นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี
คนเราบางครั้งก็นอนไม่หลับได้เหมือนกัน… วันนี้มีข่าวดีจากจดหมายข่าวเมโยคลินิก ซึ่งมีลิ้งค์เชื่อมต่อให้คลิกไปยังคำแนะนำเรื่อง "เคล็ดลับสำหรับคนนอนยาก" มาเล่าสู่กันฟังครับ
อาจารย์ท่านแนะนำเคล็ดลับสำหรับคนหลับยากไว้ดังต่อไปนี้
- ตรงเวลา:
คนเรามีนาฬิกาชีวิตประจำตัวอยู่ทุกคน… การทำอะไรให้ตรงเวลาสักหน่อยช่วยให้ร่างกายไม่ต้องปรับตัวมากเกิน ซึ่งมักจะลงเอยด้วยการหลับยาก - อย่ากินมาก:
คนเราส่วนหนึ่งจะมีหูรูดกระเพาะอาหารไม่แข็งแรง หรือทำหน้าที่ได้ไม่ดี… อาหารในกระเพาะอาหารอาจขย้อนขึ้นสู่หลอดอาหาร (gastroesophageal reflux disease / GERD) ทำให้แน่นท้อง แน่นหน้าอก แสบร้อนหน้าอก (heartburn) ได้
การกินแล้ว "เอน(นอน)" ทันทีมีส่วนทำให้อาหารขย้อนมากขึ้น ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ทางที่ดีคือ อย่ากินมื้อใหญ่ก่อนนอน 2 ชั่วโมง -
อย่าดื่มน้ำมาก:
การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มมากก่อนนอนทำให้เสี่ยงต่อการปวดปัสสาวะ หรือฝันร้าย… ดีไม่ดีเลยต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ทางที่ดีคือ อย่าดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มมากก่อนนอน 2 ชั่วโมง -
อย่าสูบ:
อย่าสูบบุหรี่ ยาสูบ หรือใช้สารนิโคตินก่อนนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้น ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ดีที่สุดคือ อย่าสูบบุหรี่หรือเลิกสูบเสียเลย -
ออกกำลัง:
การออกกำลังเป็นประจำช่วยให้หลับดีขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่ง จักรยาน ฯลฯ ทว่า… ไม่ควรออกกำลังก่อนนอน 2 ชั่วโมง เนื่องจากอาจทำให้หลับยาก -
มืดและเงียบ:
จัดห้องนอนให้มืด และเงียบ เช่น หาม่านมาปิดแสงสว่าง ฯลฯ -
นอนกลางคืน:
คนเราควรนอนกลางคืน(ถ้าเป็นไปได้) ไม่ควรนอนกลางวันมากจนถึง 1 ชั่วโมง และไม่ควรนอนกลางวันหลัง 15.00 นาฬิกา (บ่ายสามโมง) การนอนกลางวันมากๆ จะทำให้นอนกลางคืนไม่ค่อยหลับ -
ผ่อนคลาย:
ควรทำอะไรก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายเป็นประจำ เช่น อาบน้ำอุ่น ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นนวดมือหรือเท้า ฯลฯ ช่วงผ่อนคลายนี้ควรหรี่ไฟ หรือปิดไฟ… จะได้นอนต่อได้เลย -
อย่าดื่มแอลกอฮอล์:
แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์…) มีส่วนทำให้ช่องทางเดินหายใจหย่อนลง โดยเฉพาะคนอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ทำให้หลับไม่ค่อยสนิท และกรนมาก
นอกจากนั้นยังอาจทำให้กระเพาะอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ หรือตับอ่อนอักเสบ ซึ่งส่งผลเสียต่อการนอน
ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านนอนหลับสนิททุกคืน… ขอเวลานอนอย่าได้มีอะไรรบกวนการนอนเลยครับ
แหล่งที่มา:
- ขอขอบพระคุณ (thank > Mayo clinic staff > Housecall Vol.8, Issue 7 > February 13, 2007. > click linkage to Sleep tips for the perpetually awake > http://www.mayoclinic.com/health/sleep/HQ01387 > July 7, 2005 > search on February 15, 2007.
- ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ + กองรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
- ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT + กลุ่มงานรังสีวินิจฉัย > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๑๖ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๐.
- เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่
> http://gotoknow.org/blog/talk2u
ความเห็น (21)
เรียน อาจารย์หมอวัลลภที่เคารพค่ะ หนูเป็นคนหนึ่งที่นอนไม่ค่อยหลับ..ซึ่งต่างจากเมื่อก่อนไม่ทราบเหมือนกันว่าเป็นเพราะอะไร ทั้งที่พฤติกรรมการกินอยู่ไม่ได้ต่างจากเมื่อก่อนเลยค่ะ..แต่หนูจะลองนำวิธีของอาจารย์หมอไปทำดูนะคะ..ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ สำหรับข้อปฏิบัติทั้งหมดค่ะ
ขอขอบคุณ... คุณ PJ_NUQA และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน
- ผมเองก็มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ... และมีแบบแผนเป็นแบบคนสูงอายุด้วย คือ หลับไปแล้วตื่นเร็ว และตื่นง่าย มีเสียงอะไรหน่อยก็ตื่น
บ้านสุขภาพ...
- ขอให้คุณ PJ_NUQA และท่านผู้อ่านทุกท่านนอนหลับดีอย่างมีคุณภาพ จะได้มีแรง มีกำลังไว้ทำอะไรดีๆ ต่อไป
ขอขอบคุณครับ...
- ผมเป็นประจำเลยครับคุณหมอ ยิ่งตอนเรียนนี่กลางคืนทำงานนอนก็ตี 3 แล้ว พอวันไหนต้องตื่นเช้าพอจะนอนเร็วก็นอนไม่หลับ พยายามให้หลับยิ่งนอนไม่หลับ เฮ้อ
ผมเป็นคนนอนหลับได้ไม่นานครับ นอนไม่ค่อยอิ่ม สมองมันคงคิดว่าเหมือนมีอะไรต้องทำตลอดเวลา (เพราะงานที่ทำมันก็ไม่เสร็จซะที เฮ้อ.. :(
มีวิธีให้นอนได้ยาวนานไหมครับ เป็นคนตื่นง่ายมาก วัยก็ยังรุ่นๆ อยู่เลย เหะๆ
ขอเพิ่มเติมข้อสองหน่อยนะครับ เรื่อง การกินแล้ว "เอน(นอน)" ทันทีมีส่วนทำให้อาหารขย้อนมากขึ้น ผมเคยอ่านเจอวิธีลดอาการนี้ คือ ให้นอนตะแคงซ้ายครับ เพราะเป็นการหักมุมช่วงระหว่างกระเพาะกับหลอดลำเลียงอาหาร ทำให้ไม่ขย้อน ตรงข้ามกับการนอนตะแคงขวาจะทำให้อาหารเคลื่อนกลับขึ้นมาได้ง่ายกว่า
- ผมเองก็มีปัญหาเรื่องนอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย บางทีก็ลุกมานั่งกึ่งหลับกึ่งตื่นอยู่บ่อยๆ หาสาเหตุไม่เจอ มันทำให้ผมรู้สึกไม่ค่อยสดชื่นในตอนเช้าๆ ก็ต้องอาศัยกาแฟช่วย
- แต่ผมชอบ(ติด) กินกาแฟก่อนนอนครับ บางทีก็กิน (ดื่ม) กาแฟไปอ่านหนังสือหรือทำงานไป ง่วงก็นอน บางทีก็กินกาแฟยังไม่ทันหมดแก้วก็หลับไปเสียก่อน ตอนเช้าๆ ก็เลยมักจะตื่นสาย
