สมาชิก
แลกเปลี่ยน

ยาก ก็ ตรงที่ ลงมือปฏิบัติ

เมื่อเดือนที่แล้ว ผู้เขียนได้ เข้าอบรมเรื่อง "การควบคุมน้ำหนัก" ด้วยความที่อยากจะมีรูปร่างดี ได้ยินได้รู้ว่าที่ไหน มีจัดก็เข้าร่วมด้วยไปเสียเกือบทุกโครงการ 

ล่าสุดได้เข้าอบรมกับ คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต  ที่นี่ ให้คำแนะนำอยู่ 2 ประเด็นหลัก ได้แก่ 

                                                                   การออกกำลังกาย  และ

                                             การกินตามพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน 


อาจารย์ให้หลักการก็คือ ใช้พลังงานเท่าไร ก็กินเท่านั้น เพราะฉะนั้นเราต้องมาคำนวณดูว่า วันนี้เราจะมีกิจกรรมอะไรบ้าง ต้องกินเท่าไร อะไรบ้าง ตามที่อาหารแต่ละชนิดว่า ให้พลังงานกี่แคลลอรี่ อาจารย์ก็แจกคู่มือพลังงานของอาหารแต่ละชนิดมาด้วย  แต่หากไม่มี ก็ค้นหาไม่ยาก จากอินเทอร์เน็ตบ้างหรือคู่มืออาหารบ้างก็คงจะมีบอกไว้ 

หลังจากนั้น ก็ต้องออกกำลังกาย ก็ต้องรู้อีกว่า การออกกำลังกายแต่ละอย่าง เผาผลาญพลังงานไปกี่แคลลอรี่  การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่จะช่วยเรื่องการกระชับสัดส่วนให้ดูแข็งแรง และรูปร่างดี หรือที่เรียกกันติดปากว่า "ฟิตแอนด์เฟริม" อาจารย์แนะนำว่า การวิ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด ไม่ว่าจะวิ่งในลู่วิ่งของอุปกรณ์ตามศูนย์ฟิตเนส หรือวิ่งกลางแจ้ง และการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้สดชื่น 

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งก็คือ "ธาราบำบัด" เป็นการยืดเหยียดในน้ำ 

นอกจากนั้น การยกน้ำหนัก(weight) เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน คุณผู้หญิงที่มีลำแขนกระชับ ไม่ย้วยก็จะดูสวยงาม การเลือกน้ำหนัก ก็เลือกแบบเริ่มต้นน้อยๆไปหามาก หากยกได้ประมาณ 20 ครั้งทนได้ ก็เลือกมาใช้ 


                                        


เมื่อได้หลักการมาแล้ว ปัญหาใหญ่ก็คือ การนำมาปฎิบัติ ผู้เขียนก็ได้ให้คำมั่นสัญญากับอาจารย์ไว้ว่า ต้องลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลภายใน 3 เดือน เืพื่อจะได้รับรางวัล จากอาจารย์ จำนวน 5000 บาท แม้อาจารย์บอกว่า ไม่รีบ  ลดได้เมื่อไรก็รับรางวัลได้ แต่ หลายคนก็มุ่งมั่นตั้งใจที่จะทำให้ได้ นี่ก็ผ่านมาเกือบสามเดือนแล้ว น้ำหนักไม่ยอมลด มีแต่จะเพิ่มขึ้น อุปกรณ์ต่างๆก็มีพร้อม 

                                                         ปัญหาใหญ่ ก็คือ ไม่ยอมลงมือปฏิบัติ


 หากผู้เขียนไม่เข้าข้างตัวเองมากนัก ก็พบว่า ความเป็นจริง หากไม่ตั้งใจจริง เราไม่สามารถคำนวณแคลลอรี่ต่อวันของเราได้ เราไำม่สามารถไปเดินตลาดซื้ออาหารตามแคลลอรี่ที่เราต้องกินไม่ให้เกินแคลลอรี่ที่เราต้องการต่อวันได้  หลังเลิกงานก็เหนื่อย อยากนอนอยากพักผ่อน อยากกินอาหารที่เราชื่นชอบ และไม่สามารถเลี่ยงงานเลี้ยงต่างๆได้  แต่ ก็มีหลายคนที่ทำได้ และรับรางวัลไปแล้วด้วย


ผู้เขียนปฏิบัติได้ขณะนี้ก็คือ การลดแป้งลง กินโปรตีนให้มากขึ้น โดยเฉพาะตอนเย็น อาจารย์แนะนำให้เพิ่มโปรตีน อาจจะเป็นพวกอาหารเสริมก็ได้ ผู้เขียนก็ไปซื้อมาแต่ยังไม่ได้กินอีกเช่นกัน นอกจากนั้น ผู้เขียนก็เต้นออกกำลังกายบ้าง ยืดเหยียดบ้าง ยกน้ำหนักบ้าง แต่โดยรวมยังไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ เ้พราะใช้เวลาไม่เกินสิบนาทีต่อครั้ง 

