การฝึกวิ่งระยะกลางและระยะไกล

สิ่งที่เรียนรู้(What)

การวิ่งระยะกลางและระยะไกล

วิธีการเรียน(How)

ฝึกความอดทนของร่างกายในการวิ่ง โดยเฉพาะระบบการหายใจและระบบหมุนเวียนโลหิต โดยฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งความเร็วสม่ำเสมอ โดยไม่หักโหมมาก วันละ 3 กิโลเมตรในช่วงแรกๆ และเมื่อวิ่งได้ 2 สัปดาห์ร่างกายจะเริ่มอยู่ตัว ก็ให้เพิ่มระยะทางอีก 1 กิโลเมตรเป็น 4 กิโลเมตร ทำอย่างนี้เรื่อยๆ จนปัจจุบันวิ่งได้ 8 - 10 กิโลเมตร แล้วแต่สภาพร่างกาย ในหนึ่งสัปดาห์จะแบ่งวิ่งเป็นจ๊อกกิ้งความเร็วสม่ำเสมอ 5 วัน วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้ 1500 เมตร และ 800 เมตร และจับเวลาด้วย 1 วัน โดยเมื่อวิ่งไปแต่ละสัปดาห์เวลาควรจะดีขึ้นเรื่อยๆ และอีก 1 วันก็พักผ่อน โดยการที่ฝึกจ๊อกกิ้งนั้นจะทำให้เรามีความทนในการวิ่งซึ่งเป็นทักษาะในการวิ่งระยะไกล และการฝึกวิ่ง 800 และ 1500 เมตร จะเป็นการฝึกฝีเท้าเพิ่มความเร็ว ซึ่งเป็นทักษะที่ใช้ในการวิ่งระยะกลาง แต่ในการวิ่งระยะกลางนั้นก็ต้องการความทนอยู่มาก จึงได้ประโยชน์ด้านความทนนี้มาจากการฝึกจ๊อกกิ้งระยะไกลนั่นเอง

ผลการเรียน(Outcome)

สามารถ ลงวิ่งแข่งกรีฑาระยะกลางของกีฬาน้องใหม่(Freshy) ของมหาวิทยาลัยขอนแก่น โดยลงระยะทาง 800 ทำเวลาได้ 2 นาที 40 วินาที และ 1500 เมตร ทำเวลาได้ 4 นาที 40 วินาที และผลคือได้เหรียญเงินทั้ง 2 รายการ

ข้อคิดจากประสบการณ์(Reflection)

การออกกำลังกายก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย จากที่ผมเคยเป็นคนขี้โรคมีโรคภูมิแพ้เป็นโรคประจพตัว แต่หลังจากได้หันมาจ๊อกกิ้ง วิ่งออกกำลังกายเกือบทุกวันทำให้โรคเหล่านั้นทุเลาและหายไปได้ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของผมแข็งแรงเทียบเท่ากับนักกีฬาในมหาวิทลัยคนอื่นๆอีกด้วย

 

เอกสารอ้างอิง(Reference)

การวิ่งระยะต่างๆ - http://www.kroobannok.com/1348

ภาคผนวก

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

 คำสำคัญ (keywords): วิ่ง กรีฑา 
 หมายเลขบันทึก: 493087
 เขียน:  
 ดอกไม้:  ความเห็น: 30  อ่าน: คลิก 
 สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
 แจ้งลบ
 
 แจ้งลบ

ความเห็น

ackowasupathr
เขียนเมื่อ Mon Jul 02 2012 22:30:14 GMT+0700 (ICT)

เจมส์วิ่งโหดมากอ่า นับถือๆOTL

ประภารัตน์ น้อยสุวรรณา
เขียนเมื่อ Mon Jul 02 2012 22:48:36 GMT+0700 (ICT)

ป๊าดดดด เจม ผู้นำเหรียญมาสู่คณะ ฮ่าๆๆๆ

Irean Sit
เขียนเมื่อ Tue Jul 03 2012 00:06:37 GMT+0700 (ICT)

เป็นข้อมูลที่สร้างสรรค์มากครับ 55555555 หล่อจริงๆ 55555555

Pattawee
เขียนเมื่อ Tue Jul 03 2012 00:49:10 GMT+0700 (ICT)

โหดมาก

ภัทราพร เอื้อพงศ์การุณ
เขียนเมื่อ Tue Jul 03 2012 01:03:09 GMT+0700 (ICT)

เคยวิ่งช่วงปิดเทอม พยายามแล้วได้แค่วันละ 2-3 กิโลเอง เปิดเทอมมาก็เลิกวิ่งแล้ว ต้องโหดจริงถึงทำได้นะเนี่ยยย

NON185
เขียนเมื่อ Tue Jul 03 2012 15:09:43 GMT+0700 (ICT)

วิ่งเร็วอะ โหดๆ -o-

Wathanya
เขียนเมื่อ Tue Jul 03 2012 19:56:01 GMT+0700 (ICT)

เก่งจัง มีแบบวิ่งแล้วไม่ค่อยเหนื่อยมั้ย 555 :))

ชนิตา ราชบัณฑิต
เขียนเมื่อ Tue Jul 03 2012 21:17:06 GMT+0700 (ICT)

