"ความเครียด"
(นี่เป็นอีกหนึ่งบันทึก..ที่ถูกยุบรวมค่ะ...)
จากความคิดว่าจะหาทาง ..."ลดความเครียดในผู้ป่วย Block" (Block นี้คนละตัวกับ Blog นี้ค่ะ..Blogนี้...ไม่มีเครียดค่ะ)...
ฉันก็เริ่มอ่านเยอะๆ...อย่างที่เพื่อน”คุณไมโต”แนะนำ…จึงได้ความรู้เพิ่มเติม...เอามาแบ่งเพื่อนๆที่มีความเครียดอยู่บ้างไม่มากก็น้อย..ได้อ่าน....
“ความเครียด” สามารถเกิดได้ทุกแห่งทุกเวลา อาจจะเกิดจากสาเหตุภายนอกเช่น การย้ายบ้าน การเปลี่ยนงาน ความเจ็บป่วย การหย่าร้าง ภาวะว่างงานความสัมพันธ์กับเพื่อน ครอบครัว หรืออาจจะเกิดจากภายในผู้ป่วยเอง เช่นความต้องการเรียนดี ความต้องการเป็นหนึ่งหรือความเจ็บป่วย (ที่มา :http://www.siamhealth.net/Disease/neuro/psy/stress/stress.htm )
และคุณจุรนุช จิตราทร แห่งภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี กล่าวว่า
“ความเครียดก็คือ การหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนของร่างกาย นั่นเอง” ซึ่งทุกคนจำเป็นต้องมีอยู่เสมอในการดำรงชีวิต เช่น การทรงตัว เคลื่อนไหวทั่วๆไป
มีการศึกษาพบว่าทุกครั้งที่เราคิดหรือมีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้นจะต้องมีการหดตัว เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแห่งใดแห่งหนึ่ง ในร่างกายเกิดขึ้นควบคู่เสมอ
ความเครียด จึงมีทั้งประโยชน์และโทษ แต่ความเครียดที่เป็นโทษนั้น เป็นความเครียดชนิดที่เกินความจำเป็น แทนที่จะเป็นประโยชน์กลับกลายเป็นอุปสรรคและอันตรายต่อชีวิต
เมื่อคนเราอยู่ในภาวะตึงเครียด ร่างกายก็จะเกิดความเตรียมพร้อมที่จะ “สู้” หรือ “หนี” โดยที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงต่างๆ...
มันทำให้เราเหนื่อย...ว่างั้นเถอะ...
ผลของความเครียดต่อชีวิต
1.ผลต่อสุขภาพทางกาย ได้แก่ อาการไม่สบายทางกายต่างๆเช่น ปวดหัว ปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกาย ความผิดปกติของหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะ อาการท้องผูกท้องเสียบ่อยๆ นอนไม่หลับ หอบหืด เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ฯลฯ
2.ผลต่อสุขภาพจิตใจ นำไปสู่ ความวิตกกังวล ซึมเศร้า กลัวอย่างไรเหตุผล อารมณ์ไม่มั่นคง เปลี่ยนแปลงง่าย หรือโรคประสาทบางอย่าง
นอกจากนี้....ความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ ...ย่อมส่งผลไปถึง.... ประสิทธิภาพในการทำงาน สัมพันธภาพต่อครอบครัวและบุคคลแวดล้อม และเมื่อประสิทธิภาพในงานตกต่ำ สัมพันธภาพเสื่อมทรามลง จิตใจย่อมได้รับผลตึงเครียดมากขึ้นซ้ำซ้อน
นับว่าความเครียดเป็นภัยต่อชีวิตอย่างยิ่ง …เพื่อนๆ GotoKnow ไม่เครียดอยู่แล้ว.....
