• ขอขอบคุณครับ...
• กาแฟไม่เกินวันละ 2-3 แก้ว
  ถ้าไม่มีปัญหาอื่น เช่น ดื่มแล้วใจสั่น นอนไม่หลับ ฯลฯ
  น่าจะอยู่ในระดับปลอดภัย
• ขอขอบคุณ

ตัวการที่ทำให้ท้องผูกในชาคือคาแฟอีนหรือแทนนินกันแน่

กินชานิดเดียวก็ท้องผูกได้หมายความว่าอย่างไรคะ

ถ้าอยากดื่มชาแต่ไม่อยากท้องผูกทำอย่างไรคะ

บางคนไม่เห็นมีอาการอะไรเลยคะ

ช่วยอธิบายให้ละเอียดด้วยนะคะ

ขอบคุณมากๆเลยคะ

มีอีกคำถามคือ อย่างกาแฟเคยอ่านเจอว่ามีฤทธิ์อยู่ประมาณ 12 ชม. แล้วชาหรือสารแทนนินในชาที่จะทำให้ท้องผูกเนี๊ยะ มีฤทธิ์นานเท่าไหรคะ

กินผลไม้และผักเยอะแล้วนะค่ะ แต่ว่าท้องยังผูกอยู่

ถ่ายไม่เป็นเวลา แล้วไม่ค่อยถ่ายค่ะ

ควรจะกินอะไรที่ทำให้ถ่ายแบบเห็นผลเร็วขึ้นมั้ยค่ะ

ขอขอบคุณ... คุณอัญและท่านผู้อ่านทุกท่าน

• ชาอาจทำให้ท้องผูกได้จาก...
• (1). แทนนิน... ซึ่งพบในชาที่แช่ทิ้งไว้นานๆ โดยเฉพาะนานเกิน 2 นาที วิธีป้องกันง่ายๆ คือ ชงชา 1-2 นาทีแล้วดื่มเลย
• (2). คาเฟอีน... ไม่เป็นเหตุโดยตรงที่ทำให้ท้องผูก ยกเว้นฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้เสียน้ำเล็กน้อย วิธีป้องกันง่ายๆ คือ ดื่มน้ำให้มากขึ้น

วิธีป้องกันท้องผูก...

• ออกกำลัง โดยเฉพาะเดินวันละ 30-90 นาที
• ทำงานบ้าน เช่น ซักผ้า ถูพื้น ล้างจาน ฯลฯ
• กินเส้นใย(ไฟเบอร์)จากข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ถั่ว งาเพิ่มขึ้น

ต่ออีกหน่อย...

• ถ้ากินผัก ผลไม้น้อย... ควรเสริมน้ำผลไม้ที่มีเมือก หรือวุ้นปน และไม่หวานมากเกิน เช่น น้ำมะเขือเทศ มะละกอสุก ฯลฯ
• ลูกพรุนเป็นยาถ่ายที่ดีมาก... ขนาดประมาณวันละ 3-10 ผล (โปรดลองดูจากน้อยไปมาก)
• ดื่มน้ำให้ปัสสาวะใส หรือมีสีเหลืองจางตลอดวัน นับตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงหัวค่ำ

แนะนำให้อ่าน...

• "สารต้านอนุมูลอิสระในชา-อาหาร ตอน ๑"
• http://gotoknow.org/blog/health2you/83444
• "สารต้านอนุมูลอิสระในชา-อาหาร ตอน ๒"
• http://gotoknow.org/blog/health2you/83536

ขอขอบคุณ.. คุณ un และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

•  สารคาเฟอีนมีฤทธิ์ประมาณ 12-16 ชั่วโมง
• ส่วนแทนนินในชา และพืชผักนี่... ไม่ทราบระยะเวลาออกฤทธิ์

ขอเดา...

• ขอเดาว่า น่าจะมีฤทธิ์ประมาณ 16-36 ชั่วโมง หรือขึ้นกับความถี่ในการขับถ่ายอุจจาระ
• ถ้าถ่ายอุจจาระบ่อย... จะขับสารนี้ออกไปเร็ว
• ถ้าท้องผูก... จะขับสารนี้ออกไปช้า

แนะนำให้อ่าน...

