กีฬา กีฬาเป็นยาวิเศษ
กีฬา กีฬาเป็นยาวิเศษ
ตั้งชื่อบันทึกว่ากีฬาแต่ใจหมายถึงการออกกำลังกายค่ะ การออกกำลังกายมีคุณประโยชน์มากมาย ขอนำมาจดลงบันทึกเฉพาะที่นึกออกได้ง่าย ๆ และเห็นชัดค่ะ
1. ช่วยทำให้จิตใจสดชื่นแจ่มใสและลดความเครียด
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินส์หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้การที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว จิตใจก็ได้เคลื่อนไหวไปด้วย ทำให้ไม่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องที่กังวลอยู่ ส่วนการออกกำลังกายแต่ละชนิด มีผลต่อสมองต่างกันการออกกำลังกายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ เช่น โยคะ หรือไทเก๊ก จะช่วยผ่อนคลายความเครียดในสมองได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทที่ต้องออกแรงมากๆ
การออกกำลังกายง่าย ๆ ก็ได้ผลเช่นกัน โดยส่วนตัววันหยุด สบาย ๆ อาจใช้การเต้นตามเพลงสำหรับเต้นรำหรือเต้นแอโรบิค ติดต่อกันสักยี่สิบถึงสามสิบนาทีเห็นผลทันที เกิดความสนุก สดชื่นแจ่มใสแน่นอนค่ะ
2.ชะลอความเสื่อมของสมอง
สมองก็เหมือนกับอวัยวะส่วนอื่น ๆ ที่มีการเสื่อมลงตามวัย แต่การออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ ทำให้สามารถคิดและจดจำได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายนอกจากนี้การออกกำลังเป็นประจำ และทำให้ดูกระฉับกระเฉง มีสมาธิในการเรียนรู้ได้ดีกว่า โโยเฉพาะการออกกำลังกายชนิดมี pattern มีการออกแบบการออกกำลังกายเช่นไทชิ ไทเก๊ก หรือโยคะเป็นการอกอกำลังกาย ฝึกสมาธิ และฝึกสมองไปด้วย
3. ทำให้กระดูกแข็งแรงหนาขึ้น
การที่กระดูกจะแข็งแรงหนาตัวได้ดีนั้นประกอบด้วยสามสิ่ง หนึ่งแคลเซี่ยม สองวิตามินดีจากแสงแดด สามการออกกำลังกาย การกินแคลเซียมเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ควรอออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงและได้รับแสงแดด ร่างกายจึงจะสามารถพัฒนากระดูกให้สมบูรณ์ค่ะ (bone formation and remodelling)
นอกจากนั้นการออกกำลังกายเป็นการช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นเพียงใด ก็จะยิ่งช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้มากขึ้นเท่านั้น จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้ ทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น
4. ช่วยผ่อนคลายภาวะการปวดประจำเดือน
วิธีธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการปวดท้องเมนได้ดีที่สุด คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค ถ้าไม่มีเวลาก็ออกกำลังง่าย ๆ ด้วย การซิท-อัพตอนเช้าก็ได้ ยิ่งใกล้รอบเดือน ก็ยิ่งควรซิท-อัพไว้ล่วงหน้า เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณมดลูกมี ความยืดหยุ่นทำงานได้ดีขึ้น
5. ลดอาการท้องผูก
การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ การวิ่งเหยาะ การว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ระบบขับถ่ายได้ระบายของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้มากขึ้น
6. ทำให้หลับง่ายขึ้น
การออกกำลังกายในช่วงเย็น ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลโดยตรงกับระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
7. ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนแข็งแรง ทำให้หุ่นกระชับสมส่วน
8. ทำให้ผิวพรรณสดใสแลดูอ่อนเยาว์ อันนี้ต้องลองทำด้วยตัวเอง หลังออกกำลังกายติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง เมื่อเหงื่อออกก่อนหรือหลังอาบน้ำลองส่งกระจกดูได้ค่ะ จะเห็นใครคนหนึ่งนะ หน้าตาคุ้น ๆ แต่ผิวพรรณเธอดูดีโดยไม่ต้องใช้เครื่องสำอางจังเลย..
ใครน้า...
ภูสุภา
๒๑ เมษายน ๒๕๕๗
ความเห็น (5)
ใช่เลยค่ะ ... ทั้ง 8 ข้อ ดีดีทั้งนั้นเลยนะคะ ... ขอบคุณค่ะ
ฝันดีจ้ะอาจารย์ภู
...เล่นกีฬา...ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนะคะ
stardust เป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรคะพี่เปิ้น เห็นหนังสือฉบับแปลที่ร้านมาค่ะ ยังไม่ได้แอบอ่าน..