ผู้เขียนนำมาเขียนบันทึกไว้ เืผื่อว่ามีท่านใดสนใจ ก็อาจจะนำไปปฏิบัติไปพร้อมๆกับผู้เขียน แล้วจะได้นำมาแลกเปลี่ยนกัน ซึ่ง ณ เวลานี้ ผู้เขียนมีปัญหาในเรื่องของการลงมือปฏิบัีติอย่างจริงจัง 


                                      แต่หากท่านสนใจ อยากควบคุมน้ำหนัก ก็ลงปฏิบัติกันโดย 

                                                       กินไ่ม่ให้เกินพลังงานต่อวันของเรา 

                         ออกกำลังเผาผลาญและยืดเหยียดส่วนต่างๆให้กระชับ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 


อวยพรและเอาใจช่วย ทั้งตัวเองและทุกท่าน ให้มีรูปร่างดี สวย แข็งแรง อย่างยั่งยืน 

                                     

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

· คำสำคัญ: ออกกำลังกาย อ้วน พลังงาน ควบคุมน้ำหนัก ยกน้ำหนัก happy health แคลลอรี่ 
· หมายเลขบันทึก: 539343 · เขียน:  
· ดอกไม้:
11
 · ความเห็น:
8
 · อ่าน: แสดง 
· สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง
 แจ้งลบ
 
 แจ้งลบ
บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า
พ.แจ่มจำรัส
เขียนเมื่อ Fri Jun 14 2013 21:31:38 GMT+0700 (ICT)

สู้ครับ ป้าแดง

คุณมะเดื่อ
เขียนเมื่อ Fri Jun 14 2013 22:11:36 GMT+0700 (ICT)

ขอบคุณมาก ๆ สำหรับคำแนะนำดี ๆ จ้ะ

จันทวรรณ
เขียนเมื่อ Sat Jun 15 2013 00:10:47 GMT+0700 (ICT)

ตอนนี้วิ่ง 5 กม. ได้ครั้งที่ 12 ในชีวิตแล้วค่ะ :)

กระติก~natachoei ที่ ~natadee
เขียนเมื่อ Sat Jun 15 2013 05:08:06 GMT+0700 (ICT)

ยังไม่ได้ลงมือเหมือนกันคะป้าแดง เรามาเซ็นสัญญากันดีมั้ยค่ะ

เคยทำแล้วเลิกไปแล้วค่ะ

ไม่ยั่งยืน.เฮ้อ


แก้ว..อุบล
เขียนเมื่อ Sat Jun 15 2013 08:24:12 GMT+0700 (ICT)

พี่แก้วโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเวลานั่งดูทีวี ใช้ยางยืด ไว้ยืดแขนขา ที่ดูควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น

ลูกหมูเต้นระบำ
เขียนเมื่อ Sat Jun 15 2013 22:26:30 GMT+0700 (ICT)

555 บทความนี้ตรงใจที่สุดครับป้าแดง ลูกหมูพยายามทำอยู่นะครับ...ฮึบพยายาม.. ขอบคุณบทความนี้ปลุกพลังครับป้าแดง

pa_daeng
เขียนเมื่อ Sun Jun 16 2013 10:33:31 GMT+0700 (ICT)

สวัสดีค่ะ ทุกท่าน ขอบคุณที่แวะมา

พรุ่งนี้ เตรียมเสื้อชุด ไปเข้า ฟิตเนส แล้วละค่ะ 

-อาจารย์จันท์ : ป้าแดง อยากวิ่ง เหมือนกันค่ะ แต่ออกอาการเขินๆผู้ได้พบเห็นค่ะ

-อ.พ.แจ่มฯ : สู้ๆค่ะ 

-คุณมะเดื่อ : สุขภาพแข็งแรงๆๆค่ะ

-น้องกระติก : น้องกระติก รูปร่างดีอยู่แล้ว ออกกำลังกายอีกนิด รับรองสวยๆๆ เซ็นสัญญาๆๆๆร่วมกันค่ะ

-พี่แก้ว : อยากโยคะค่ะ ใครๆก็ส่งคู่มือมาให้ แต่จำท่าไม่ค่อยได้เลย ยางยืดก็มี 


-อ.ลูกหมู : เริ่มๆๆค่ะ พรุ่งนี้ ป้าแดง เอาจริง อิอิอิ 

Sila Phu-Chaya
เขียนเมื่อ Fri Jun 21 2013 18:56:48 GMT+0700 (ICT)

จริงค่ะ ไม่ลงมือ ก็ไม่สำเร็จ ลงมือแล้วต้องต่อเนื่องด้วยนะคะ

มีบันทึกชื่นชมมาฝากค่ะ http://www.gotoknow.org/posts/539866

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
 ใส่รูปหรือไฟล์