• "สารต้านอนุมูลอิสระในชา-อาหาร ตอน ๑"
• http://gotoknow.org/blog/health2you/83444
• "สารต้านอนุมูลอิสระในชา-อาหาร ตอน ๒"
• http://gotoknow.org/blog/health2you/83536

ที่มา:

• http://drug.pharmacy.psu.ac.th/Question.asp?ID=2156&gid=3
• http://en.wikipedia.org/wiki/Tannin

ขอขอบคุณ... คุณเด็กน้อยและท่านผู้อ่านทุกท่าน

• ยาแก้ท้องผูกเริ่มที่ข้าวกล้องครับ ไม่ใช่ผักผลไม้ เพราะคนเราได้เส้นใย(ไฟเบอร์)จากข้าวกล้องมากกว่าผักผลไม้เสียอีก

แนะนำ...

• (1). ข้าวกล้อง... เลิกกินข้าวขาวได้เลย
• (2). ผัก ผลไม้...
• (3). เสริมน้ำผลไม้ที่ไม่หวานมาก และมีเส้นใยสูง โดยเฉพาะน้ำมะเขือเทศ น้ำมะละกอสุก
• (4). ออกกำลัง... เดิน 30-90 นาที/วัน

ต่ออีก...

• (5). เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส
• (6). ลูกพรุน 3-10 เมล็ด/วัน... ให้ลองจากน้อยไปหามาก
• (7). ดื่มน้ำ... ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงหัวค่ำ ให้ปัสสาวะสีเหลืองจาง หรือไม่เห็นสีทั้งวัน

อยากถามว่า ถ้าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เราควรทำอย่างไรต่ะ  เพราะหนูเรียนหนักมากเลยค่ะ  แล้วการทานอาหาร  ควรทานอย่างไรคะ   ถึงจะไม่ทำให้ท้องผูก

ขอขอบคุณ... คุณทราย

• การตั้งอกตั้งใจเล่าเรียนเป็นการลงทุนเพื่อชีวิตด้วย และเป็นการลงทุนเพื่อประเทศชาติด้วย...
• ขอแสดงความชื่นชมนิสิต นักศึกษา และนักเรียนทุกท่านที่ตั้งอกตั้งใจเล่าเรียนครับ

ถ้ามีเวลาน้อย...

1. เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง... หาหม้อหุงข้าวไฟฟ้ามา แช่ข้าวไว้ก่อนนอน ตื่นมากดปุ่มหุงข้าว (cook) > กินข้าวกล้องอย่างน้อยวันละ 2 มื้อจะแข็งแรงขึ้นมาก
2. ข้าวกล้องที่แช่ข้ามคืนจะมีสารที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพสมอง และคลายเครียดได้ "ฟรี" ทำให้ความจำดีขึ้น สมองดีขึ้น
3. ซื้อแตงกวามา... ฟอกสบู่ด้วยฟองน้ำล้างจาน แช่น้ำไว้ 15 นาที ล้างน้ำให้สะอาด กินเป็นผักเสริมวันละ 2 มื้อ (ข้อ 1+2+3  จะเป็นหลักประกันสำคัญว่า กินเส้นใย/ไฟเบอร์พอทุกวัน)
4. ถ้ากินผัก โดยเฉพาะผักที่ไม่ใช่ยาฆ่าแมลง + ผลไม้อื่นเสริมได้บ้าง จะดีมาก
5. ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม และทำให้เชื้อชนิดดีในลำไส้เติบโตได้ดีคือ "กล้วย" ควรกินกล้วยเป็นอาหารเสริมทุกวัน
6. ถ้าท้องผูกบ่อย... หาลูกพรุนมาเสริม วันละ 2-3 เม็ด
7. ออกแรงให้มาก เช่น เดิน เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ เพื่อให้สมองดีขึ้น ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
8. คนอายุน้อยๆ ควรออกกำลังวันละ 60 นาทีขึ้นไป จึงจะแข็งแรง เน้นเดินเร็ว+เดินช้า+เดินขึ้นลงบันได จดเวลารวมกันให้ได้วันละ 60 นาทีขึ้นไป
9. ถ้ามีโอกาสออกกำลังแบบตะวันออก(เอเชีย) เช่น ไทเกก ชี่กง รำกระบอง(ชีวจิต) ฯลฯ จะดีมาก
10. ถ้ามีโอกาสฝึกสมาธิคลายเครียดที่เน้นการหายใจช้าๆ หรือฝึกหายใจให้ต่ำกว่า 10 ครั้งต่อนาทีจะดีมากๆ
11. บริจาคเลือด (ถ้าทำได้เป็นประจำจะดีมากๆ) เพื่อสร้างความรู้สึกดีๆ ให้กับตัวเรา... การน้อมใจไปสู่การทำดีเป็นประจำช่วยให้

ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...