วิธีรักษานาฬิกาชีวิต
สาระสุขภาพ: วิธีรักษานาฬิกาชีวิต
คนเรามีเวลาวันละ 24 ชั่วโมง คุณเทียนหลาง(นามปากกา)เขียนเรื่อง “นาฬิกาชีวิต เพื่อสุขภาพ” ในสารสหกรณ์ออมทรัพย์สาธารณสุขลำปาง ท่านแบ่งเวลาในแต่ละวันออกเป็น 12 ช่วงๆ ละ 2 ชั่วโมง
ผู้เขียนอ่านแล้วรู้สึกประทับใจว่า เรื่องนี้ดูจะเข้ากับแนวโน้ม (trend) ใหม่ของโลก ซึ่งจะเน้นภูมิปัญญาท้องถิ่นแบบเท่ๆ หรือมีการพลิกแพลงให้ดูดี ไม่ใช่ยกมาแบบทื่อๆ เรื่องนี้คล้ายกับที่อาจารย์ระเด่น อดีตผู้บริหารธนาคารฯ ท่านกล่าวว่า ต่อไปอะไร(สินค้าและบริหาร)ที่ ordinary (ธรรมดา)จะขายไม่ออก ของที่จะขายออกไปได้จะต้อง extraordinary (ไม่ธรรมดา)
ใครทำตามหลักนาฬิกาชีวิตได้น่าจะมีสุขภาพดี โดยเฉพาะการนอนเร็วหน่อย ตื่นเช้าหน่อย ถ่าย(อุจจาระ)ทุกเช้า กินข้าวเช้า ออกกำลังทุกวัน และที่โดดเด่นมากคงจะเป็นช่วงเวลาของเยื่อหุ้มหัวใจ(19.00-21.00 น.) ซึ่งควรจะทำใจให้ดี เป็นบุญเป็นกุศล เตรียมเข้านอน จะได้หลับดีฝันดี
- 01.00-03.00 น. ช่วงเวลาของตับ ควรนอนพักผ่อน ใครนอนหลับดีในช่วงเวลานี้จะทำให้หน้าอ่อนวัย
- 03.00-05.00 น. ช่วงเวลาของปอด จึงควรตื่นนอน สูดอากาศบริสุทธิ์ และรับแสงแดดยามเช้า คนที่ตื่นเช้าจะมีปอดดี ผิวดี
- 05.00-07.00 น. ช่วงเวลาของลำไส้ใหญ่ จึงควรขับถ่ายให้เป็นนิสัย โดยดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว หรือดื่มน้ำผสมมะนาว ลำไส้ใหญ่จะได้แข็งแรง
- 07.00-09.00 น. ช่วงเวลาของกระเพาะอาหาร ควรกินข้าวเช้า คนที่ไม่กินข้าวเช้าจะเป็นคนตัดสินใจช้า ขี้กังวล หน้าแก่เร็ว
- 09.00-11.00 น. ช่วงเวลาของม้าม ม้ามจะทำงานหนัก ให้พูดน้อย กินน้อย ไม่นอนในช่วงนี้
- 11.00-13.00 น. ช่วงเวลาของหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงความเครียด และหาทางระงับความตื่นเต้น
- 13.00-15.00 น. ช่วงเวลาของลำไส้เล็ก ควรงดอาหารทุกประเภท(ยกเว้นน้ำ) เพื่อให้ลำไส้เล็กได้ทำงานเต็มที่
- 15.00-17.00 น. ช่วงเวลาของกระเพาะปัสสาวะ ควรออกกำลังกาย หรืออบตัวให้เหงื่อออกมากๆ และไม่กลั้นปัสสาวะ
- 17.00-19.00 น. ช่วงเวลาของไต ควรทำตัวให้สดชื่น ไม่ง่วงเหงาหาวนอน
- 19.00-21.00 น. ช่วงเวลาของเยื่อหุ้มหัวใจ ควรสวดมนต์ ทำสมาธิ หลีกเลี่ยงเรื่องเร้าใจ เช่น ไม่ควรดูหนังโทรทัศน์ ไม่ควรดูข่าวนราธิวาส(ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่อง “ฆ่า-เชือด-เผา”) ฯลฯ เป็นการเตรียมกายเตรียมใจไว้สำหรับการเข้านอน
- 21.00-23.00 น. ช่วงเวลาของระบบความร้อน ไม่ควรอาบน้ำเย็น เพราะจะป่วยง่าย
- 23.00-01.00 น. ช่วงเวลาของถุงน้ำดี ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ โดยดื่มน้ำให้พอตลอดทั้งวัน ถ้าร่างกายขาดน้ำในช่วงนี้ น้ำดีจะข้น ทำให้อารมณ์ฉุนเฉียว จามตอนเช้า หรือปวดหัวได้ง่าย
แหล่งข้อมูล:
- ขอขอบคุณ > เทียนหลวง. สรรหาเรื่องมาเล่า. สารสหกรณ์ออมทรัพย์สาธารณสุขลำปาง. ปีที่ 8. ฉบับที่ 48. กันยายน-ตุลาคม 2548. หน้า 4.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๒๔ พฤศจิกายน
๒๕๔๘
สงวนลิขสิทธิ์ พ.ศ. ๒๕๔๘ -
- เชิญดาวน์โหลด (ไฟล์เอกสาร word) ที่นี่... www.lampangcancer.com
- เชิญอ่านสาระสุขภาพที่นี่...www.gotoknow.org/health2you
- เชิญอ่านสาระน่ารู้ที่นี่...www.gotoknow.org/talk2u
- โปรดปรึกษาแพทย์
หรือบุคลากรสุขภาพที่ดูแลท่านก่อนนำคำแนะนำไปใช้
โดยเฉพาะท่านที่มีโรคประจำตัว // ขอขอบคุณ
ความเห็น (14)
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
p.porn ชุมชนคนพัสดุ
อ่านแล้วได้นำไปบอกเล่าให้เพื่อนร่วมงานในห้องฟังค่ะ หลายคนบอกว่าต้องเปลี่ยนพฤติกรรมตามนาฬิกาชีวิตของอาจารย์ โดยเฉพาะช่วงเวลา ดังนี้ค่ะ
07.00-09.00 น. ช่วงเวลาของกระเพาะอาหาร ควรกินข้าวเช้า คนที่ไม่กินข้าวเช้าจะเป็นคนตัดสินใจช้า ขี้กังวล หน้าแก่เร็ว
01.00-03.00 น. ช่วงเวลาของตับ ควรนอนพักผ่อน ใครนอนหลับดีในช่วงเวลานี้จะทำให้หน้าอ่อนวัย
(เพราะแต่ละคนอายุเหลือน้อยเต็มที)
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะครับ
สวัสดีปีใหม่คุณหมอค่ะ
คุณหมอให้คำแนะนำในเรื่องสุขภาพที่ดีๆ แก่ทุกๆคนมามากแล้ว ขอให้บุญนี้ จงสนองกลับไปสู่คุณหมอ ให้คุณหมอและครอบครัวมีแต่ความสุข ความเจริญนะคะ และสุขภาพแข็งแรง อายุยืน 120 ปีเลยค่ะ
เป็นความรู้ที่ใหม่ดีค่ะ ขอบคุณค่ะที่สรุปมาให้ได้ร่วมเรียนรู้ด้วยคน
มีคำถามค่ะ นาฬิกาชีวิตที่กล่าวถึง เป็นคำเดียวกับคำว่า biological clock ใช่ไหม
แล้วคนที่ผ่านกาลเวลา ไปอยู่คนละเส้นรุ้งเส้นแวง จะปรับนาฬิกาชีวิตให้สอดคล้องอย่างไรดี
คนที่มีนาฬิกาชีวิตคนละเวลากับที่กล่าวไว้ เพระหน้าที่การงาน จะปรับนาฬิกาของตนเองยังไงดีค่ะ
สวัสดีปีใหม่ค่ะ
ขอขอบคุณ... คุณภูคา
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจครับ
ขอขอบพระคุณอาจารย์ sasinanda...
- ขอขอบพระคุณสำหรับภาพ และความปรารถนาดีในโอกาสปีใหม่
- ขอให้ท่านอาจารย์ได้รับพรนี้ และขอท่านผู้อ่านทุกท่านทุกคน... โปรดได้รับพรจากท่านอาจารย์ sasinanda เช่นกันครับ
ขอขอบคุณ... คุณ Maisky.s
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจ
- ขออนุโมทนาที่คิดจะเผยแพร่ความรู้เป็นวิทยาทาน (ให้เพื่อน หรือใครก็ได้) ครับ... สาธุ สาธุ สาธุ
ขอขอบคุณ... คุณ "หมอเจ๊"...
- เรื่องการแพทย์ตะวันออกนี่... หลายๆ เรื่องมีมิติ มุมมองที่ต่างจากวิทยาศาสตร์สายตะวันตก
แพทย์จีนมีแนวคิดเกี่ยวกับเวลาต่างออกไปจากนาฬิกาเวลา (biological clock)
- ผมเพิ่งไปอินเดีย-เนปาลมา
- อาจารย์ใหญ่(ชื่อพระ)ท่านบอกว่า อินเดียเขาก็มีความคิดอะไรเป็นแบบของเขา เช่น แขกชอบอาบน้ำตอนเช้า ไม่ชอบอาบน้ำตอนเย็น อ้างว่า สุริยะ(พระอาทิตย์)อยู่ในขาขึ้นตอนเช้า อยู่ในขาลงตอนเย็น ฯลฯ
เหตุผลที่ลึกลงไปเกี่ยวกับแพทย์แผนจีนนี่... ผมไม่ทราบจริงๆ ครับ ขออภัย