การเตะฟุตบอล
สิ่งที่เรียนรู้ (What) : การเตะฟุตบอลให้เกิดประโยชน์
วิธีเรียน (How) :
จริงๆแค่ได้วิ่งลงในสนามก็เกิดประโยชน์แล้วเพราะว่าก็ถือเป็นการออกกำัลังกายไปอีกแบบหนึ่ง แต่ถ้าจะให้เกิดประโยชน์และประสิทธิภาพในการเตะฟุตบอลก็ต้องมีวิธีเป็นขั้นเป็นตอนไป
การเตะฟุตบอลให้เกิดประโยชน์ควรทำตามขั้นตอนดังกล่าว
1.แต่งสวมใส่ชุดกีฬาอย่างถูกต้องคือ
-เสื้อกีฬาทั่วไปแบบระบายเหงื่อได้ไม่ทำให้อบอ้าว
-กางเกงกีฬาขาสั้นเพื่อให้เกิดความกระชับ
-ถุงเท้ายาวและสนับแข้งเพื่อป้องกันการกระเทก
-รองเท้าสตั๊ดมัดเชือกให้แน่น
2.อบอุ่นร่างกายก่อนที่จะลงเตะคือ
-วิ่งjoggingเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
-ยืดให้กล้ามเนื้อคลายตัวเพื่อไม่ให้เจ็บหรือกล้ามเนื้อฉีกโดยเริ่มยืดจากบนลงล่างคือยืดบริเวณคอ หัวไหล่ แขน เอว ต้นขา น่อง เท้า ตามลำดับ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด
3.เมื่ออบอุ่นร่างกายเสร็จก็เริ่มลงสนามได้
4.หลังจา่กเสร็จสิ้นการเตะฟุตบอลแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบหรือเจ็บ ก็ทำตามวิธีข้อที่ 2
ผลการเรียน (Outcome) :
ได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและเกิดประโยชน์และประสิทธิภาพสูงสุด ไม่เกิดอาการเจ็บปวด
ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์ (reflection) :
จริงๆแล้วทุกการออกกำลังกายก็มีประโยชน์หมด แต่จะมากหรือน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับว่าออกกำลังกายแบบถูกวิธีหรือไม่ ถ้าเราได้เรียนรู้และปฏิบัติตามเราก็จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ความเห็น (18)
เตเต้เจ๋งมาก ^^
เป็นขั้นเป็นตอนดีมากเลย :))
อ่านแล้ว รู้สึกอยากเตะบอลจัง :))
ขอเป็นคนดูละกานนน
มีรายละเอียดการเตรียมตัวก่อนเล่นจริงด้วย ดีมากเลยนา คนชอบลืมส่วนสำคัญไปอย่างละนิดอย่างละหน่อย ถือเป็นการทบทวนที่ดี : D
สอนหน่อยเด้อ อิอิ
ชวนเพื่อนเตะบอลกันเถอะ!!!...ดูเหมือนง่าย แต่พอรู้วิธีที่ต้องทำให้ถูกก็เอาการอยู่นะ ละเอียดดี ดีมากเลย
ว่างมาดวลกัน 55555
ดีๆๆ เรากำลังเรียน soccer อยู่พอดีเลย ><
ออกกำลังกายย!!! ดีอ่ะๆ
สองเค้าหน่อยสิ เผื่อจะเก่งแบบเตเต้บ้างงง ^^
ดีๆๆๆ เรากำลังเรียน soccer อยู่พอดีเลยอ่ะ