สำหรับมือใหม่ที่เริ่มเดินแล้วกำลังจะเริ่มวิ่งก็ควรจะอ่านตอนนี้นะครับ ตอนนี้ชุดวิ่ง รองเท้าวิ่ง และสถานที่วิ่งคงจะเรียบร้อยแล้วนะครับ มาเริ่มกันที่ท่าวิ่งนะครับ ท่าวิ่งคงต้องให้ลำตัวตั้งตรง ไม่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้า ข้อศอกทั้งสองข้างไม่ควรงอมาก เพราะเลือดจะไปเลี้ยงปลายมือได้ไม่ดี มือกำหลวมๆ การวิ่งออกกำลังกายเป็นการวิ่งระยะยาว ท่าวิ่งจะไม่เหมือนการวิ่งระยะสั้น หรือวิ่งเร็วระยะ 100 หรือ 200 เมตร
ที่สำคัญที่สุดคงจะเป็นการวางเท้า การวิ่งแตกต่างกับการเดินตรงที่การเดินจะมีเท้าอย่างน้อยเท้าหนึ่งรับน้ำหนักอยู่ แต่การวิ่งจะมีช่วงเวลาที่เท้าทั้งสองข้างลอยพ้นพื้น ดังนั้นในการวิ่งตอนที่เท้าลงแตะพื้น เท้าจะรับน้ำหนักค่อนข้างมาก
การวางเท้าขณะวิ่งจึงมีความสำคัญมาก ควรลงน้ำหนักด้วยส้นเท้า โดยส้นเท้าจะสัมผัสพื้นก่อนแล้วทั้งฝ่าเท้าจะตามมา และเมื่อปลายเท้าแตะพื้นก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้ายกขึ้น ( บางคนอาจลงน้ำหนักให้พร้อมกันทั้งฝ่าเท้าหรือลงเต็มฝ่าเท้า แต่ไม่เหมาะสำหรับวิ่งระยะไกลๆ ) แตกต่างกับการวิ่งระยะสั้นๆหรือการวิ่งเร็วที่จะลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ในการวิ่งออกกำลังกายต้องวิ่งนานและวิ่งระยะทางค่อนข้างมาก การลงน้ำหนักด้วยปลายเท้าจะทำให้ปลายเท้ารับน้ำหนักไม่ไหว
การที่จะให้เท้าและข้อเข่ารับน้ำหนักให้น้อยที่สุดต้องไม่ยกเท้าสูง การยกเท้าสูงเวลาเท้าลงแตะพื้น เท้าและข้อเข่าจะต้องรับแรงกระแทกมาก การก้าวเท้าก็ไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินไป ควรก้าวเท้าให้พอดีไม่ยาวเกินไปก็จะช่วยลดแรงกระแทกที่เท้าและข้อเข่าได้มากทีเดียว
ถ้าวางเท้าได้ถูกต้อง เวลาวิ่งเสียงเท้าสัมผัสพื้นจะค่อนข้างเงียบ จะได้ยินเสียงฉับๆๆ เบาๆแน่นๆ แต่ถ้าลงเท้าไม่ถูกต้องเสียงเท้าสัมผัสพื้นจะดังป๊าบๆๆ ลองสังเกตุนักวิ่งที่วิ่งเก่งๆแล้วเปรียบเทียบกับคนเริ่มวิ่งใหม่ๆดูนะครับ
การแกว่งมือก็จะแกว่งในแนวหน้าหลัง ไม่ต้องยกแขนสูงมาก ข้อศอกก็ไม่ต้องงอมาก มือกำหลวมๆ เวลาวิ่งลำตัวจะตั้งตรงไม่โยกไปโยกมา
ถ้าเริ่มหัดวิ่งก็อยากให้ระวัง ฝึกท่าทางและการวางเท้าให้ถูกต้อง เพราะถ้าไม่ระวังปล่อยตามสบาย ก็จะวิ่งด้วยท่าทางและลงน้ำหนักเท้าไม่ถูกต้อง จะมาแก้ไขทีหลังก็จะลำบากมาก เพราะติดเป็นนิสัยเสียแล้ว ขอให้สนุกกับการวิ่ง ตอนหน้าจะพูดเรื่องการหายใจขณะวิ่งครับ คอยติดตามนะครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เมื่อก่อนราณีก็วิ่งผิดวิธีค่ะ ตอนหลังมีพวกนักวิ่งอาชีพ(วิ่งทุกครั้งที่มีการแข่ง) สอนค่ะ โดยส่วนมากจะวิ่งที่สนามกีฬากลาง แต่เนื่องจากสนามไม่ค่อยดีจึงไม่ค่อยได้วิ่ง ตอนหลังหันมาวิ่งที่สวนชมน่านตอนเช้า ๆ แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้วิ่ง ต้องวิ่งเริ่มต้นใหม่และอาศัยตารางของคุณหมอแน่ ๆ เลยค่ะ แต่ต้องช่วงว่าง ๆ นะค่ะ เพราะช่วงนี้เข้ากรุงเทพ เกือบทุกอาทิตย์เลยค่ะ
ของอาจารย์Ranee คงต้องใช้ตารางใหม่ ที่มีอยู่ของมือใหม่ครับ จะรีบเขียนแล้วกันครับ
ถ้าจะฝึกแนะนำให้อ่านทุกบทความแล้วปฏิบัติตามนะครับ เช่น วิ่งอย่างไรให้เก่งขึ้น
ถ้ารู้หลักการฝึกแล้วตั้งใจฝึกตามตารางที่กำหนดเอง ใช้เวลาหน่อยก็จะแข็งแรงขึ้นครับ อยู่ที่การฝึกซ้อม ไม่มีทางลัดหรอกครับ แต่อย่าหักโหมนะครับ อย่าเพิ่มความหนักเกิน 5-10% / อาทิตย์ แนะนำ 10%/ เดือนด้วยซ้ำไป เพราะบาดเจ็บขึ้นมาไม่คุ้มกันครับ
เอ่อ รบกวน ช่วยบอก วิธีการหายใจให้ด้วยนะครับ พอดี อยากเก็บไว้ทำรายงาน รบกวนด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ส่วนตัวไม่ค่อยได้วิ่ง แต่อยากทราบการวางเท้าเวลาเดินที่ถูกวิธีค่ะ เพราะมีปัญหาส้นรองเท้าสึกเร็วมาก
พอจะมีข้อมูลไหมคะ
8. มโนมัย
แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ศัลยกรรมกระดูกครับ
จะได้ดูให้ละเอียดและให้คำปรึกษาได้ถูกต้องครับ อิอิ
คงจะเป็นการแนะนำการเลือกประเภทรองเท้าและอาจมีการหนุนส่วนของรองเท้าถ้าจำเป็นครับ
ถ้าต้องการspeedช่วง200เมตรสุดท้ายผมควรทำอย่างไรกรณี 800ม.กับ1500เมตร
อยากซื้อรองเท้านักวิ่ง ช่วยบอกวิธีการเลือกซื้อหน่อยครับ ส่งไปที่อีเมล์ข้างบนนะครับ
ขอบคุณครับ
เวลาวิ่งแล้วข้อเท้าเคล็ดจะทำยังไงครับ ช่วยตอบให้ด้วยครับ