ท่านจะเครียดหรือไม่...ลองประเมินตัวเองจากแบบสอบถามนี้ดูก็ได้ค่ะ
| แบบประเมินความเครียด |
| อาการ พฤติกรรม หรือความรู้สึก | ไม่เคยเลย | เป็นครั้งคราว | เป็นบ่อย ๆ | เป็นประจำ |
| 1. นอนไม่หลับเพราะคิดมากหรือกังวลใจ | ||||
| 2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ | ||||
| 3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด | ||||
| 4. มีความวุ่นวายใจ | ||||
| 5. ไม่อยากพบปะผู้คน | ||||
| 6. ปวดหัวข้างเดียว หรือปวดบริเวณขมับทั้ง 2 ข้าง | ||||
| 7. รู้สึกไม่มีความสุขและเศร้าหมอง | ||||
| 8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต | ||||
| 9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไม่มีคุณค่า | ||||
| 10. กระวนกระวายอยู่ตลอดเวลา | ||||
| 11. รู้สึกว่าตนเองไม่มีสมาธิ | ||||
| 12. รู้สึกเพลียจนไม่มีแรงจะทำอะไร | ||||
| 13. รู้สึกเหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร | ||||
| 14. มีอาการหัวใจเต้นแรง | ||||
| 15. เสียงสั่น ปากสั่น หรือมือสั่นเวลาไม่พอใจ | ||||
| 16. รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่าง ๆ | ||||
| 17. ปวดหรือเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย หลัง หรือไหล่ | ||||
| 18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย | ||||
| 19. มึนงงหรือเวียนศีรษะ | ||||
| 20. ความสุขทางเพศลดลง |
สร้าง: อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 15:45 แก้ไข: อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 15:49 « เก่ากว่า ใหม่กว่า » ข้อคิดเห็น
| Miss somporn poungpratoom เมื่อ อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 16:04 จาก 202.28.27.3 ลบ |
- คุณติ๋วยังไม่ได้ให้ค่าคะแนนเลยว่าคะแนนเท่าไร อยู่เครียดระดับไหน
- sompornp เคยทำ อยู่ประเภทเครียดมาก ๆ ๆ ๆ ๆ ค่ะ
- แต่ปัจจุบันดีขึ้นมากแล้วและมีความสุขค่ะ
| นาง กฤษณา สำเร็จ เมื่อ อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 16:12 จาก 222.123.15.242 ลบ |
- เข้าไปบ้านอ.เมตตาหรือยังคะ..เจ้าของบ้านไม่ยอมเข้ามาดู..เขาทำบ้านเละเทะหมดแล้ว..
- เตรียมตัวไปเป็นกรรมการเถอะค่ะ ที่http://gotoknow.org/blog/metta-love/63738
- "กฤษณา" หนีก่อนละค่ะ...ตามหลัง"คุณไมโต"ไป
| Mitochondria เมื่อ อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 16:14 จาก 133.11.113.115 ลบ |
- ผมตอบได้หมดทุกข้อเลยครับ ว่า ไม่เคยเลย ยกเว้นข้อ 20 ครับ ผมตอบไม่ได้ เพราะไม่มีคำตอบที่ถูกต้องครับ
- ยิ้ม ยิ้ม
| นาง กฤษณา สำเร็จ เมื่อ อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 16:16 จาก 222.123.15.242 ลบ |
- อ้อ..ชวนคุณเมตตามาทำ "แบบประเมินความเครียด" หลังเข้าไปเห็นบ้านตัวเองด้วยนะคะ...
- แล้วอย่าลืมชวนทานยา Midazolam ..ใน "งอน...เณร"ด้วยค่ะ...เป็นห่วง..ไปก่อนละค่ะ..bye
| นาง กฤษณา สำเร็จ เมื่อ อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 16:19 จาก 222.123.15.242 ลบ |
- เขาว่า..ถ้าไม่รู้จะตอบอะไรก็ตอบให้ตัวเองดูดีไว้ก่อน..ข้อซ้ายมือสุดก็แล้วกันค่ะ...เลือกให้
| Mitochondria เมื่อ อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 16:23 จาก 133.11.113.115 ลบ |
- ดีครับ อ่านมาก ก็รู้มากครับ (ขอยืมคำครูอ้อยมาใช้)
- แต่คุณกฤษณาต้องโยงให้เข้ากับเรื่องที่จะทำด้วยนะครับ (ความเครียดหลังการผ่าตัด) เรื่องพวกนี้ถือเป็นความรู้พื้นฐานครับ แต่ยังไม่ใช่เนื้อหาที่จะเขียน หรือเอามาแค่ประกอบเพียงเล็กน้อย เพื่อแนะนำให้รู้จักความเครียดครับ
- ในการเขียน proposal สามารถใส่เนื้อหาพวกนี้ลงไปได้ครับ ในการทบทวนวรรณกรรม แต่เวลาเขียนรายงานวิจัยฉบับจริง เนื้อหาพวกนี้ อาจจะแทบไม่ต้องใส่เข้าไปเลย หรือใส่เข้าไปเพียงเล็กน้อยเท่าที่จำเป็น
- การเขียนบทความวิจัยสำหรับตีพิมพ์ ให้นึกไว้เสมอครับว่า เขียนให้กับคนที่รู้เรื่องแล้วอ่าน เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นต้องใส่รายละเอียดทุกอย่างลงไปนะครับ เพราะเราไม่ได้เขียนเพื่อเอาไว้สอนเด็กนักศึกษาครับ
| นาง กฤษณา สำเร็จ เมื่อ อ. 03 ธ.ค. 2549 @ 16:52 จาก 222.123.15.242 ลบ |
- ทบทวนวรรณกรรมต้องใช้เวลา(แปล)น่ะค่ะ...
