ออกกำลังกาย
แนะ! เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ตลอดลอดฝั่ง
การดูแลสุขภาพพร้อมกับมีรูปร่างที่สมส่วนดูดีตั้งแต่ศีรษะจรดเท้าเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่หลายคนมักประสบปัญหาเดียวกัน คือ ความตั้งใจสูง แต่ความพยายามต่ำ ทำให้ต้องล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุด แต่ถ้าใครอยากจะออกกำลังกายให้ได้ตลอดรอดฝั่งพร้อมทั้งยังสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง โดยไม่เลิกกลางคันเสียก่อน ลองทำตามกลเม็ดที่นำมาแนะนำกันได้ 1.เขียนเป้าหมายของตัวเอง- จดเป้าหมายของตัวเองไว้ในกระดาษว่าต้องการลดน้ำหนักสักกี่กิโลกรัม หรือต้องการเข้าโรงยิมกี่ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นให้ก๊อบปี้ไปแปะไว้ในทุกที่ อาทิ ในรถ,โต๊ะทำงาน,ตู้เย็น,ห้องนอน,ห้องน้ำ เพื่อย้ำเตือนความจำและสร้างแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายให้กับตนเอง 2.หาเพื่อนคู่หู - เพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ควรจะหาเพื่อนสักคนไปเล่นกีฬาด้วยกัน จะได้ช่วยกันกระตุ้นกันไปออกกำลังกายเวลาที่คนใดคนหนึ่งรู้สึกขี้เกียจพร้อมทั้งยังสร้างความสนุกสนานในยามที่ออกกำลังกายด้วย 3.หาผู้เชี่ยวชาญให้แนะนำส่วนตัว- วิธีนี้อาจจะเสียเงินค่อนข้างสูง แต่จะเห็นผลได้รวดเร็วกว่าการฝึกเพียงลำพังคนเดียว เพราะจะทำให้เราได้ออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธี 4.ติดตามผลการฝึกซ้อม- จดบันทึกพัฒนาการและความก้าวหน้าของตัวเองในแต่ละวัน หรือแต่ละสัปดาห์ จะได้เป็นการสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 5.หมั่นออกกำลังกายค่อยเป็นค่อยไป- ไม่ควรเร่งตัวเองเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายเร็วเกินไป เนื่องจากจะมีผลเสียมากกว่าผลดี และควรจะตั้งเป้าหมายไว้ทีละอย่างจะดีกว่า 6.รู้ถึงสภาพที่แท้จริง- ควรจะรู้สภาพที่แท้จริงของตัวเองด้วยว่าช่วงเวลาใดที่สามารถออกกำลังกายได้ จะได้ตั้งเป้าให้เหมาะสมกับระยะเวลาในการออกกำลังกาย 7.สามารถยืดหยุ่นเวลาในการออกกำลังกายได้- ถ้าไม่สามารถออกกำลังกายตามที่ตั้งใจไว้ได้ เนื่องจากติดประชุม ฝนตกหนัก อาจจะหาเวลาสัก 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อแทน โดยไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดที่ไม่ได้เข้าโรงยิมไปออกกำลังกาย 8.หาวันหยุดสักวันเพื่อพักร่างกาย- หาวันว่างสักวันเพื่อผ่อนคลาย อาจจะเป็นการอ่านหนังสือ,ดูหนัง,ทานอาหารค่ำข้างนอกกับครอบครัว หรือเพื่อนฝูงบ้าง
ทั้งนี้ดังที่กล่าวมาข้างต้น ถือเป็นสิ่งกระตุ้นให้เราหันมาใส่ใจต่อสุขภาพและสร้างอุปนิสัยในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ
คำสำคัญ (Tags): #สม.4
หมายเลขบันทึก: 78455เขียนเมื่อ 14 กุมภาพันธ์ 2007 13:50 น. ()ความเห็น (2)
เห็นด้วยค่ะ จะพยายามทำนะค่ะ
ติดตามมาอ่านบทความของผู้ที่สนใจเรื่องสุขภาพ น่าสนใจและหลากหลายดีครับ