- แต่พอมาอ่านข้อความของอาจารย์แล้ว อาจจะเป็นเพราะว่า ผมชอบเดิน-วิ่งออกกำลังกายตอน 1-2 ทุ่ม และกินข้าวมื้นเย็นตอนดูละครหลังข่าว ประมาณ 3 ทุ่ม หลังกินข้าวก็จะตบท้ายด้วยกาแฟ 1 แก้ว และก่อนนอนก็จะดื่มน้ำ 1 แก้วเสมอ ก็เป็นได้ ทำให้นอนหลับไม่สนิท
- ผมมีความรู้สึกว่า เคยอ่านเจอว่าให้ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอนทำให้สุขภาพดี ก็เลยดื่มน้ำทุกคืนก่อนนอนจนเป็นนิสัย ตกลงว่าดื่มได้แต่ต้องก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมงใช่ไหมครับอาจารย์หมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เรื่องนอนไม่หลับไม่ค่อยมีค่ะ แต่เรื่องนอนตื่นมาแล้วไม่ยอมหลับต่อนี่สิคะ รำคาญค่ะ
ปกติจะเป็นคนตื่นเวลาเดิม หกโมงเช้า ตื่นเป็นปกติเอง (เพราะปวดห้องน้ำเวลาเดิม) แต่พอวันหยุดเสาร์ อาทิตย์อยากนอนตื่นสาย ก็ดันตื่นเวลาเดิม พยายามนอนกลิ้งๆไปมา ให้หลับต่อก็ไม่หลับ สรุปต้องตื่นเช้าวันหยุดทุกที ไม่ว่าจะนอนกี่โมง เร็ว หรือช้า ออกกำลัง หรือไม่ออก ก็จะประมาณนั้นค่ะ
จุดหลับอยู่ที่ก่อนตีสอง ถ้าเลยตีสองนี้นอนไม่หลับอีกเลยเหมือนกัน ตาสว่าง แต่สมองไปแล้ว จีงจะพยายามนอนก่อนตีสอง ไม่ว่างานจะยังค้างอยู่รึเปล่า ไม่งั้น ทรมานค่ะ
การนอนเป็นเรื่องเอาการเหมือนกันนะคะ
^_________^
ขอให้ทุกคนนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
เรียนคุณหมอ
สาเหตุของการนอนไม่หลับจริงของราณีมี หลายอย่างค่ะ เช่นเครียด หรือกังวลลึก ๆ (ห่วง) ฯลฯ
ขอขอบคุณ... คุณ Aj Kae และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- คนเรามีภาระ หน้าที่ต่างกันครับ... ส่วนใหญ่ยุคนี้งานค่อนข้าง "โหด" ทั้งนั้น
เร็วๆ นี้...
- เร็วๆ นี้ผมไปเติมน้ำมันแก๊สโซฮอล์ที่ปั๊มพ์บางจาก ลำปาง ซึ่งเป็นเจ้าแรกที่นำแก๊สโซฮอล์ 91 ไปขาย
- คนเติมน้ำมันคนหนึ่งเคยเป็นคนงานบริษัททำความสะอาดโรงพยาบาลมาก่อน (สัญญาทำงานเป็นรายปี) จำได้เลยเรียก "หมอ"
- ผู้จัดการเขาเลยถามว่า กินยา "แก้เมา" (ส่วนใหญ่เป็น Dramamine / dimenhydrinate) บ่อยๆ เป็นอันตรายไหม
- ถามเขาว่า เมารถหรืออะไร... เขาว่า ออกเวร(เติมน้ำมัน)แล้วนอนไม่หลับเลยใช้ยาแก้เมาเป็นยานอนหลับ
คนเรา...
- คนเราบางทีอาจต้องใช้ยาช่วยเหมือนกัน
- ทว่า... ถ้าใช้เป็นครั้งคราวดูจะปลอดภัยกว่า
ขอขอบคุณครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์อัจฉราและท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียนครับ...
