ชีวิตดี(เลิกบุหรี่) เริ่มที่เดินเร็ว 5 นาที
บุหรี่เป็นอะไรที่ "ติดง่าย – เลิกยาก" มากกว่าที่คิดเสมอ... การใช้หมากฝรั่งนิโคติน การอาบน้ำ การเปลี่ยนความสนใจไปทำอย่างอื่นมีส่วนช่วยในการเลิกบุหรี่ได้
ศาสตราจารย์ดอกเตอร์เอเดรียน เทเลอร์ แห่งมหาวิทยาลัยเอกซีเทอร์ สหรัฐฯ ทำการทบทวนผลการศึกษาวิจัย 12 ชุด พบว่า การออกกำลังกายแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ยกน้ำหนัก ฯลฯ ช่วยลดความอยากบุหรี่ (cigarrette craving) ได้
พวกเราที่หงุดหงิด งุ่นง่าน ซึมเศร้า เหงาหงอยอะไรขึ้นมาอย่างไม่ทราบสาเหตุ... เรียนเสนอให้ลองเดินเร็วดูสัก 5 นาที การเดินเร็วมีส่วนช่วยให้อะไรๆ ดีขึ้นได้
ทีนี้ถ้ายังไม่ดีขึ้นล่ะ... เรียนเสนอให้ลองเดินเร็วเพิ่มเป็น 30 นาที และเดินเรื่อยๆ อีก 30-60 นาที คราวนี้สงสัยจะเหนื่อย และหลับฝันดีกันทีเดียว
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "บุหรี่"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
- [ Click - Click ]
แหล่งที่มา:
- Thank Intelihealth > เว็บไซต์อินเทลิเฮลธ์. > A quick walk could help smokers quit. > [ Click - Click ] > March 13, 2007.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
- ขอขอบพระคุณ > คุณรังสรรค์ พรเรืองวงศ์ > แนะนำให้ทำลิ้งค์
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๒๑ เมษายน ๒๕๕๐.
- เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ]
ความเห็น (10)
ยกมือสนับสนุน อย่างยิ่งค่ะ
พบด้วยตัวเองว่า ถ้าไม่ออก กำลัง จะทุกข์ระทมง่ายมาก
หงุดหงิด งุ่นง่าน ซึมเศร้า เหงาหงอยอะไรขึ้นมาอย่างไม่ทราบสาเหตุ เหมือนอาจารย์ บอกเป๊ะเลย
ทั้งที่ส่วนมาก ไม่พบเหตุแห่งทุกข์
ขอขอบพระคุณอาจารย์รวิวรรณ...
- อาจารย์จิตแพทย์ท่านหนึ่งเล่าให้ฟังว่า ที่ทำจิตวิเคราะห์แบบฟรอยด์... ส่วนใหญ่ไม่ได้ผล
- บางทีก็รู้ว่า ปัญหาอยู่ตรงไหน ทว่า.... แก้ไม่ได้
เรียนเชิญ...
- เรียนเชิญพวกเราหันมาออกกำลัง ปลูกต้นหมากรากไม้ กินอาหารสุขภาพ และทำประโยชน์ให้ส่วนรวมเป็นประจำ เช่น บริจาคเลือด ทำงานอาสาสมัคร ฯลฯ กันครับ
ขอขอบคุณ... คุณ Nes-Za...
- ขออนุโมทนา... สาธุ สาธุ สาธุ
- คนที่มีส่วนช่วยให้ตัวเอง หรือญาติสนิทมิตรสหายลด ละ เลิกบุหรี่นี่... นับว่า ช่วยชาติประหยัดได้มาก
บุหรี่...
- คนที่ติดบุหรี่มีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ ถุงลมโป่งพอง เส้นเลือดหัวใจอุดตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต และพลอยทำให้คนรอบข้างเดือดร้อนไปด้วย
- การใช้หมากฝรั่งนิโคติน การเดินเร็ว อาบน้ำ ออกกำลังให้เหงื่อออก หรือเปลี่ยนที่อยู่ชั่วคราวมีส่วนช่วยให้เลิกบุหรี่สำเร็จมากขึ้นครับ
แนะนำให้อ่าน...
- "เลิกบุหรี่ ได้ผลดีทันตาเห็น"
- [ Click - Click ]
- "เลิกบุหรี่ ได้ผลทันตาเห็น"
- [ Click - Click ]
- "เลิกบุหรี่"
- [ Click - Click ]
- "อยากเลิกบุหรี่"
- [ Click - Click ]
ขอเชียร์
- เชียร์ เชียร์ เชียร์ให้พวกเรา -> ไม่ลอง(สูบบุหรี่) เลิก ลด ละบุหรี่กันครับ...
ครับผมคนหนึ่ง ที่ต้องการเลิกได้เข้ามาอ่าน
ทำความเข้าใจและพยายามเลิกครับ
ต้องขอขอบคุณคุณหมอ วัลลภ ด้วยครับ
ผมมียาแก้..รักษาโรคหูด มาแนะนำครับไม่เจ็บด้วย
เป็นเคล็ดนะครับ หมอแผนโบราณแนะมา
แล้วผม ก็ลองใช้ได้ผลดีมากครับ
....ให้นำ งูที่ลอกคราบมา นิดนึง
หนังงูนะครับ ที่ลอกคราบ
มาผสมชุบกับน้ำอุ่น แล้วถูบริเวณที่เป็น เช้าเย็น
ไม่เกิน 1 สัปดาห์หูดจะหลุดออกไปเอง
ลองใช้ดูนะครับ
เครดิตคุณหมอภูธร ชากแง้ว
ขอขอบคุณอาจารย์ศศิชล / โรงเรียนพ่อแม่
- ก่อนอื่นขออนุโมทนาที่ดูแลสามีดี... สาธุ สาธุ สาธุ
- การดูแลสามีหรือภรรยา ลูกๆ นับเป็นมงคลธรรม หรือเหตุให้ถึงความเจริญตามมงคลสูตร
คนที่รู้...
