรื่องที่ยิ่งใหญ่ทั้งหลายนั่น
  • เราเข้าไปอยู่ในเรื่องที่ยิ่งใหญ่นั่น  การที่เผชิญกับเรื่องที่มาทำให้เราโกรธก็แค่เรื่องธรรมดาของชีวิต เราต้องก้าวไปสู่สิ่งที่ดีกว่าคือไม่โกรธ ผ่านไป ก้าวข้ามไป อภัยซะ ปล่อยลอยกระทงไปตามน้ำซะ
  • ทั้งหมดนี้ต้องฝึกครับ ฝึก และฝึก
  • เอ้า ความโกรธจงหายไป เพี้ยง..
  • ในฐานะที่เรามีลักษณะคล้ายๆ กันน่ะค่ะน้องแก่น
  • พี่เลยมองว่า เวลาโกรธใครขึ้นมาสักคน มันจัดการยากไม่แพ้การจดบันทึกรายงานการประชุมแบบยาวๆ ซักเท่าไหร่ จะต่างกันก็ตรงที่อันหลังจะง่ายกว่า
  • พอโกรธปุ๊บ เอาเลยค่ะ อารมณ์กรุ่นๆ จะมาเลย อันดับแรกคิดเหมือนกันเปี๊ยบเลยค่ะ คือพยายามข่มอารมณ์
  • แต่สำหรับพี่ นับ หนึ่งถึงสาม มันน้อยไปอะจิหนู  พี่ต้องนับหนึ่งถึงร้อย  เพราะถ้าใครทำให้โกรธได้นี่  มันจะต้องเป็นเรื่องราวที่หนักหนาสาหัสพอสมควรอะเนอะ นับถึงร้อยเมื่อไหร่ ค่อยหันสมองมาคิดเรื่องอื่นๆ ได้ค่ะ ไม่งั้นมันจะกรุ่นอยู่แบบนั้นแหละ
  • ฮ๊า...หนูแก่น เป็นมนุษย์ปุถุชน ก็แบบนี้แหละค่ะ  มีรัก มีโลภ มีโกรธ มีหลง เป็นธรรมดา
  • แต่เท่าๆ ที่อ่านๆ มา พี่มองว่าแก่นจัดการความโกรธได้ในระดับเยี่ยมมากแล้วล่ะค่ะ
  • แต่เอ....คนที่ทำให้แก่นโกรธนี่เก่งจังเลยเนอะ เพราะปกติไม่เคยได้ยินว่าน้องสาวนิสัยดีของพี่คนนี้จะโกรธใครซักทีเหมือนกัน
  • ^_____^
  • น้องแก่น โกรธ เป็นด้วย
  • นะ นะ เก่ง จ้ะ จัดการกับมันได้
  • โกรธ นะเวลานั้นก็พอ วันรุ่งขึ้น ก็พยายามลืมให้ได้ละกัน
  • อย่าปล่อยให้เครียดมาก ลองออกกำลังกาย เช่น เล่นกีฬาตีแบด ฯ ออกกำลังแรงๆๆ ก็จะดีขึ้น ลองใช้ดิ ดีขึ้นนะ
  • และ..... ระบายในการบันทึกลง บล็อค  ดีมั้ย เอ... เหมือนใครนะใน Gotoknow นี่แหละ ใครนึกได้ช่วยบอกพี่นิดด้วยละกัน
  • โห มีคนมาช่วยแนะนำเยอะเลย
  • ดีที่สุดก็คือคุยกับคนนี้บ่อยๆ  เพราะเป็น คนอารมณ์ดี       

         

  • อนิจจัง ทุกขัง อนัตตา
  • ความโกรธทำให้รู้จักความเป็นตัวตนของเรามากขึ้น (มองความโกรธในแง่ดี)
  • เมื่อรู้แล้วก็ปล่อยวางซะ อย่าไปยึดติด ตอนแรกก่อนอารมณ์ดังกล่าวจะหายไปใช้เวลา พอเรียนรู้จากมันมากขึ้น สังเกตระบบร่างกายของเราจะผิดปกติ ถ้าปล่อยให้มันผิดปกติบ่อย ๆ จนเป็นนิสัย ร่างกายเราก็จะแย่ คนโกรธร่างกายแย่ แต่คนไม่โกรธกลับสุขภาพดี
  • ที่สำคัญให้อภัยเขาซะ (พยายามฝืนจิตใจตัวเอง) เขาทำให้เราฝึกพัฒนาจิตใจของตัวเอง เพื่อยกระดับจิตใจของเราให้สูงขึ้น (มองในแง่ดี)
  • พยายามเอาชนะจิตใจของตัวเองให้ได้ ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่คือ การเอาชนะจิตใจตัวเอง ไม่ใช่เอาชนะผู้อื่น