- ขอแสดงความยินดีที่อาจารย์กำหนดลมหายใจ... ซึ่งถ้าเป็นอานาปานสติแล้ว ได้บุญด้วย ได้สุขภาพด้วย... สาธุ สาธุ สาธุ
ขอขอบคุณ... คุณทีและท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ความไม่ลับอย่างหนึ่งของผมก็คือ ผมเองก็นอนไม่หลับบ่อยเหมือนกัน โดยเฉพาะถ้ามีเสียงรบกวนเวลานอน...
- จากประสบการณ์... วิธีทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นคือ
(1). งดชา กาแฟตั้งแต่เที่ยงวัน
(2). ไม่นอนกลางวันมากเกิน
(3). ออกกำลังให้เหนื่อยก่อนค่ำ
กลุ่มอาการอาหารขย้อน (GERD)...
- วิธีที่ดีมากๆ วิธีหนึ่งคือ ให้ปรับหัวเตียงให้สูงกว่าปลายเตียงเล็กน้อย
- บางท่านแนะนำให้หาก้อนอิฐไปหนุนหัวเตียง
- บางทีการนอนตะแคงขวา (Rt. side down / Lt. side up) ช่วยได้ เนื่องจากกระเพาะอาหารอยู่ทางซ้าย ทางออกไปลำไส้เล็กอยู่ทางขวา
- การนอนตะแคงขวาทำให้อาหาร-น้ำ-ลมในกระเพาะอาหารไหลไปลำไส้เล็กได้ดีขึ้น
ขอขอบคุณที่แวะมาให้ข้อคิดเห็นครับ...
- ข้อคิดเห็นจากท่านผู้อ่านมีส่วนช่วยให้ท่านผู้อ่านท่านอื่นๆ ได้เห็นมุมมองที่ต่างออกไป และนำไปประยุกต์ใช้ได้ทีเดียว
ขอขอบคุณท่านอาจารย์เด็กซน (มาจากพัทลุง... บ้านเดียวกันเลย) และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- เมื่อก่อนผมชอบดื่มกาแฟก่อนนอน... พออายุมากขึ้นแล้ว ความเสื่อมปรากฏ... ใจสั่นครับ
คำแนะนำทั่วไปมีอย่างนี้...
- (1). หลังเที่ยง... น่าจะลองงดชา กาแฟ ชอคโกแล็ต (มีกาเฟอีนเหมือนกัน)
- (2). ก่อนนอน... ถ้าชอบกาแฟ น่าจะลองหากาแฟที่สกัดกาเฟอีนออก (decaffeinated) มาดื่มแทน ข้อเสียคือ แพง ข้อดีคือ ลดความเสี่ยงโรคนอนไม่หลับ
- (3). ถ้าจำเป็นต้องออกกำลังหลังค่ำ... ไม่ยากครับ จะลองออกกำลังแบบเดิมก็ได้ ทว่า... ให้เพิ่มการ "cool down" หรือ "ทำให้เครื่องเย็น" โดยการเดินช้าๆ แกว่งแขน หายใจลึกๆ ต่อไปอย่างน้อย 10 นาที
- (4). การหยุดออกกำลังทันทีมักจะทำให้มีปัญหาปวดเมื่อยที่ขา ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ
- (5). ลดปริมาณอาหารมื้อเย็นลง
- (6). ลดน้ำหลัง 3 ทุ่มลง (อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน)
- (7). ลดน้ำตาลหลัง 3 ทุ่ม (น้ำตาลกระตุ้นให้ปัสสาวะมากในบางคน โดยเฉพาะท่านที่เป็นเบาหวาน หรือภาวะก่อนเบาหวาน)... ถ้าเลือกได้น่าจะลองใช้น้ำตาลเทียมหลัง 3 ทุ่ม
ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ...
