สมาชิก
แลกเปลี่ยน

ลดน้ำหนัก-ลดความอ้วน ตอนที่ 4 กับ ท่าออกกำลังกาย 10 ท่า ลด พุง

วันนี้มีท่าออกกำลังสำหรับการลดพุงของคุณมาให้ทำกัน 10 ท่า เริ่มจากทำท่าเหล่านี้ครับ ท่าละ 10 ครั้ง ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่ม จำนวนครั้งไปเรื่อยๆ นะครับ

ท่าที่ 1

 

 

ท่าที่ 2

 

 

ท่าที่ 3

 

 

ท่าที่ 4

 

 

ท่าที่ 5

 

 

ท่าที่ 6

 

 

ท่าที่ 7

 

 

ท่าที่ 8

 

 

ท่าที่ 9

 

 

ท่าที่ 10

 

 

คำติชมของท่าน คือกำลังใจของผมครับ และขอขอบคุณทุก ข้อคิดเลยนะครับที่ร่วมแสดง

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

· คำสำคัญ: ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง 
· หมายเลขบันทึก: 93364 · เขียน:  
· ความเห็น:
47
 · อ่าน: แสดง 
· สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ
 แจ้งลบ
 
 แจ้งลบ
บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า
DSS "work with disability" ( หนิง )
เขียนเมื่อ Mon Apr 30 2007 11:23:10 GMT+0700 (ICT)

ขอบพระคุณค่ะคุณ witthaya sriphanchat แต่พี่หนิงจะทได้กี่น้ำหนอ...555

อ้อ
IP: xxx.121.35.27
เขียนเมื่อ Thu May 03 2007 14:38:16 GMT+0700 (ICT)

ท่าออกกำลังกายลดพุงจ้า

Ranee
เขียนเมื่อ Thu May 03 2007 14:54:11 GMT+0700 (ICT)

ท่าพอรู้ค่ะ แต่รูปน่ารักมาก ๆ ทำได้ไงค่ะเนี่ย สุดยอดเลยค่ะ ยกนิ้วให้

อรณี
IP: xxx.188.12.119
เขียนเมื่อ Tue May 15 2007 12:09:13 GMT+0700 (ICT)

โปรแกรมลดน้ำหนัก

แอน
IP: xxx.29.32.40
เขียนเมื่อ Sun Jun 17 2007 18:40:19 GMT+0700 (ICT)

เค้าเปนคนค่อนข้างอ้วนนะ อวบๆตะก่อนมีแฟนแฟนบอกไม่ต้องลดนะเค้าชอบแบบนี้อะ มาตอนนี้โดนแฟนทิ้งรุสึกตะเองมะมีคุนค่าเลย เศร้ามากแต่พอผ่านมาเกือบสองอาทิตย์แระ ก้อดีขึ้นหน่อย ตอนนี้เลยอยากดูแลตัวเองให้มากกว่าเดิม อยากดูดีกว่าแต่ก่อนอะ ขอบคุนมากนะคะที่มีวิธีลดหน้าท้องให้จะพยายามทำให้ดีที่สุด

 

add
IP: xxx.136.68.29
เขียนเมื่อ Wed Jun 20 2007 09:15:24 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณ ค่ะ ได้ ประโยชน์ มากค่ะ

PAN
เขียนเมื่อ Wed Jun 20 2007 09:20:45 GMT+0700 (ICT)
ขอบคุณก๊าบ ดีมั๊กๆ
G*~g
IP: xxx.123.36.228
เขียนเมื่อ Wed Jun 20 2007 13:12:01 GMT+0700 (ICT)
เดี๋ยวเย็นนี้ต้องไปลองซะหน่อยแล้ว.....อะคิอะคิ
ลูกแก้ว
IP: xxx.185.154.130
เขียนเมื่อ Mon Jul 30 2007 12:24:11 GMT+0700 (ICT)

เดี๋ยวลองมั่ง ขอบคุณค่ะ...อิอิ รูปน่ารักมากๆเลย

icecream_ice
IP: xxx.121.1.67
เขียนเมื่อ Mon Aug 06 2007 19:14:48 GMT+0700 (ICT)