 

 

ให้อภัยเค้าซะ

คิดอย่างนางเอก

  • เค้าำกำลังทดสอบเราว่าเราจะมีความอดทนสูงไหม
  • เปรียบเค้าเหมือนมารมาผจญความเพียรของเรา
  • เค้าเห็นว่าเราสวยกว่าก็เลยทำให้เราโกรธให้เราหน้าหงิกหน้างอเป็นม้าหมากรุก
  • เค้าเอ็นดูเรา เลยแหย่ให้เราโกรธ [คงเห็นว่าเวลาเราโกรธน่ารักดี] 
  • โอ้โหมีแต่ความคิดเห็นดีๆทั้งนั้นเลย
  • ขอบคุณครูอ้อยนะค่ะ แวะเข้าไปอ่านมาแล้วค่ะ นานโกรธทีบริหารจิตตัวเองน่ะค่ะ อิอิ
  • ชอบคุณ พี่หนิงค่ะ บางทีอารมณ์นี้มันเร็วจนตั้งตัวไม่ติดเลยนะค่ะ ถ้าทำได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งดีกะเรามากเท่านั้นค่ะ
  • ขอบคุณ อ.ขจิตค่ะ แต่ตอนนั้นอารมณ์ก็อยู่เหนือเหตุผลเหมือนกัน ต้องเงียบๆคนเดียว อิอิ มางาน KM ภูมิภาคใช่ไหมค่ะ ได้เจอแน่นอนเลยค่ะ แต่ว่าจะเข้าถึงตัวอ.ขจิตไหมน่ะ ก็ Hot ขนาดนั้น หุหุ
  • ขอบคุณคุณ บางทราย (คนเข็นครก ขึ้นภูเขา)
    ค่ะ จริงๆเราเป็นแค่สิ่งเล็กๆในจักรวาลเท่านั้นเองเนอะ เพราะฉะนั้นอารมณ์โกรธยิ่งเป็นอะไรที่เล็กมากๆ เราน่าจะจัดการมันได้ดีกว่าอะไรๆทั้งหมด คราวหน้าจะพยายามให้ได้มากกว่านี้ค่ะ ตอนนี้ความโกรธหายไปหมดแล้วละค่า ได้คาถาดี
  • ขอบคุณพี่แอ๊ว พี่สาวที่น่ารัก เห็นด้วยที่ว่าเราลักษณะคล้ายๆกัน โดยเฉพาะหน้าตาที่น่ารักเหมือนกัน ( อ้าว เกี่ยวไหมเนี่ย )คนที่ทำให้โกรธน่ะอย่าไปคิดถึงเค้าเลยปล่อยเค้าไปเถอะ ยอมรับว่าเค้าเก่งจริงๆที่ทำให้โกรธเนี่ย เหอๆ
  • ขอบคุณพี่นิดค่ะ ก็โกรธเป้นเหมือนกันค่ะ แต่ว่าโกรธนะแต่ไม่แสดงออก ถ้าเห็นหน้างอๆแล้วละก็นั่นแหละช่ายเลย  ว่าแต่เหมือนใครนะ.....คิดไม่ออก!! เดี่ยวรู้กันสองคนก็ได้เนอะ อิอิ
  • ขอบคุณคุณหมอสุธี ค่ะ คุยกะคนอารมณ์ดีทีไรขำก๊ากทุกทีเลย อย่าลืมนะค่ะเลือกเรื่องมาเล่า ต้องเลือกประเภทต่ำกว่า 18 ห้ามฟังน่ะค่ะ อิอิ
  • ขอบคุณพี่บอยค่ะ ความโกรธทำให้รู้จักตัวเรามากขึ้นจริงๆ แล้วโกรธทำให้สุขภาพแย่  ถึงว่าวันนั้นเครียดปวดหัวทั้งวันเลย พาราก็เอาไม่อยู่
  • แต่ตอนนี้ วันนี้ เดี๋ยวนี้แก่นอารมณ์ดีแล้วค่ะพี่น้องค่ะ อิอิ

                             

  • ขอบคุณ อ.หนึ่งค่ะ
  • คิดแบบนางเอก แต่ละข้อ ก็โอเคนะค่ะ
  • คิดว่าเราสวยกว่า หุหุ อันนี้แน่นอนอยู่ล่ะ
  • แต่อย่าเอ็นดูบ่อยละกัน มันเครียด!!!!