- ดื่มตอนเช้าน่าจะดีที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายขาดน้ำมาตลอดช่วงการนอน
- ตื่นเช้ามาแล้ว... ล้างมือ บ้วนปาก ดื่มน้ำ 3-5 แก้ว แบบนี้ป้องกันโรคได้หลายอย่าง เช่น นิ่ว ฯลฯ
ขอขอบคุณครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และบอกความไม่ลับของอาจารย์ (เมื่อเปิดเผยแล้วคงไม่ลับละ)
- โรคนอนไม่หลับนี่... ผมเองก็เป็นเหมือนกัน ถ้ามีเสียงดังอะไรรบกวนแล้ว กว่าจะนอน "ยกสอง" ได้อีกจะนานมาก
ขอให้พวกเราทุกคนหลับอย่างมีคุณภาพครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์ Ranee และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน...
- พวกเราคงจะพบปัญหาคล้ายๆ กันคือ นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก
- การฝึกหายใจช้าๆ ให้ต่ำกว่า 10 ครั้ง/นาที... ยิ่งถ้าเป็นอานาปานสติได้ยิ่งดี มีส่วนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
คนเรา...
- เวลาเราเครียด ฟุ้งซ่าน หรือสับสน... เรามักจะมีความคิดแบบ "ลอยไปลอยมา" คล้ายๆ ควันธูป หรือแบบ "พายเรือในอ่าง"...
- วิธีที่ช่วยได้มากมีหลายวิธี เช่น
- (1). เจริญเมตตาแบบหายใจออก
- [ Click - โปรดคลิกที่นี่ - Click ]
- (2). สวดมนต์ / สาธยายพระปริตร... เรียนเสนอให้ดาวน์โหลดพระปริตรธรรมจากเว็บไซต์วัดท่ามะโอ ลำปาง... (อีกแล้ว)
- [ Click - โปรดคลิกที่นี่ - Click ]
- (3). ฝึกไทเก็ก / ชี่กง
ขอให้พวกเรานอนพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ... จะได้มีแรง มีกำลังไว้ทำอะไรดีๆ ไปนานๆ ครับ
ผมก็เป็นคนหลับยากครับ แต่วิธีปรับตัวของผมและได้ผลก็คือ
- ต้องหาเวลาออกกำลังกาย หากวันไหนออกกำลังกาย จะทำให้นอนหลับง่าย และหลับนาน
- เวลาเข้านอนครับ ผมจะไม่เข้านอนก่อน 3 ทุ่ม จะพยายามเข้านอนหลัง 3 ทุ่ม เพราะจะทำให้ไม่ตื่นช่วงกลางคืน
วันนี้ได้เรียนรู้อีกหลายๆ วิธี ต้องขอขอบพระคุณมากครับ
ขอขอบคุณ... คุณสิงห์ป่าสักและท่านผู้อ่านทุกท่าน
- ขอขอบคุณสำหรับเคล็ดไม่ลับ...
(1). ออกกำลัง
(2). ไม่เข้านอนก่อน 3 ทุ่ม
ขอขอบคุณครับ...
- ขอบคุณครับอาจารย์หมอสำหรับคำแนะนำดีดีครับ
- ดีใจจังที่ได้มีโอกาสเจอคนบ้านเดียวกันที่เก่งๆ และทำคุณความดีได้มากอย่างอาจารย์หมอครับ
- ตอนปิดเทอม ผมตั้งใจไว้ว่าจะไปนั่งวิปัสนาที่วัดอัมพวัน จ.สิงห์บุรีของหลวงพ่อจรัญ ฐิตธัมโมสัก 7 วัน เพื่อให้จิตใจได้พักผ่อนบ้าง เผื่อว่ากลับมาจะได้นอนหลับสบายมากขึ้น
- เรื่องอื่นที่อาจารย์แนะนำจะลองทำดูนะครับ แต่ถ้าจะให้ดื่มน้ำตอนเช้าสัก 4-5 แก้วนี้สบายครับ เพราะผมเป็นคนชอบดื่มน้ำอยู่แล้ว
- แต่ อาจารย์ครับ ดื่มน้ำเย็นได้ปล่าวครับ เพราะผมติดน้ำเย็น มีผลเสียไหมครับ หรือว่าดื่มน้ำธรรมดาดีกว่า
- คนเราเอาชนะตนเองนี้ลำบากที่สุดครับอาจารย์หมอที่เคารพ
ขอขอบคุณอาจารย์เด็กซน และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน + ให้กำลังใจ...
