การเตะฟุตบอล

 เตะฟุตบอลอย่างไรให้เกิดประโยชน์ 

สิ่งที่เรียนรู้ (What) : การเตะฟุตบอลให้เกิดประโยชน์

วิธีเรียน (How)

จริงๆแค่ได้วิ่งลงในสนามก็เกิดประโยชน์แล้วเพราะว่าก็ถือเป็นการออกกำัลังกายไปอีกแบบหนึ่ง แต่ถ้าจะให้เกิดประโยชน์และประสิทธิภาพในการเตะฟุตบอลก็ต้องมีวิธีเป็นขั้นเป็นตอนไป

 

การเตะฟุตบอลให้เกิดประโยชน์ควรทำตามขั้นตอนดังกล่าว 

1.แต่งสวมใส่ชุดกีฬาอย่างถูกต้องคือ

-เสื้อกีฬาทั่วไปแบบระบายเหงื่อได้ไม่ทำให้อบอ้าว

-กางเกงกีฬาขาสั้นเพื่อให้เกิดความกระชับ

-ถุงเท้ายาวและสนับแข้งเพื่อป้องกันการกระเทก

-รองเท้าสตั๊ดมัดเชือกให้แน่น

2.อบอุ่นร่างกายก่อนที่จะลงเตะคือ

-วิ่งjoggingเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

-ยืดให้กล้ามเนื้อคลายตัวเพื่อไม่ให้เจ็บหรือกล้ามเนื้อฉีกโดยเริ่มยืดจากบนลงล่างคือยืดบริเวณคอ หัวไหล่ แขน เอว ต้นขา น่อง เท้า ตามลำดับ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

3.เมื่ออบอุ่นร่างกายเสร็จก็เริ่มลงสนามได้

4.หลังจา่กเสร็จสิ้นการเตะฟุตบอลแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบหรือเจ็บ ก็ทำตามวิธีข้อที่ 2

 

ผลการเรียน (Outcome)
ได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและเกิดประโยชน์และประสิทธิภาพสูงสุด ไม่เกิดอาการเจ็บปวด

 

ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์ (reflection) :

จริงๆแล้วทุกการออกกำลังกายก็มีประโยชน์หมด แต่จะมากหรือน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับว่าออกกำลังกายแบบถูกวิธีหรือไม่ ถ้าเราได้เรียนรู้และปฏิบัติตามเราก็จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

 คำสำคัญ (keywords): ฟุตบอล 
 หมายเลขบันทึก: 494011
 เขียน:  
 ดอกไม้:  ความเห็น: 18  อ่าน: คลิก 
 สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
 แจ้งลบ
 
 แจ้งลบ

ความเห็น

นาย อภิสิทธิ์ ชมภูโคตร
เขียนเมื่อ Sun Jul 08 2012 14:54:16 GMT+0700 (ICT)

สนุกมากเลยครับ

Am'vy
เขียนเมื่อ Sun Jul 08 2012 16:04:22 GMT+0700 (ICT)

เตเต้เจ๋งมาก ^^

Tunyaporn
เขียนเมื่อ Sun Jul 08 2012 16:20:44 GMT+0700 (ICT)
Pattawee
เขียนเมื่อ Sun Jul 08 2012 18:48:37 GMT+0700 (ICT)

เตะบอลๆๆ

นางสาว สุธิดา สนบ้านเกาะ
เขียนเมื่อ Mon Jul 09 2012 03:11:01 GMT+0700 (ICT)

เท่อ่ะ!!

พัฒนภักดิ์ รักชอบ
เขียนเมื่อ Mon Jul 09 2012 20:38:59 GMT+0700 (ICT)

ดีๆ ก็ดี

Miss-N
เขียนเมื่อ Mon Jul 09 2012 21:32:34 GMT+0700 (ICT)

เป็นขั้นเป็นตอนดีมากเลย :))

ภารดี โพธิ์เตี้ย
เขียนเมื่อ Tue Jul 10 2012 01:08:24 GMT+0700 (ICT)

อ่านแล้ว รู้สึกอยากเตะบอลจัง :))

ธวัชชัย อุตมัง
เขียนเมื่อ Wed Jul 11 2012 01:54:17 GMT+0700 (ICT)

ขอเป็นคนดูละกานนน

ackowasupathr
เขียนเมื่อ Thu Jul 12 2012 08:23:44 GMT+0700 (ICT)

มีรายละเอียดการเตรียมตัวก่อนเล่นจริงด้วย ดีมากเลยนา คนชอบลืมส่วนสำคัญไปอย่างละนิดอย่างละหน่อย ถือเป็นการทบทวนที่ดี : D

นางสาว ภัสสร ตุงควิจิตรวัฒน์
เขียนเมื่อ Sat Jul 14 2012 13:00:44 GMT+0700 (ICT)

เก่งๆๆ

นศ.พ. นิศารัตน์ อุทาภักดี
เขียนเมื่อ Sat Jul 21 2012 12:07:53 GMT+0700 (ICT)

สอนหน่อยเด้อ อิอิ

TymZz..MummiZ
เขียนเมื่อ Fri Aug 17 2012 13:55:09 GMT+0700 (ICT)

ชวนเพื่อนเตะบอลกันเถอะ!!!...ดูเหมือนง่าย แต่พอรู้วิธีที่ต้องทำให้ถูกก็เอาการอยู่นะ ละเอียดดี ดีมากเลย

พรรณประกาย
เขียนเมื่อ Sun Aug 19 2012 21:54:37 GMT+0700 (ICT)

ว่างมาดวลกัน 55555

นางสาว พิจิตรา คำพรมมา
เขียนเมื่อ Sun Aug 19 2012 21:56:00 GMT+0700 (ICT)

ดีๆๆ เรากำลังเรียน soccer อยู่พอดีเลย ><

พิชญ์สุมาลย์
เขียนเมื่อ Sun Aug 19 2012 21:58:12 GMT+0700 (ICT)

ออกกำลังกายย!!! ดีอ่ะๆ

Suchada Daosuriyakarn
เขียนเมื่อ Sun Aug 19 2012 21:58:21 GMT+0700 (ICT)

สองเค้าหน่อยสิ เผื่อจะเก่งแบบเตเต้บ้างงง ^^

นางสาว พิจิตรา คำพรมมา
เขียนเมื่อ Sun Aug 19 2012 22:08:12 GMT+0700 (ICT)

ดีๆๆๆ เรากำลังเรียน soccer อยู่พอดีเลยอ่ะ

 อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
 ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
 ใส่รูปหรือไฟล์
 
บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า