จดหมายข่าวไพร-เมดจากวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ดมีคำแนะนำดีๆ คือ การออกกำลังบีบมือ-คลายมือ (hand grip) เป็นประจำช่วยลดความดันเลือดได้พอๆ กับยาลดความดันเลือด 1 ขนานทีเดียว
ช่วงปี 2518 (mid-1970s) กองทัพอากาศสหรัฐฯ พบว่า นักบินเอฟ-16 มักจะพบปัญหาหมดสติในช่วงที่เครื่องบินเร่งความเร็วไปสู่ระดับความเร็วเหนือเสียง จึงไปเรียนปรึกษาดอกเตอร์โรนัลด์ ไวเลย์ ผู้เชี่ยวชาญสรีรวิทยาระบบหัวใจ-ปอด
ปัญหาของนักบินคือ เมื่อเร่งความเร็วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลือดจะเลี้ยงสมองน้อยลง ทำให้นักบินมีปัญหาสมรรถภาพการมองเห็นตกลง คิดอะไรไม่ค่อยๆ ออก และหน้ามืดได้
อาจารย์ ดร.ไวเลย์ท่านแนะนำกองทัพอากาศว่า ให้ฝึกออกกำลังแบบ "บีบมือ (hand-grips) " โดยให้ฝึกเป็นชุดหรือเซ็ต (set) บีบมือ-คลายมือสลับกันช้าๆ เซ็ตละ 2 นาที พัก 1 นาที ทำอย่างนี้ 4 เซ็ต รวมเป็น 12 นาที
การฝึกต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือประมาณวันเว้นวัน…
การบีบมือ-คลายมือ (hand grips) มีส่วนช่วย "รีด" เลือดจากเส้นเลือดดำในกล้ามเนื้อแขนกลับไปยังไหล่ ทรวงอก และหัวใจตามลำดับ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น
เมื่อกองทัพอากาศสหรัฐฯ นำไปใช้ปรากฏว่า นักบินเป็นลมกันน้อยลง แถมความดันเลือดขณะพัก (resting blood pressure / BP) ก็ลดลงด้วย
ความดันเลือดที่ลดลงมีส่วนช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดเสื่อม เช่น อัมพฤกษ์-อัมพาต เส้นเลือดหัวใจตีบ ไตเสื่อมสภาพ ไตวาย ฯลฯ
จากการศึกษาพบว่า การฝึกบีบมือ-คลายมือมีส่วนช่วยลดความดันเลือดตัวบน (systolic BP) ได้ประมาณ 14 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งมากพอๆ กับการใช้ยาลดความดันเลือด 1 ขนานทีเดียว
อย่างไรก็ตาม… ผลการลดความดันเลือดในคนแต่ละคนไม่เท่ากัน และต้องใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 4-6 สัปดาห์ ความดันเลือดจึงจะลดลง
ความดันเลือดที่ลดลงจะลดเฉพาะความดันเลือดตัวบน (ช่วงที่หัวใจบีบตัว) ส่วนความดันเลือดตัวล่าง (ช่วงที่หัวใจคลายตัว) มักจะไม่ลดลง
อาจารย์ท่านแนะนำว่า การออกกำลังต้านแรงแบบไอโซเมทริก (isometric = เคลื่อนที่ต้านแรงขนาดเท่าๆ กัน) เช่น ยกน้ำหนักขึ้น-ลง ฯลฯ มีส่วนช่วยลดการทำงานของระบบประสาทฝ่ายกระตุ้น (sympathetic nervous system) และเพิ่มการทำงานของระบบประสาทฝ่ายยับยั้ง (parasympathetic nervous system / vagal system)
สรุปคือ ฝ่ายกระตุ้นทำงานน้อยลง ฝ่ายยับยั้งทำงานมากขึ้น...
ถ้าเปรียบเป็นรถยนต์… จะเปรียบคล้ายการผ่อนคันเร่ง (กระตุ้นน้อยลง) และเหยียบเบรค (ยังยั้งเพิ่มขึ้น) ทำให้รถแล่นช้าลง
ปัจจุบันมีเครื่องออกกำลังบีบมือ "โซนา พลัส (Zona Plus)" ที่คณะกรรมการอาหารและยา สหรัฐฯ (FDA) รับรองให้ใช้ช่วยฝึกลดความดันเลือด
ทว่า… ราคาของมันอาจทำให้หนาว หรือความดันเลือดสูงขึ้นได้ เพราะตั้งราคาไว้ถึง 300 เหรียญสหรัฐฯ หรือประมาณ 10,500 บาท
ผู้เขียนขอเรียนเสนอให้ซื้อเครื่องออกกำลังบีบมือ (hand grips) ตามร้านเครื่องกีฬา หรือห้างสรรพสินค้ามาลองบีบ-คลายดู... ราคาคู่หนึ่งประมาณ 30-60 บาทการออกกำลังบีบมือให้ผลดีมากสำหรับท่านที่บริจาคเลือด เนื่องจากมีส่วนทำให้เส้นเลือดที่แขนแข็งแรง ไม่ลีบเล็ก และหาเส้นง่าย (เนื่องจากเส้นเลือดจะใหญ่ และแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย)
อาจารย์ท่านแนะนำว่า ข้อห้ามของการออกกำลังแบบนี้ได้แก่ ท่านที่มีโรคต่อไปนี้…
เรียนเชิญ... พวกเรามาออกกำลังบีบมือ-คลายมือกันนะครับ…
หมายเหตุ:
แหล่งที่มา:
^___ู^
ขอขอบคุณอาจารย์ wwibul และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ปีกลาย (2549)...
ขอขอบคุณที่กรุณาให้เกียรติอ่านบันทึก และแวะมาเยี่ยมเยียนครับ...
ขอบคุณอาจารย์หมอวัลลภมากค่ะ บันทึกนี้เป็นประโยชน์มากค่ะ ดิฉันเพิ่งทราบว่าการใช้เครื่องบีบมือมีผลต่อการลดความดัน
คุณพ่อดิฉันใช้อีกแบบหนึ่งค่ะเป็นคล้ายเจลค่ะ ไว้จะนำรูปมาแสดงไว้ให้ในโอกาสหน้าค่ะ คิดว่าน่าจะเหมาะกับคนที่เป็นความดัน เป็นเบาหวาน และเป็นอัมพฤตอันเกิดจากโรคหลอดเลือดสมอง ไว้ใช้ในการฝึกกำลังมือค่ะ
ขอขอบพระคุณอาจารย์จันทวรรณ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
เรื่องนี้...
เจลฝึกบีบมือ...
ขอขอบพระคุณ...
ขอขอบคุณ คุณวงศกฤตและท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ก่อนอื่น...
มอ. ...
ขออนุโมทนา...
การออกกำลัง...
อย่าลืม...
ขอขอบคุณ...
ขอขอบคุณ คุณบีเวอร์และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
จำได้...
โชคดี...
ความดันเลือด...
ออกกำลัง....
ขอขอบคุณ คุณ PAN และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
วิธี...
ขอขอบคุณที่กรุณาให้เกียรติอ่านบันทึก และแวะมาเยี่ยมเยียน...
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ จะนำไปปฎิบัตินะคะ ผลเป็นอย่างไร เอาไว้แม่ไปหาหมอครั้งต่อไปจะมารายงานค่ะ
เรียน ท่านอ.หมอวัลลภค่ะ
ขอขอบคุณอาจารย์มัทนา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
บอกต่ออาจจะไม่พอครับ... น่าจะลองทำดูด้วย
ขอขอบคุณครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์กฤษณา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
น่าลอง...
ขอขอบคุณครับ...
ขอบพระคุณท่าน อ.หมอ วัลลภ ยิ่งค่ะ
ขอขอบคุณอาจารย์กฤษณาและท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ขอขอบคุณ...
ขอขอบคุณ....คุณ "เตรียมทหาร" และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
วิวัฒนาการ...
ขอขอบคุณครับ...
นำรูปที่บีบมือมาฝากค่่ะอาจารย์
ดิฉันให้พ่อใช้ในฝึกกำลังมือหลังจากที่ป่วยเป็นอัมพฤกษ์ค่ะ
และอีกอย่างคือ ใช้ เส้นยางรัดของที่เป็นวงเส้นใหญ่ๆ นะค่ะ ใส่เข้าไปในมือ แล้วก็ฝึกขยายมือออกค่ะ เป็นการต้านแรงยางค่ะ
ขอขอบคุณอาจารย์จันทวรรณและท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ที่บีบมือ...
เส้นยาง...
ขอขอบพระคุณครับ...