- การดื่มน้ำตอนเช้า จะเป็นน้ำอุ่น น้ำธรรมดา หรือน้ำเย็นคงจะได้ผลทั้งนั้น
- น้ำเย็นหน่อยดีที่ดื่มได้มากกว่าน้ำทั่วไป
ระวัง...
- สิ่งที่ควรระวังคือ ไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัด (เช่น แช่น้ำแข็ง ฯลฯ) รวดเดียวมากๆ เพราะอาจทำให้เจ็บแน่นหน้าอกได้จากภาวะหลอดอาหารเกร็งตัว ซึ่งคงจะทำให้ตกใจ และต้องวินิจฉัยแยกโรคจากโรคหัวใจขาดเลือด
- ตอบข้อคิดเห็นนี้แล้ว คงจะเตรียมตัวเดินทางไปศรีลังกา 7-8 วันครับ (20-27 กุมภาพันธ์ 2550)
ขอขอบคุณครับ...
ขอขอบคุณ... คุณ Som Oway และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- คนเรามีนาฬิกาธรรมชาติในตัวเหมือนกัน...
- ถ้าตื่นมาตี 2 แล้วลำบากตอนเช้า ทางที่ดีควรหาทาง "ตั้งเวลา" ใหม่
วิธีที่แนะนำ....
- (1). ลด หรืองดชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลังเที่ยงวัน
- (2). เข้านอนให้ดึกกว่าเดิมหน่อย
- (3). ถ้าตื่นนอนกลางดึก... พยายามอย่าอ่านหนังสือ ให้หาทางนอน + ผ่อนคลาย เช่น หายใจช้าๆ ไปเรื่อยๆ จะหลับหรือไม่ก็ไม่เป็นไร ฯลฯ.... นอนเฉยๆ ดีกว่าตื่นมาทำงานกลางดึก
- (4). ถ้านอนกลางวัน หรือนอนก่อน 3 ทุ่มมาก... ให้ลดการนอนกลางวัน หรือนอนก่อน 3 ทุ่มลงไป
- (5). การปรับตัวช่วงแรกอาจจะต้องใช้ยาทำให้ง่วง เช่น ยาแก้แพ้ ฯลฯ หรือยานอนหลับช่วยสัก 2-3 คืน เพื่อให้นาฬิกาธรรมชาติมีเวลาตั้งตัวใหม่ (reset)
ขอขอบคุณครับ...
ปกติหนูจะเข้านอน 5ทุ่ม ถึง ตี 1 ค่ะ แต่เดี่ยวนี้ หนุ้ก็เข้านอนปกติค่ะ( ประมาณ 5 ทุ่มกว่า) แต่กว่าหนูุจะหลับรู้สึกว่านานมากตี 1กว่า ถึง ตี 2 กว่าทั้งที่เข้านอนปิดไฟ ปิดตา แล้ว แต่ความรู้สึกมันยังไม่หลับสมองก็ยังไม่หลับแต่ตัวหนูเองหนูอยากนอนแล้วหลับมาก เป็นมาประมาณ2-3สัปดาห์แล้วค่ะ ปล.ตอนกลางวันหลังกินข้าวเที่ยงเสร้จหนูนอนหลับเป็นประจำวันนึง 1ชม.กว่าๆ แล้วตื่นมา บางครั้งก็หลับต่อ เพราะไม่มีอะรัยทำ คือ ช่วงนี้เรียนไม่หนักแล้ว วันว่างเลยมีหลายวันค่ะช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