- มีการใช้ Music Therapy ในการดูแลผู้ป่วย Regional Anesthesia จริงๆ...หลายpaper ด้วย...กำลังรวบรวมน่ะค่ะ..
- ไอ้เราก็เก่งภาษาอังกฤษเหลือเกิ๊น....ก็เลยเอาเรื่องนี้มาเล่าให้เพื่อนฟังพลางๆไปก่อน...
- ในรายละเอียดอาจจะต้องรบกวนคุณไมโต..เพราะอาจจะต้องแยกเอาไปถามต่างหาก..ขอบคุณเป็นอย่างยิ่งที่ติดตามการบ้านค่ะ...จะพยายามทำให้ได้
- ขอกุศลที่เกิดจากความอยากช่วยเหลือผู้ป่วยนี้จากคุณไมโต ไม่ว่า"กฤษณา"จะทำสำเร็จหรือไม่ ส่งผลให้คุณไมโตและครอบครัวสุดที่รัก มีความสุขตลอดไปค่ะ
- ซึ้งใจจริงๆค่ะ
| นพ. สมบูรณ์ เทียนทอง เมื่อ ศ. 15 ธ.ค. 2549 @ 08:55 จาก 202.12.97.116 ลบ |
- ขอลอกคุณไมโตด้วยคน ..ฮา..
- คุณกฤษณาช่วยแวะไป แก้ต่าง ที่นี่ด้วย
ความเห็น (10)
คุณติ๋วค่ะ
เอาเกณฑ์คะแนนแบบประเมินความเครียดมาฝาก
วันนี้ทำแล้วอยู่ในเกณฑ์ปกติค่ะ
คงได้รับความสุขจากมิตรรัก G2K จ้า
การประเมิน..ระดับอาการ
ถ้าไม่เคยเลย..0 คะแนน
ถ้าเป็นครั้งคราว...1 คะแนน
ถ้าเป็นบ่อยๆ..2 คะแนน
ถ้าเป็นประจำ...3 คะแนน
คะแนน 0-5
ท่านมีความเครียดอยู่ในระดับต่ำกว่าปกติอย่างมาก ตามทฤษฎีมีความเป็นไปได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะมีความเครียดในระดับนี้ โดยกรณีของท่านอาจมีความหมายว่า
- ท่านตอบคำถามไม่ตรงตามความจริง
- ท่านอาจเข้าใจคำสั่งคลาดเคลื่อนไป
- ท่านอาจเป็นคนที่ขาดแรงจูงใจในการดำเนินชีวิต มีความเฉื่อยชา ชีวิตซ้ำซากจำเจ
คะแนน 6-17
ท่านมีความเครียดอยู่ในเกณฑ์ปกติ สามารถจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำและสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆได้อย่างเหมาะสม รู้สึกพึงพอใจเกี่ยวกับตนเองและสิ่งแวดล้อมมาก มีพลัง มีชีวิตชีวา กระตือรือร้น มองสิ่งรอบตัวว่าเป็นสิ่งท้าทายความสามารถ ผลผลิตของการปฏิบัติงานของท่านจะอยู่ในระดับสูง ความเครียดระดับนี้ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อการดำเนินชีวิต เป็นแรงจูงใจที่นำไปสู่ความสำเร็จได้
คะแนน 18-25
ท่านมีความเครียดอยู่ในระดับสูงกว่าปกติเล็กน้อย มีความไม่สบายใจอันเกิดจากปัญหาในชีวิตที่ยังไม่คลี่คลาย อาจจะไม่รู้ตัวว่ามีความเครียดแต่อาจจะรับรู้ได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอารมณ์ความรู้สึกและพฤติกรรมบ้างเล็กน้อยแต่ไม่ชัดเจนและยังพอทนได้ แม้จะมีปัญหาและความเครียดอยู่บ้างแต่ท่านก็สามารถจัดการกับความเครียดนั้นได้...
คะแนน 26-29
ท่านมีความเครียดอยู่ในระดับสูงปานกลาง ได้รับความเดือดร้อนอย่างมากจากอารมณ์ที่เกิดจากการขัดแย้งในชีวิตซึ่งท่านจัดการแก้ไขอย่างลำบาก ลักษณะอาการดังกล่าวจะเพิ่มความรุนแรง มีผลต่อการทำงาน ควรปรึกษากับคนที่ไว้วางใจและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทางโทรศัพท์
คะแนน 30-60
ท่านมีความเครียดอยู่ในระดับที่สูงกว่าปกติมาก แสดงว่าท่านกำลังเผชิญกับปัญหาในชีวิตอย่างรุนแรง ทำให้ไม่มีความสุข รู้สึกฟุ้งซ่าน ขาดความยับยั้งชั่งใจ หากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไขจะนำทางไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงซึ่งจะส่งผลเสียต่อตนเองและบุคคลใกล้ชิดต่อไปได้ ในระดับนี้ควรรับบริการจากคลินิคคลายเครียดได้ทั่วประเทศ
สวัสดีค่ะ คุณอึ่งอ๊อบ
- โอ้โอ..ขอบคุณจริงๆค่ะ..ทำให้"ความเครียด"นี้สมบูรณ์ยิ่งขึ้นค่ะ
- วันนี้ตื่นเช้ามาแล้ว..ล้างหน้า...แปรงฟันหรือยังคะ..แม่คุณ
- เวลาผมเครียด พอเดินเฉียดหนังสือ หรือแม้แต่ร้านหนังสือก็หายปลิดทิ้ง
- แต่ตอนนี้พอเข้ามาเขียนบล็อก ก็เป็นเสมือนการบำบัดความเครียดเหมือนกัน
- อาจารย์ไม่ได้ไปที่เม็กดำ หรือครับ...