 

พึ่งระงับความโกรธด้วยความไม่โกรธ นึกถึงสิ่งดีๆที่เค้าเคยทำให้เรา อย่างน้อยความดีของเค้า ก็น่าจะทำให้เราลดความโกรธได้ค่ะ
  • พี่เป็นบ่อยก็โกรธแก่นจังนี่แหละ และพี่ก็รู้ว่าแก่นจังโกรธใคร ฮ่าๆๆๆๆ
  • แต่เรื่องอย่างนี้แต่ละคนมีวิธีจัดการไม่เหมือนกัน ในส่วนงาน พี่ก็จะทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น เพราะว่าเดี๋ยวงานมันจะเสีย แต่ถ้าเรื่องส่วนตัว ก็อาจจะระบายออกมาเลย แล้วแต่สถานการณ์อ่ะนะ
  • แต่ก็อย่างที่บอก อย่าเอาคนที่ทำให้เราโกรธมาอยุ่ในสมอง เพราะว่ามันไม่ใช่เรื่อง อิอิ
  • อุเบกขา เสร็จแล้วก็ จาคะ .... หายแน่ครับ
  • ใจดีใจสบาย ไร้จิตย่อมไร้ใจ ไร้ใจย่อมไร้ทุกข์
  • เจริญในสติ มีธรรมอยู่ในใจนะครับ
  • โลกนี้นะครับ หากเราเอาชนะใจตนเองได้ ทุกอย่างมันก็จบแล้วละครับ อิอิ
  • ขอบคุณครับ
  • ขอบคุณ
    P
     ิberger0123  ค่ะ คิดถึงข้อดีที่เค้าเคยทำให้นี่แหละที่ทำให้โกรธหายเร็วเลย
  • P
    "สายลมที่หวังดี"  หุหุ แต่พี่ก็โกรธไม่เคยจะได้เลยแฮะ
  • P
    บีเวอร์  คับ พอดีพี่ก็ห่างวัดห่างวา อุเบกขา จาคะ มันคือไรอ่า หุหุ อนุโมทนา สาธุไปกะบีเวอร์ด้วยคน เพี้ยง!!! 

                         

แก่นจังเอ๋ย

พี่มี "วิธีทำให้คนที่เราโกรธ/เกลียดหายไปจากโลกนี้" 

 สนใจป่ะ ถ้าสนก็ http://gotoknow.org/blog/plan-dent-nu/93627

โกรธ...คือ..โง่

โมโห...คือ..บ้า

ไม่อยากโง่ ไม่อยากบ้า...ก้อต้องไม่โกรธ

ง่าย ๆ แต่ทำยากส์...

ถ้าโกรธก็จะนิ่งๆไม่อยากพูดไม่อยากอยู่ใกล้ เห็นหน้าไอ้คนที่ทำให้โกรธนานๆใกล้ๆไม่ได้อะ เดี๋ยวกลายเป็นฆาตรกร ก็อย่าไปมัวแต่คิดถึงเรื่องที่ทำให้เราโกรธอะดีที่สุด ไม่งั้นเครียด พอโกรธใครปุ๊บก็คิดถึงอย่างอื่นที่มันขำๆที่มันสนุก จะโกรธกันไปทำไม๊ เป็นคนไทยต้องสามัคคีกัน โกรธกันแล้วก็ไม่สบายใจอะ ใครมันทำอะไรก็ปล่อยมันไป ใครทำอย่างไงมันก็ได้อย่างนั้นแหละ โกรธแล้วก็ทุข์ เจริญพร..............

วิธีระงับความ "โกรธ" ที่เคยใช้

  1. หลีกเลี่ยงที่จะพบหรือพูดคุยกับคนที่เราโกรธสักพักนึง เพราะยิ่งเห็นหน้า ยิ่งพูดก็ยิ่งอารมณ์ขึ้นว่างั้น
  2. พยายามคิดถึงเรื่องอื่น ๆ ที่ทำให้ Happy แบบไม่ต้องสนโลก
  3. เมื่อคิดว่าอารมณ์เย็นลงระดับนึง ก็ค่อย ๆ คิด ค่อย ๆ ไตร่ตรองหาเหตุผล เอาใจเขามาใส่ใจเราให้มาก ๆ แต่ก็อย่าคิดเข้าข้างตัวเองมากนะ แล้วคำว่า "ให้อภัย" จะตามมาเอง
  4. แต่ถ้าไตร่แล้วตรองอีก คิดว่าสมควรโกรธก็ทำเป็นไม่รู้ไม่ชี้ซะ อย่าเก็บเอามาใส่ใจ อยู่เฉย ๆ ไม่ต้องง้อ ทำเหมือนไม่มีใครคนนั้นอยู่บนโลกใบนี้ซะ แล้วหาอะไรที่สร้างสรรค์ทำจะดีกว่า

