ลำดับการนั่งสมาธิ
เมื่อเดินจงกรมรอบสุดท้ายครบตามที่เราได้กำหนดเวลาไว้ ให้ค่อย ๆ คลายอริยาบถ ดังนี้ (เปล่งเสียงเบา ๆ ช้า ๆ แต่ชัดเจน ตามตัวอักษรที่ขีดเส้นใต้พร้อมปฏิบัติ)
ลืมตา...หนอ (ค่อย ๆ ลืมตา)
ปล่อยมือ...หนอ (คลายมือขวาที่จับข้อมือซ้ายออก)
ปล่อยมือ...หนอ (ค่อยคลายมือทั้งสองข้างที่วางตรงสะบักเอว แล้วปล่อยลงข้างลำตัว)
ก้มหน้า...หนอ (ค่อย ๆ ก้มหน้า)
ขวา............... (เปิดส้นเท้าขวาเล็กน้อย)
ย่าง............... (ยกเท้าขวาให้ช้าที่สุด ลอยจากพื้นเล็กน้อยเคลื่อนไปข้างหน้า)
หนอ.............. (วางเท้าขวาลง)
ย่อเข่า......หนอ (ค่อย ๆ ย่อตัวลงกับพื้น)
คุกเข่า....หนอ (ค่อย ๆ คุกเข่า)
นั่ง...หนอ (นั่งขัดสมาธิ ขาขวาทับขาซ้าย)
หลับตา...หนอ (หลับตาช้า ๆ )
มือทั้งสองข้างวางบนเข่า ปล่อยใจให้สบาย
หลังจากนั้น
ซ้าย...หนอ (ค่อย ๆ ยกมือซ้าย)
มา...หนอ (เคลื่อนมือซ้ายมาที่หน้าท้อง)
หงาย...หนอ (พลิกฝ่ามือขึ้นมาช้า ๆ )
วาง...หนอ (วางมือซ้ายลงบนตัก)
ขวา...หนอ (ค่อย ๆ ยกมือขวา)
มา...หนอ (เคลื่อนมือขวามาที่หน้าท้อง)
หงาย...หนอ (พลิกฝ่ามือขึ้นมาช้า ๆ )
วาง...หนอ (วางมือขวาลงบนตัก)
จากนั้นให้กำหนดดูการเคลื่อนไหวที่ท้อง โดยกำหนด ดังนี้
ลมหายใจเข้า คือ พองหนอ
ลมหายใจออก คือ ยุบหนอ
ไม่มีความเห็น