 มี blog แล้วดียังงี้เอง

จ๋า
IP: xxx.157.240.122
เขียนเมื่อ Fri Sep 14 2007 19:05:07 GMT+0700 (ICT)
น่าลองมากเลยค่ะ
ตัวกะเปี๊ยก
IP: xxx.113.17.157
เขียนเมื่อ Mon Sep 24 2007 14:47:28 GMT+0700 (ICT)
การ์ตูนน่ารักมากคะ ดูแล้วเข้าใจได้ง่าย จะนำไปใช้นะคะ
tytyy
IP: xxx.8.127.129
เขียนเมื่อ Thu Oct 04 2007 16:13:38 GMT+0700 (ICT)

ท่าน่ารักดีชอบ

นมเปรี้ยว
เขียนเมื่อ Wed Nov 21 2007 11:25:47 GMT+0700 (ICT)

ดูบุคลิกแล้วไม่น่าจะสนใจเรื่องแบบนี้เลยค่ะ แต่รูปก็เข้าใจได้ง่ายดีค่ะ น่ารักมากๆค่ะ

 

nanajung
IP: xxx.8.15.186
เขียนเมื่อ Mon Dec 03 2007 16:15:53 GMT+0700 (ICT)

เป็นท่าที่เบสิคมาก แต่ได้ผลจริง ๆ ค่ะ

Redharring
IP: xxx.137.138.3
เขียนเมื่อ Thu Dec 20 2007 21:25:06 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณมากๆนะครับพอดีผมทำการบ้านเรื่อง Exerciseอยู่

 

ขอบคุณมากครับที่หารูปมาให้ครับ

nidjang
เขียนเมื่อ Wed Dec 26 2007 14:53:46 GMT+0700 (ICT)

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลา ใครมีคำแนะนำดี ๆ ช่วยบอกที อยากลดให้ได้สัก 5 กก.

เดือน
IP: xxx.156.34.214
เขียนเมื่อ Sun Feb 17 2008 14:53:46 GMT+0700 (ICT)
ขอบคุณมากน่ะค่ะ
นู๋เองงะ
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ Fri Aug 15 2008 18:20:44 GMT+0700 (ICT)

เออ

พอดีจะกอบไปทำรายงานอะคร่า

เเล้วท้ามันต่อเนื่อง

มันกอบขึ้นลงไม่ได้อะคร่า

เเต่ก็ขอบคุณนะคร่า

------------------------------

Chompoo
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ Sun Aug 31 2008 14:14:17 GMT+0700 (ICT)

ได้ผลนะจ้า

คนนครนายก
IP: xxx.151.232.70
เขียนเมื่อ Sun Aug 31 2008 14:59:35 GMT+0700 (ICT)

อยากให้มีการนำภาพการเต้นแอร์โรบิคแดนซ์มาเพิ่ม

IP: xxx.9.220.246
เขียนเมื่อ Mon Sep 22 2008 21:34:36 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณมากคับ

IP: xxx.9.98.138
เขียนเมื่อ Sun Oct 05 2008 18:27:00 GMT+0700 (ICT)

ต้องลองสักเดือน

ying
IP: xxx.9.49.78
เขียนเมื่อ Mon Oct 20 2008 12:09:22 GMT+0700 (ICT)

อยากได้ท่าลดต้นขาบน-ล่างค่ะ

โฟมจัง
IP: xxx.154.140.41
เขียนเมื่อ Tue Dec 09 2008 12:20:55 GMT+0700 (ICT)

น่าลองทำ น่าจะได้ผลนะค่ะ

แอนจัง
IP: xxx.172.97.110
เขียนเมื่อ Sat Jan 24 2009 09:19:07 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณมากๆค่ะ

ตังเม
IP: xxx.121.192.179
เขียนเมื่อ Sun Apr 05 2009 23:45:34 GMT+0700 (ICT)

อยากได้ที่ลดเร็วๆๆๆอ่ะ

เอาแบบ3วันผอมเลยอ่ะ

มีมะ...มีมะ

oman
IP: xxx.53.24.213
เขียนเมื่อ Sat Apr 25 2009 11:52:31 GMT+0700 (ICT)

มั่ยรู้แค่นี้แหละ

-
IP: xxx.47.72.134
เขียนเมื่อ Fri May 01 2009 16:39:18 GMT+0700 (ICT)

ทำกี่นาที

นู๋น่าร๊าก
IP: xxx.91.161.222
เขียนเมื่อ Thu May 07 2009 15:30:35 GMT+0700 (ICT)