ก่อนอื่นต้องหาเหตุก่อนว่าเราโกรธเค้าเพราะอะไร  เพราะบางทีคนที่เราโกรธเค้าอาจจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าถูกโกรธ 

ไม่เคยโกรธใคร  แต่ถ้าโกรธหรอ  คงจะนิ่งๆ  ไม่คุยกับคนนั้นสักพัก  แล้วใช้เวลาแต่ก็ต้องดูเรื่องที่โกรธว่ามันร้ายแรงแค่นั้น  ให้อภัยได้หรือเปล่า   

 

 

 

บางครั้งเวลาโกรธจริงๆ ก็พูดยากนะครับ จะลองพยายามทำดูครับ

ถ้าโกรธ จะเงียบ คะ ... สยบทุกอย่าง...  แต่พอกลับมาบ้าน  กรี๊ดดดดดดดด  ใส่หมอนให้ดังสุดๆๆๆๆๆ  ไปเลย  โล่งดีนะคะ

เป็นเหมือนกันเลยคะตอนนี้ก็โกรธหัวหน้าคะ ไม่รู้จะทำอย่างไรก็ได้แต่เลี่ยงคะ เขาอยู่เราก็ไป เขาเดินไปเราก็จะอยู่จะได้ไม่เจอหน้ากันเพราะถ้าเจอกันตอนนี้เหมือนอารมณ์มันยังไม่ปกติเดินหนีคะ ไม่ต้องเจอกันไม่เห็นกันซักระยะมันคงจะดีขึ้น

ควบคุมอารมณ์ ของตนเองให้นิ่งเฉยพิจารณาคู่พิพาททางอารมณ์ ตาม เหตุ ผล ตน กาล ประมาณ บุคคล ชุมชน เมื่อต้องพบปะพูดคุยด้วย ลดความสำคัญทางสังคมของบุคคลดังกล่าวลง

ได้วิธีแก้โกรธหลากหลาย

เป็นประโยชน์มากเพราะมีบ่อยครั้งที่โกรธแล้ว  ไม่หายสักที  โกรธนานมาก  ใจก็เป็นทุกข์ด้วยล่ะ  ชอบที่ว่า ."โกรธ ณ เวลานั้นก็พอ"  แล้วก็ "คิดถึงความดีของเขาที่เคยทำให้เรา"  จะลองนำไปใช้ดู

  • P น่าสนใจนะพี่
  • ขอบคุณ คุณnoi ต้องพยายามๆๆ
  • ขอบใจที่แวะมา สาธุ!! นะมาตานะ  ก็พยายามอย่าเจอหน้าสัก 10 วัน ก็จะหายเองแหละ
  • ขอบคุณวิรอง จ้า
  • P นั่นดิ บางทีเราโกรธยังไม่รู้อีกว่าเราโกรธ มาทำดี มาเล่นกับเราเฉยเลย อะไรของเค้าเนี่ย แล้วเราจะโกรธไปทำไมละเนี่ย
  • P พูดง่ายทำยาก แต่ก็ยังดีกว่าไม่ลองทำนะค่ะ ต้องนับ1-2-3-4-5-6 -- 100 ถ้าพยายามยังไงก็ต้องได้
  • P ใช้ความนั่งสงบสยบความเคลื่อนไหว ถ้ายังทำไม่ได้ต้องกรี๊ดดดดเหมือนกันแหละค่ะ
  • Pโกรธหัวหน้านี้ ทำใจยาก ก็หัวหน้าเรานิเนอะ รออารมณ์เย็นสักพักเผื่ออะไรๆจะดีขึ้น
  • ขอบคุณคุณ prippree ต้องเงียบ....................เท่านั้น
  • ขอบคุณคุณyuth  ค่ะถูกต้องคงต้องคิดถึงความดีเค้าให้มากๆ ความโกรธจะได้บรรเทาลง
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท