นอนน้อย เสี่ยงอ้วน

   

เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินคำกล่าวที่ว่า กินมากนอนมากทำให้อ้วนมาบ้างไม่มากก็น้อย  วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่นอนไม่น้อย (เช่น ผู้เขียน ฯลฯ) มาฝากครับ...

อาจารย์ดอกเตอร์สัญจัย อาร์ ปาเตล (เข้าใจว่า มีเชื้อสายอินเดีย ทำให้ชื่อคล้ายคำ “สัญชัย” – ผู้เขียน) ทำการศึกษาข้อมูลจากพยาบาลผู้หญิงในสหรัฐฯ มากกว่า 68,000 คน ติดตามไปนาน 16 ปี

ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่นอนคืนละ 5 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้น มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 33 ปอนด์ หรือประมาณ 15 กิโลกรัม ประมาณ 1 ใน 3 เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนคืนละ 7 ชั่วโมง

อาจารย์ท่านกล่าวว่า สาเหตุที่การนอนน้อยมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วนยังไม่เป็นที่ทราบกันแน่ชัด

 ทว่า... มีสมมติฐานที่น่าจะเป็นไปได้ 2 ประการได้แก่

1.  ภาวะอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิว (appetite) และการเผาผลาญอาหาร (metabolism) เปลี่ยนแปลง ทำให้ความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญอาหารลดลง
2. ภาวะอดนอนทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลีย (fatigue) ความรู้สึกอ่อนเพลียทำให้รู้สึกอยากกินชดเชยเพิ่มขึ้น และไม่อยากออกกำลังกาย... เลยอ้วนเลย

การนอนหัวค่ำหน่อย ตื่นเช้าหน่อย และนอนให้ได้ประมาณคืนละ 7 ชั่วโมงน่าจะดีกับสุขภาพ

ท่านที่มีปกตินอนน้อย และไม่ง่วงในเวลากลางวัน... แม้จะนอนน้อยกว่าวันละ 7 ชั่วโมงก็ไม่ต้องตกใจครับ

คนเราแต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตต่างกัน... บางคนต้องการนอนมากหน่อย บางคนต้องการนอนน้อยหน่อยถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านนอนหลับสนิทดีทุกคืนครับ

    แนะนำให้อ่าน:                                   

• รวมเรื่อง "นอน"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่อง "นอนไม่หลับ"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่อง "สุขภาพสมอง"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่อง "ลดความอ้วน"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่อง "อ้วน"
• [ Click - Click ]

    แหล่งข้อมูล:

• ขอขอบคุณ > http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=&storyid=2006-11-22T175204Z_01_KIM264080_RTRUKOC_0_US-SLEEP-WEIGHT-GAIN.xml&src=nl_ushealth1400 > November 22, 2006. // source: American Journal of Epidemiology. November 15, 2006.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๒๒ พฤศจิกายน ๒๕๔๙
• อ่านบ้านสาระ >>> http://gotoknow.org/blog/talk2u
  

[KPN AC jack]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ Kamphanat และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกท่านเช่นเดียวกัน
• ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี และได้พักผ่อนนอนหลับอย่างพอดีครับ...

[ขจิต ฝอยทอง]

• สงสัยต้องนอนหัวค่ำอย่างคุณหมอแนะนำแล้วครับ
• แล้วค่อยตื่นเช้าๆดีไหมครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• กล่าวกันว่า คนเราอาจจะมีกลุ่มพิเศษในเรื่องนอน 2 กลุ่ม...
  (1). ไก่แจ้ - นอนเร็ว ตื่นเช้า
  (2). นกฮูก - นอนกลางวัน ตื่นกลางคืน

ตามทฤษฎี - นอนหัวค่ำ ตื่นเช้าดีกว่านอนดึก ตื่นสาย... แม้จะนอนนานเท่ากัน เนื่องจาก...

• ฮอร์โมนเจริญเติบโต (growth hormone) หลั่งตอนดึก (01.00-02.00 น.) มาก... ถ้าช่วงนั้นหลับไม่สนิทจะหลั่งน้อยลง ทำให้การเจริญเติบโต การซ่อนแซมส่วนสึกหรอลดลง
• ผู้ใหญ่ก็มีการสร้าง ซ่อมแซมเซลล์ เช่น เม็ดเลือด ผิวหนัง เยื่อบุลำไส้และทางเดินอาหาร ฯลฯ
• นอนดึกอาจทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลง

ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ และมีน้ำหนักพอดีไปนานๆ ครับ...