เมื่อนอนไม่หลับ

เราจำเป็นต้องนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละ 7 ถึง 8 ชั่วโมง

เห็นหลายๆคนเขียนบันทึกในblog เป็นเวลาดึกๆเป็นห่วงกลัวพักผ่อนไม่เพียงพอเลยนำคอลัมป์นี้มาฝาก

วันที่ 22 กันยายน พ.ศ. 2549 ปีที่ 26 ฉบับที่ 1362

สำเริงคดี

ทรงวาด

ทำอะไรเมื่อนอนไม่หลับ

ว่ากันว่าโรคนอนไม่หลับกำลังกลายเป็นปัญหาทางสุขอนามัยของนานาชาติที่ไล่กวดโรคอ้วนมาติดๆ ดร. MICHEL CRAER-BORNEMANN แห่ง MINNESOTA REGINAL SLEEP DISORDERS CENTRE ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นแนวหน้าคนหนึ่งของสหรัฐแจงว่า

"สังคมโลกทุกวันนี้ โดยเฉพาะสหรัฐกลายเป็นสังคมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงไปแล้ว เราสามารถเลือกที่จะทำงานอยู่กับบ้านเวลาไหนก็ได้ รวมทั้งจับจ่ายช็อปปิ้งกันตอนกลางคืน เราดื่มกาเฟอีนกันมากขึ้นเพื่อจะให้ตาสว่างอยู่ได้ แต่การทำยังงั้นก็นำไปสู่โรคนอนไม่หลับ ซึ่งก็จะทำให้เราดื่มกาเฟอีนกันมากยิ่งขึ้นไปอีกวนเวียนอยู่แบบนี้

คนเราพยายามจะนอนให้น้อยลงเพื่อจะเอาเวลาไปทำอะไรต่อมิอะไรอื่นให้ได้มากขึ้น แต่จริงๆ แล้วคนเรานอนให้น้อยลงไม่ได้ การนอนหลับมากหรือน้อยเป็นความจำเป็นของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน แต่เราไม่ค่อยเคารพข้อแตกต่างนี้ มันก็เลยเกิดปัญหา

จริงอยู่ ที่การใช้ยาจำพวกแอนตี้ฮิสตามีนหรือแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่มันจะทำลายคุณภาพการหลับของคุณ

เราทุกคนต้องตระหนักว่าเราจำเป็นต้องนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละ 7 ถึง 8 ชั่วโมงและควรนอนให้ตรงเวลาเสมอ"

ชาวฮอลลีวู้ดส่วนใหญ่ต่างก็เคยมีอาการเช่นนี้มาแล้วทั้งนั้น แต่ละคนมีวิธีการรับมือกับการนอนไม่หลับต่างๆ กันซึ่งคุณจะลองเอาไปใช้บ้างก็ได้ เช่น

ฮัลลี เบอร์ลีย์ "ฉันพบว่าการทำสมาธิช่วยให้ฉันหลับได้และหลับสนิทด้วย"

จัสติน ทิมเบอร์เลค "เวลาที่นอนไม่หลับ ผมจะร้องเพลงไปเรื่อยๆ เพลงอะไรก็ได้ที่มันแว่บเข้ามาในหัว"

ทอม แฮงค์ส "อย่าเข้านอน ถ้าคุณกำลังโกรธอยู่ อีกอย่างก็คือ การมีความสุขเป็นยานอนหลับขนานที่วิเศษสุด"

ปารีส ฮิลตัน "ฉันก็มาส์กตาสิคะ ถ้าไม่งั้นก็เอาเสื้อยืดมาปิดหน้า"

จิม แคร์รีย์ "ผมจะเอาหนังเรื่องที่ยาวที่สุดและน่าเบื่อที่สุดมาดู"

แซนดร้า บุลล็อค "การจิบชาสมุนไพรช่วยได้มากค่ะ ที่ฉันชอบสุดก็ชาคาโมมายล์"

ส่วนผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับตัวจริง ให้ข้อแนะนำไว้หลายข้อ ดังต่อไปนี้

- พยายามตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกๆ วัน (เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าอยากตื่นสายหน่อยก็ได้ แต่ไม่ควรให้ผิดเวลาเกินกว่า 1 ชั่วโมง) และพยายามออกไปรับแสงแดดตอนเช้าๆ ด้วย

- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาเฟอีน รวมทั้งบุหรี่สักสามสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน กาแฟที่คุณดื่มเข้าไปตอน 7 โมงเช้า จะยังตกค้างในระบบของร่างกายอยู่แม้จะเป็นเวลาห้าทุ่มแล้วก็ตาม

- สี่ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่ควรออกกำลังกาย

- ควรเก็บห้องนอนไว้เพื่อการนอนและการมีเซ็กซ์เท่านั้น ไม่ควรเปิดวิทยุ ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ ตลอดจนสิ่งกระตุ้นหรือรบกวนการนอนอื่นๆ

- อย่ากินอาหารหนักใกล้เวลานอน แต่ถ้าเป็นของว่างแค่นิดๆ หน่อยๆ ละก็ ยอมให้

- ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรอื่นสัก 20 นาที แล้วค่อยกลับเข้านอนอีกครั้ง

- อย่าทะเลาะกับใครก่อนนอน

- จงจำไว้ว่ามีผลการวิจัยใหม่ๆ ที่พบว่าการนอนหลับได้เป็นอย่างดีนั้น ช่วยให้คนเราคงสรีระผอมบางเอาไว้ได้แล้วยังช่วยควบคุมเบาหวานได้อีกด้วย

ดังนั้น พยายามนอนหลับให้ได้คืนละ 7 ถึง 8 ชั่วโมงเสมอ