- และขออนุญาตนำแบบสอบถามนี้ไปใช้กับนิสิตดูบ้างนะครับ
คุณติ๋วขา
อย่าถามเครียด ๆ ตอนเช้านะคะ
วันนี้วันหยุด ทำตามใจตัวเองค่ะ ทำตามใจอย่างไรไม่บอก เดี๋ยวคนข้างเคียงจะเครียดค่ะ
คุณติ๋วคะ
วันนี้มีหนังสือมาฝากคุณแผ่นดิน 2 เล่ม
การบริหารเจ้านาย โดย อัคร ศุภเศรษฐ์
เป็นหนังสือที่ลูกน้องควรอ่าน เพราะปกติแล้วจะมีแต่เจ้านายเท่านั้นที่บริหารลูกน้อง เพราะเจ้านายสามารถให้คุณให้โทษได้ (แต่ต้องมีธรรมาภิบาลด้วยนะ....เข้ากับบรรยากาศเลื่อนขั้นเงินเดือน) แต่เราจะยอมให้เจ้านายบริหารเราฝ่ายเดียวรึ......ผู้เขียนบอกว่าหนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับลูกน้องผู้กล้าที่ต้องการก้าวหน้าไปสู่ความสำเร็จ และเจ้านายที่ต้องการเป็นเจ้านายที่ยอดเยี่ยม......เราควรต้องเรียนรู้....เพราะเราอาจจะเป็นลูกน้อง และเจ้านาย ในเวลาเดียวกันก็ได้.....เอาใจเขามาใส่ใจเราค่ะ)
ทำไมทีมไม่เวอร์ค แปลโดย ปริญญา ตันสกุล
เป็นหนังสือที่อยากอ่าน เพราะทำงานเกี่ยวกับการบริหารบุคคล หนังสือเล่มนี้จะสามารถให้เรารู้ได้ว่าทำไมทีมไม่เวอร์ค แล้วยังชี้แนวทางในการสร้างแนวคิดที่มีคุณค่า คุณประโยชน์ ด้านบูรณาการจิตสำนึกเพื่อปรับเปลี่ยนแก้ไขพฤติกรรม แต่เราก็ต้องนำมาปรับใช้ตามบริบทของแต่ละองค์กร.....ใช้กับนิสิตก็เป็นการดีค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณแผ่นดิน
- ท่านอ.JJ ก็เอ่ยปากชวนค่ะ..แต่ด้วยติดภารกิจของครอบครัวค่ะ
- และแอบวางแผนว่า...จะร่วมกิจกรรมของ.พรพ.(มี Forum ของ HA)..เดือนหน้าที่ กทม....ถ้าขืนออกไปบ่อยๆมีหวัง..."โดนค้อน"...ต้องวางแผนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาตามมาทีหลังค่ะ...แต่ก็ตามติดรายงานสดของท่าน JJ ค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
น้องอึ่งอ๊อบ...คะ
- ขอบคุณที่แนะนำหนังสือดีๆค่ะ...คุณน้องอ่านแล้วสรุปให้ฟังหน่อยซีคะ...ชอบฟัง....
- ไม่มีเครียดค่ะ..เดี๋ยวจะหาโจ๊กมาเล่านะ..อิ..อิ...
- ตอนนี้ไม่เครียดแล้วค่ะ ปล่อยวาง ให้ว่างเปล่า สบายๆ
- กลัวมากค่ะ ความดัน เบาหวาน หัวใจ
- ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณ
 |
- ดีจังค่ะ..ดิฉันยังมีเครียดบ้างป็นบางครั้ง...แต่พยายามหลุดจากมันให้เร็วเข้าไว้
- ขอบคุณค่ะ
อยากทำวิจัยเกี่ยวกับความเครียดในเด็กป่วยเรื้อรังค่ะ ( มะเร็งเม็ดเลือดขาว ) มีใครพอให้คำแนะนำได้บ้าง ขอบคุณค่ะ