ยังไม่เคยทัมเลยอ่ะ เดี๋ยวจาลองทัมนร๊าจ๊ะ

แขก จากอเมริกา
IP: xxx.169.188.247
เขียนเมื่อ Thu May 07 2009 23:54:24 GMT+0700 (ICT)

แค่ลองครั้งแรก ดีมากค่ะ ชอบรูปภาพประกอบด้วย ขอบคุณมากค่ะ

mommam
IP: xxx.9.33.28
เขียนเมื่อ Wed May 20 2009 19:40:57 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุนมากมายคร่า

ชอบรุปคร่า

ทัมหั้ยเข้าจัยง่ายขึ้น

MIsamisa
IP: xxx.155.28.2
เขียนเมื่อ Thu May 21 2009 07:55:43 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณสำหรับท่าออกกำลังการค่ะ การกินก็สำคัญเหมือนกันนะ เคยได้ยินมาว่าทานอะไรที่มี ถั่วขาวกับfiberก็ช่วยเรื่องรูปร่างได้นะ

คนอ้วนอยากผอม
IP: xxx.26.207.33
เขียนเมื่อ Sat May 30 2009 19:25:19 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณค่ะ

วิภาดา โชคงามวงศ์
IP: xxx.9.22.27
เขียนเมื่อ Fri Jun 05 2009 19:31:12 GMT+0700 (ICT)

สถานที่ออกกำลังกาย ใกล้ดาวคะนอง

อ้วน
IP: xxx.67.170.127
เขียนเมื่อ Wed Jun 17 2009 20:45:01 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะลองทำดูนะค่ะ

เอย อรสา วัทเเลนด์
IP: xxx.166.37.169
เขียนเมื่อ Mon Jun 29 2009 21:08:06 GMT+0700 (ICT)

เข้าใจง่ายขึ้นยังงี้ดีจัง จะทำทุกวันเลยค่ะ

ขอบคุณสำหรับภาพประกอบมากมายค่ะ

sassy girl
IP: xxx.11.72.163
เขียนเมื่อ Wed Jul 15 2009 14:47:19 GMT+0700 (ICT)

Thanks Na Ka

เข้าใจง่ายดีค่ะ

จะเริ่มทำวันนี้เลยค่ะ

ได้ผลไงจะมาบอกนะค่ะ

น้องปอ
IP: xxx.113.118.7
เขียนเมื่อ Thu Sep 17 2009 14:50:03 GMT+0700 (ICT)

ตัวการ์ตูนน่ารักจังเลย เข้าใจง่ายด้วย (เก่งจังเลย)

เดี๋ยวลองเอาไปทำดู เผื่อจะผอมกับเค้ามัง

fg
IP: xxx.180.88.101
เขียนเมื่อ Fri Oct 23 2009 22:22:18 GMT+0700 (ICT)

ออกแล้วควบคุมอาหารด้วยไม่งั้นไม่มีผล

bovy
IP: xxx.84.51.57
เขียนเมื่อ Sun Nov 29 2009 14:26:58 GMT+0700 (ICT)

ท่าออกกำลังกาย

mai
IP: xxx.7.181.131
เขียนเมื่อ Sun Nov 29 2009 21:21:02 GMT+0700 (ICT)

good i like it . thank u ka. i will try naka.

IP: xxx.53.102.32
เขียนเมื่อ Wed Dec 09 2009 19:57:08 GMT+0700 (ICT)

จะลองทำดูนะคะ

โย
IP: xxx.27.133.31
เขียนเมื่อ Tue Feb 02 2010 23:31:31 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณมาก ครับ ชอบมากกเลยยยยย

ทัศน์
IP: xxx.42.103.101
เขียนเมื่อ Thu Apr 22 2010 11:06:59 GMT+0700 (ICT)

รบกวนขอfile จะนำไปเผยแพร่ค่ะ

เป็นผู้รับผิดชอบงานคนไทยไร้พุงของโรงพยาบาลหนองไผ่

ิboombay
IP: xxx.205.232.144
เขียนเมื่อ Fri Nov 05 2010 16:51:51 GMT+0700 (ICT)

เยี่ยมมากๆ

พลอย
IP: xxx.8.212.63
เขียนเมื่อ Sat Aug 20 2011 13:55:43 GMT+0700 (ICT)

ภาพสวยมากคะ ท่าง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆๆคะชอบมากคะ จะลองทำดูคะ

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
 ใส่รูปหรือไฟล์