เทคนิคเพื่อเป้าหมายการวิ่ง 5 กม.
วันนี้มีคนถามดิฉันว่าทำอย่างไรให้วิ่งได้ 5 กม. ดิฉันจึงต้องเผยเทคนิคกันค่ะ
- ต้องวิ่งกับเพื่อนที่เขาวิ่งได้อยู่แล้วค่ะ แต่ไม่ใช่วิ่งไปคุยไปนะคะ เพราะเราเพิ่งเริ่มต้นฝึกวิ่งก็คงยากอยู่ค่ะ
- ต้องกินอาหารที่มีกลูโคสและโปรตีนก่อนออกวิ่งและหลังวิ่งค่ะ เบาๆ ไม่หนักท้องค่ะ เช่น กล้วย ไข่ต้ม เพื่อทำให้มีแรงวิ่งและวิ่งได้นานขึ้นค่ะ ไม่ต้องกลัวอ้วนค่ะ เพราะใช้หมดแน่นอน
- ระหว่างวิ่งต้องมีน้ำดื่มติดตัวค่ะ น้ำเย็นๆ ยิ่งชื่นใจค่ะ เพราะการขาดน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวค่ะ
- ฟังเพลงสำหรับการวิ่งก็ช่วยได้นะคะ เพลงสนุกๆ จังหวะมันๆ
- การวิ่งต้องมีแผนการวิ่งง่ายๆ ค่ะ อย่างน้อยต้องวิ่งให้ได้ 30 นาทีค่ะ วันเว้นวัน หรือตั้งเป็น กม. แทนก็ได้ค่ะ จะใช้เวลากี่นาทีก็ค่อยว่ากันค่ะ
- อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกวิ่งสัก 10-15 นาทีค่ะ เดินเบาๆ ก่อนแล้วค่อยออกวิ่งก็ได้ค่ะ
หกข้อนี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ นอกนั้นคือความตั้งใจค่ะ ต้องคิดเสมอว่าเราไม่มีข้อแม้ใดๆ กับการออกกำลังกายค่ะ ทำการวิ่งให้เป็นเหมือนกิจวัตรประจำวันค่ะ เหมือนการต้องอาบน้ำ ต้องกินข้าว ต้องแปรงฟัน ค่ะ แต่ถ้ายังคิดไม่ได้ก็อยากให้ดูภาพนี้ค่ะ เพราะคนเราชอบเอาเรื่องเวลามาเป็นข้ออ้างเสมอสำหรับทุกๆ เรื่องค่ะ
คำสำคัญ (Tags): #วิ่ง#ออกกำลังกาย
หมายเลขบันทึก: 536070เขียนเมื่อ 15 พฤษภาคม 2013 17:10 น. ()ความเห็น (4)
เป็นกำลังใจให้คนตั่งใจครับ
ชื่นชมค่ะอาจารย์
ดีจังเลยค่ะ ทำให้นึกถึงประสบการณ์ครั้งแรกของตัวเองเลยค่ะ
เริ่มชวนก๊วนออกวิ่งค่ะ วันอังคารนี้สนามหน้า มอ. 4.30pm นะค่ะ เตรียมน้ำไปด้วยหนึ่งขวด และผ้าขนหนูชุบน้ำ 1 ผืน และกินของเบาๆ ที่มีน้ำตาลมาก่อนบ้างค่ะ เช่น ไวตามิลล์หนึ่งกล่อง เอาเพลงมาฟังตอนวิ่งด้วยก็ได้ค่ะ
อ.จัน