นักวิ่งคนนี้เก่งจริงๆอ่ะ

นภัส
เขียนเมื่อ Tue Jul 03 2012 21:48:30 GMT+0700 (ICT)

เก่งมากครับ ><

นางสาว ภัสสร ตุงควิจิตรวัฒน์
เขียนเมื่อ Wed Jul 04 2012 00:37:14 GMT+0700 (ICT)

เจ๋งอ่ะๆๆ เรา 1500 ไม่ไหวๆ TT

นักฝันในความหวาน
เขียนเมื่อ Wed Jul 04 2012 10:48:30 GMT+0700 (ICT)

วิ่งล่าสุดเลย ตั้วหนิ นับถือๆ

ตุลยณัฐ วรรณกุล
เขียนเมื่อ Thu Jul 05 2012 02:07:43 GMT+0700 (ICT)

เทพจริงๆ แค่วิ่งเก็บรอบจอกกิ้งเราก็ไม่ไหวละ

พิมพ์ประภา หมื่นภิรมย์
เขียนเมื่อ Thu Jul 05 2012 17:02:57 GMT+0700 (ICT)

เจ๋งงงงง !! ><

พิชญ์สุมาลย์
เขียนเมื่อ Thu Jul 05 2012 20:14:25 GMT+0700 (ICT)

สุดยอดๆ เดี๋ยวไปฝึกมั่งค่ะ

นภัส สุปัญญา
เขียนเมื่อ Fri Jul 06 2012 00:00:24 GMT+0700 (ICT)

อยากวิ่งๆๆ ยังงี้ต้องไปหนองประจักษ์ 555

ภารดี โพธิ์เตี้ย
เขียนเมื่อ Fri Jul 06 2012 01:22:24 GMT+0700 (ICT)

วิ่งเร็วแท้ ๆๆๆ เยี่ยมจริงๆๆๆๆๆๆ :D

iNetter
เขียนเมื่อ Sat Jul 07 2012 15:32:44 GMT+0700 (ICT)

สุโค่ยย .. โหดมากครับ :)

รัตนวรรณ
เขียนเมื่อ Sat Jul 07 2012 16:03:45 GMT+0700 (ICT)

วิ่งแล้วขาใหญ่มั้ย

Knot
เขียนเมื่อ Sat Jul 07 2012 16:46:16 GMT+0700 (ICT)

โหดแสรดสมกับเป็นความหวังหมู่บ้าน คณะเราจริงๆ... -

นางสาว สุธิดา สนบ้านเกาะ
เขียนเมื่อ Mon Jul 09 2012 12:10:25 GMT+0700 (ICT)

วิ่งโหดแท้

Miss-N
เขียนเมื่อ Mon Jul 09 2012 17:25:02 GMT+0700 (ICT)

วิ่งตั้งไกล เพื่อนทำได้ไงอ่ะ!!! (เราคงหอบต้ังแต่ก้าวที่ 3 แล้วหละ)

พัฒนภักดิ์ รักชอบ
เขียนเมื่อ Tue Jul 10 2012 00:02:34 GMT+0700 (ICT)

เทพมากคับบ

ฉุยฉาย ประกายแสง
เขียนเมื่อ Tue Jul 10 2012 02:08:32 GMT+0700 (ICT)

เก่งสุดยอด>0<

นางสาว ณิชกานต์ ศรีแสนปาง
เขียนเมื่อ Tue Jul 10 2012 11:36:14 GMT+0700 (ICT)

เก่งมากเลยคนนี้ คนเดียวคว้า 2 เหรียญเลย ^^ b

ธวัชชัย อุตมัง
เขียนเมื่อ Tue Jul 10 2012 18:38:15 GMT+0700 (ICT)

ฮึดดดดด วิ่งอึดเกิ๊นๆๆๆ เก่งมากๆ

cherrymed40
เขียนเมื่อ Tue Jul 10 2012 23:44:12 GMT+0700 (ICT)

ป๊าดดดด โคดโหด !

พงศ์พล
เขียนเมื่อ Fri Jul 20 2012 21:15:42 GMT+0700 (ICT)

สุดยอดเลยค้าบบ ได้ความรู้มากเลยย เป็นประสบการณืชีวิตที่ ... จิงๆ ^____^

Khuanchanok
เขียนเมื่อ Thu Aug 09 2012 21:46:45 GMT+0700 (ICT)

3 km ไม่หักโหม -[]- แม่เจ้า เราสิบเมตรยังหอบแล้ว TT

ธนาธาร สถิตเดชกุญชร
เขียนเมื่อ Wed Aug 15 2012 22:44:59 GMT+0700 (ICT)

เทพมากครับ ทั้งการเรียน ทั้งกีฬา โหดๆงับบบ !!!

อีฟฟฟเฟอะ
เขียนเมื่อ Sun Aug 19 2012 17:36:12 GMT+0700 (ICT)

เทพอะ

 อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
 ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
{{ kv.current_user.preferred_name }} - เพิ่มความเห็นเพิ่มความเห็น
 ใส่รูปหรือไฟล์
 
บันทึกก่อนนี้
บันทึกใหม่กว่า