- คนที่รู้เหตุ รู้ผล รู้คุณ รู้โทษของบุหรี่ หรืออะไรที่ไม่ดีนับว่า ชนะไปครึ่งหนึ่งแล้ว
- เหลืออีกครึ่งหนึ่งคือ "ลงมือทำ"
คนที่ปล่อยวาง...
- คนที่ทำอะไรดีที่สุด + ปล่อยวางได้...
- นับว่า เก่งมากๆ และฉลาดในเรื่องชีวิต
- เพราะชีวิตเรา... "อย่างมากก็ทำดีที่สุด"
- ที่เหลือ... สิ่งแวดล้อมย่อมจัดสรรไปตามกรรม
แนะนำให้อ่าน...
- เหตุผลที่ควรเลิกบุหรี่
- [ Click - Click ]
ขอขอบคุณ... คุณสุวัฒน์
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้ข้อคิดเห็น
- ขอเชียร์ เชียร์ เชียร์ให้เลิกบุหรี่ครับ...
คุณพ่อ...
- คุณพ่อผมไม่มีสตางค์เรียนหนังสือ...
- ตอนเรียนมหาวิทยาลัยต้องโดดเรียนไปทำงานเสมียนที่เรือญี่ปุ่น
- คุณอา (นิตยา แสงรัตน์) กับคุณพ่อเล่าว่า โดดเดือนละ 5 วันยังสอบได้ที่ 5
- เก่งกว่าผมมาก... เพราะผมโดดเป็นบางชั่วโมง สอบได้ที่ท้ายๆ เป็นส่วนใหญ่
- สอบได้ที่โหล่ก็บ่อยครับ (ผมเอง...)
พยายาม...
- คุณพ่อพยายามเลิกบุหรี่...
- ทำได้ 21 วัน
- วันที่ 21 ไปกินกาแฟ + ไข่ลวก
- คนขายไม่มีเหรียญ 50 สตางค์ทอน... ทอนมาเป็นบุหรี่
- เลยสูบ... เลยติดเลย
ผล...
- คุณพ่อเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน อายุ 52 ปีตาย... ก่อนตายไม่รู้ตัว ใส่ท่อหายใจอยู่ใน ICU 3 วัน
- คุณแม่เป็นโรคถุงลมโป่งพองจนตาย... ก่อนตาย ใส่ท่อหายใจ อยู่ใน ICU เดือนครึ่ง
- ผมเองเป็นโรคภูมิแพ้มาตั้งแต่เด็ก...
หมายเหตุ:
- ไข่ลวกมีผลเสียต่อสุขภาพมาก ทำให้ขาดวิตะมินบี / ไนอะซีน
- ไข่แดงมีโคเลสเตอรอลสูง ถ้ากินไข่แดงเกิน 1/2 ฟองต่อวัน และเสี่ยงต่อการติดโรค เช่น เชื้อบิด ฯลฯ)
- ไข่แดงมีโคเลสเตอรอลประมาณ 225 มิลลิกรัม
- ผู้ใหญ่ไม่ควรกินเกินวันละ 300 มิลลิกรัม
เรียนเชิญ...
- เลิกบุหรี่ที่คลินิก "เลิกบุหรี่" ที่โรงพยาบาลประจำอำเภอ / จังหวัด... ใกล้บ้าน
- ง่ายกว่า "หักดิบ" เยอะเลยครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์โรงเรียนพ่อแม่...
- ก่อนอื่นขออนุโมทนาในกุศลเจตนาของอาจารย์...
ครูบาอาจารย์...
- คนที่เป็นครูได้นี่... ใจใหญ่กว่าคนทั่วไปเยอะ เพราะมีจำนวนลูก(ศิษย์)มากกว่าคนที่เป็นพ่อแม่ทั่วไป
- แน่นอนว่า คนที่เป็นครูบาอาจารย์ย่อมมีพรหมวิหาร 4 (เมตตา กรุณา มุทิตา อุเบกขา) มากกว่าคนทั่วไปด้วยเช่นกัน
ทีนี้...
- ความทุกข์ของคนที่เป็นพ่อคนแม่คน หรือเป็นครูมักจะแก้ไม่ตกตรงพรหมวิหารข้อสุดท้าย คือ อุเบกขา...
- อย่างน้อยก็เพราะเห็นอะไร "ไม่ได้ดังใจ" มาอยู่ตรงหน้าบ่อยๆ
- อรรถกถาจารย์ (พระที่ท่านรวบรวมคำสอน และคำอธิบายพระไตรปิฎก) ท่านแนะนำให้พิจารณากรรมว่า สัตว์ทั้งหลายมีกรรมเป็นของของตน
กิจ...
- กิจของเรา... เราทำดีแล้ว
- กิจของพวกดื้อ... คงเป็นไปตามกรรม
- เป็นอย่างที่อาจารย์ว่าไว้หลายครั้งแล้ว...